Rularea în dimineața pentru a pierde în greutate cum să executați, în cazul în care pentru a începe, iar rezultatele comentarii

anterior ◈ următoarea

Rularea în dimineața - aceasta este cea mai simplă și mai ieftin mod de a pierde in greutate. Ea nu are nevoie să aibă instrumente speciale, compania și o mulțime de timp. Pentru a simți în formă bună, suficient pentru a rula de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Jogging-ul este, de asemenea, un exercițiu de aerobic, care intareste muschii picioarelor, ajută să scapi de celulita, arde excesul de grăsime, elimină depunerile de sare. Principalul lucru este de a rămâne motivați și să se angajeze pe termen dimineața continuu.

Motivația - cum să te rula

Pentru jogging pentru a pierde în greutate, trebuie să decidă pentru tine psihologicheskieproblem, dintre care primul este cum să se ridice la începutul zilei. Pentru a face acest lucru, începe jogging mai bine cu concediu sau week-end. Apoi, în timp să stea timp de 2 ore înainte de a va fi mult mai ușor. Începe să fie difuzate în dimineața pentru a ajuta la planificarea procesului de colectare și de ieșire la stradă. El este de aproximativ după cum urmează:

Elaborarea unei secvențe clar de acțiuni care trebuie respectate în mod consecvent. După o perioadă mică de timp, procesul este automatizat, iar motivația nu mai este necesară.
Pregătiți sport și pantofi de seara. Cele mai puține Iritanții în dimineața, cu atât mai ușoară adaptare va avea loc.
Selectați un calendar clar în dimineața și nu se așteaptă să curgă atunci când am timp.

Beneficiile de jogging

Rularea în dimineața este benefic pentru organism. Acest instrument ține în mușchi de ton, și menține sănătatea. După jogging om devine o zi plină de energie. Oamenii de știință au dovedit că 15 minute în sarcina de dimineață egal cu o oră de exerciții în după-amiaza sau seara. Permisă în orice anotimp și în vreme diferite. trenuri care circulă mușchiul cardiac și sistemul respirator. Datorită inimii izgonește de încărcare dimineață într-un singur ciclu de mai multe celule sanguine consuma mai mult oxigen, și la organele și țesuturile pot auzi mai multe din substanțele nutritive.

După fiecare concentrație de jogging crește endorfine (hormonul fericirii), astfel încât persoana se simte într-o stare de spirit buna. curse regulate îmbunătăți funcționarea celulelor creierului, normalizarea tensiunii arteriale, a preveni atacurile de cord, elimina problemele cu coloana vertebrala, la intarirea sistemului imunitar. Rularea - este un instrument perfect pentru pierderea in greutate, deoarece in timpul exercitiilor fizice a crescut transpirație, determinând organismul să elimină în mod activ toxinele și sare. Într-o oră de antrenament se pierde până la 800 de calorii. Rularea sarcinii îmbunătățește motilitatea intestinală, promovează scaderea colesterolului, reduce senzatia de foame.

Cum de a rula în dimineața de la sol în sus, pentru a pierde în greutate

Pentru a obține rezultatul dorit sub formă de kilograme aruncate, fete, femei și reprezentanți ai unei puternice jumătate din omenire pentru a începe în mod corespunzător rulează în dimineața. Dezvoltarea de auto-disciplina pentru a ajuta la alegerea locației pentru trenirovo - parcul orașului. Mers pe jos înapoi de câteva ori într-o formă superioară, să ia o gură de aer proaspăt, uita-te în jur. Nu poți fugi de la început - să ia doar o plimbare. Principalul lucru - nu te forta, și veți observa că, chiar și o plimbare în dimineața îmbunătățește starea de spirit.

Noțiuni de bază

Cei care încep să curgă de la sol, frica de sarcini grele, asa ca nu dezvolta doar prea repede. Începeți prin jogging până când intra într-un ritm, și observați că într-o lună v-ar dori să accelereze ritmul. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să se încălzească un pic: pentru a face pante, genuflexiuni, mersul pe jos cursă de mers pe jos. Finalizarea o rula în dimineața ar trebui să fie stretching.

Dacă nu ați angajat într-o cursă, atunci ar trebui să știți că există o tehnică specială pentru cardio:

Rularea cu gura închisă;
respira regulat numai prin nas;
să păstreze o spatele drept;
nu se schimba unghiul trunchiului;
începe antrenamentul încet jogging, treptat accelerarea;
cu oboseală, încetini, dar nu se opresc.

Începători interesați cum să ruleze în dimineața pentru a pierde in greutate. Eficacitatea formării depinde de durata acestuia. Rularea pentru pierderea în greutate de nici un beneficiu în cazul în care vă exercita cel puțin 30 de minute. În acest timp organismul are timp să se regrupeze și să înceapă să ardă țesutului adipos din organism. De-a lungul timpului, în scopul de a obține rezultate în greutate pierdere, utilizați atunci când rulează o ponderare specială pentru picioare, care dau o povară suplimentară pe fese și mușchii coapsei.

Reguli rula în timpul iernii

Rularea în rezultativen dimineața, dacă urmați dieta, somn, ocuparea forței de muncă regulate. Dar unii oameni au îndoieli cu privire la jogging în fiecare dimineață, în timpul iernii, pentru că ei sunt îngrijorați cu privire la sănătate. Cu toate acestea, aceste temeri nefondate. Rularea pe vreme rece, congelare chiar mai util, deoarece corpul este intarit, a crescut transpirație. Pentru a pierde in greutate pentru a se distra, care rulează în dimineața în timpul iernii, să înțeleagă regulile simple:

Respira în mod corespunzător, astfel încât aerul care trece prin nas, a reușit să păstreze cald, și ușor se încălzește deja.
Alegeți o înregistrare audio, fără gheață, pe care este ușor să fie dispersată și nu cad.
Alege hainele potrivite, astfel că nu a fost prea cald în timp ce rulează.
Izolați mâini și cap. Pentru a face acest lucru într-un magazin de sport cumpăra o pălărie specială pentru funcționare și mănuși cu un deget.
Înainte de formare nu se spala, pielea fetei nu erodate.
Mergând pe o cursă de iarnă, încărcați la player-ul de muzica preferată pentru a te inveseli.

program de instruire pentru începători

În mod corespunzător program sportiv ales pentru incepatori nu ajuta pierde numai în greutate, dar, de asemenea, demn de a face față situațiilor stresante, au un efect pozitiv asupra sexualității, temperează va, prelungește viața. Cel mai bun timp pentru a rula - ora 6-7 dimineața, a fost în acest moment organismul este suficient pentru sarcina, iar strada este încă câțiva oameni, ceea ce face posibilă deconectarea de la problemele să fie cu tine.

Tot ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate eficientă - este intenția de a se angaja în dimineața de 3-5 ori pe săptămână. Încearcă să intre jogs au fost zile de recuperare. Începe rularea cu 1 minut, urmat de o plimbare de 2 minute și rula din nou. La modul următor stick-ul de antrenament alergare / mers pe jos 2: 2, apoi 3: 2, 5: 2 și după 10 sesiuni vei fi rulat intens fără întrerupere timp de 20-30 minute. Acest program este potrivit chiar și pentru începători inactive, dar dacă aveți prea mult exces de greutate, nu se poate întinde pentru 10 sesiuni și 20. rămâne pe aceeași scenă, atâta timp cât vă simțiți gata pentru a trece la nivelul următor.

Program de funcționare în dimineața pentru a pierde în greutate

Va oferim un program experimental de curse pentru începători:

Cum de a alege haine pentru o rulare dimineață

Că, în timpul căldurilor dimineața pentru a realiza pierderea in greutate susținută, aveți nevoie pentru a alege hainele și pantofii potriviti sport. În toamna și iarna costum de costum de izolate din materiale naturale, care nu va lasa trupul cald si da-i să respire, care nu a fost prea cald. cald pantaloni sport, lână pulover și windbreaker - cea mai bună opțiune pentru zilele geroase.

Muzica pentru jogging

Dimineața jogging mai ușor pentru a da muzica. Alegeți piesele nu sunt problema, cu atât mai mult că fiecare persoană are propriile sale tipuri de muzică. Dar studiile au arătat că în timpul experimentului este mai bine pentru a alege următoarele ritmuri:

În cazul în care ritmul de instrumente de percuție coincide cu picioarele ating solul;
În cazul în care ritmul de respirație coincide cu ritmul melodiei;
Muzica-trans, care contribuie la frecvențe joase care intră în transă meditativă, și o persoană se poate concentra cu ușurință asupra procesului de respirație sau alergatul;
Muzica - Energie, în care piesele provoca o explozie de energie și emoții pozitive.

Harm la termen dimineața și contraindicațiile

Rularea în dimineața - aceasta nu este doar o metodă eficientă de a pierde în greutate, este, de asemenea, o povară serioasă pentru toate părțile corpului și organe. Știi deja ce este util jogging dimineața, dar la o abordare nerezonabil pentru formarea corpului de a provoca daune cu ușurință. Mâncat suferiți de excesul de greutate, expune oasele și articulațiile mai mult de lucru. La deteriorarea lor poate provoca probleme care a pus în umbră efectele pozitive ale rulare.

Există boli în care cursa în mod clar contraindicată în cazul:

bolile cronice în perioada de exacerbare;
Hipertensiunea arterială severă și alte boli cardiovasculare;
Leziuni ale sistemului musculo-scheletice; gripă, boli respiratorii, răceli cu creșterea temperaturii corpului;
suferit recent intervenții chirurgicale, infarct miocardic, accident vascular cerebral;
Orice oncologie; depresie clinica.

Inainte si dupa

În scopul de a pierde in greutate, nu ar trebui să fie înainte de dimineața zilei de cursa aproape de masa de prânz. Ce să mănânce înainte de jogging dimineața? Permise salata de legume gustare și un pahar de suc proaspat, iaurt scăzut de grăsimi. Într-o oră, nu e nimic nu este recomandat după un antrenament, dar este necesar să se bea mult, atât înainte, cât și după aceasta. După clasa, nutritionistii recomanda consumul de carbohidrati, proteine si dieta de legume. Dacă jogging în mod corespunzător pentru a pierde in greutate, apoi o lună mai târziu, veți vedea schimbările pozitive care au avut loc cu figura ta. A se vedea fotografii de oameni au pierdut in greutate cu ajutorul jogging, ei pot inspira sa antrenament pentru a rula în dimineața.

Potrivit medicilor

Karpov Oleg doctor de fitness: „Am mulți clienți întrebat dacă rulează este util în dimineața. Răspunsul este simplu - da! Contraindicații foarte puțin, dar o mulțime de bun pentru inima, și pentru pierderea în greutate, și pentru sistemul respirator și pentru mușchii. "

Stepanova Karina terapeut: „Dacă executați în dimineața în fiecare zi, puteți pierde în greutate, dar nu se poate uita despre dezavantajele de stres excesiv organismului. Nu pot sfătui toți pacienții să piardă în greutate în acest fel. Mai bine pentru a obține testate și apoi selectate exerciții atletice în mod individual. "

Kryshkin Eugene dietetician: „Mulți oameni se întreabă dacă rulează în dimineața este rău. Opinia mea: dacă vă apropiați de această problemă în serios, cardio poate fi util chiar și pentru persoanele cu boli de inima. Corectă rulează în dimineața capabil de a consolida muschiului inimii, iar el a fost dispus să piardă în greutate în ultima lună va da rezultate 100%, sub rezerva dieta. "

Review-uri și rezultate pierdere în greutate

Nadezhda, 23 de ani: „Nu m-am gândit că da jogging-ul, până când medicul meu nu le-a recomandat să-mi. Fac curse 3 km în fiecare dimineață și a pierdut în greutate de peste șase luni de 10 kg. A fost dificil să înceapă jogging, chiar a refuzat să „plăcere“ pentru a obține de mai multe ori înainte, dar astăzi sunt fericit că am putut arăta puterea voinței. "

Serghei, 31 ani: „Rularea pentru mine - este o modalitate de a se conforma formei fizice, este un fel de meditație de dimineață, când acțiuni în natură cu tine o parte din energia vivacitate de încărcare pentru intreaga zi. Îmi place iarna de funcționare, pentru că este mai ușor de a respira, un puls normal si mai bine tolerat de sarcină. "

Sofia, 19 ani: „Îmi place în fiecare dimineață pentru a rula în parc și malul mării. Slimming antrenor ma sfătuit la intervalul de funcționare o tehnică dezvoltată special pentru mine, pentru a reduce stomac. La început a fost greu să se obișnuiască cu circuit, iar acum toate rulează pe pilot automat. Voi muta în curând la sarcini mai grele, ca urmare a pierderii în greutate nu mă potrivi până în prezent (4 kg timp de 2 săptămâni). "