Rularea este dăunătoare și inutil, de ce nu au nevoie pentru a rula pe distanțe lungi

Dezbaterea cu privire la posibilitatea sau nu pentru a rula corpul este nociv, probabil, nu se va termina niciodată. Toți cei care conduc, vor argumenta că rularea este utilă deoarece antrenează mușchii și sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit din cauza producției de endorfine (numit „hormonul fericirii“). Cu toate acestea, există o justificare destul de logică pe care rulează provoacă daune organismului, iar beneficiul ar putea fi mult mai mare dacă utilizați alte tipuri de formare. Mai mult decât atât, comunicarea de sport la nivelul colegilor alergători, conține întotdeauna conversațiile pe care jogging este util pentru pierderea in greutate, care este un mit absolut, ci totul în ordine.

Luați în considerare efectul pe termen lung, mai mult de 1 km. într-un mod monoton, acesta este modul în care cele mai multe trenuri pleca spre jogging dimineața sau seara în parc sau la stadion. Temp novice alergător tipic este în intervalul de 6-8 m / km, în timp, se poate ajunge pana la 5 min / km sau mai puțin. Este important să se anuleze următoarele: ceea ce determină viteza de rulare pe distanțe lungi, și care limitează sportmena termen, să zicem, 3,30 min / km? Fiecare persoană are în ritmul confortabil propriu după 3-5 se execută, veți ști propria lui. ritm confortabil - aceasta este viteza pe care un alergător poate sprijini 2..3..5 km, în timp ce respiră normal (fără sufocare) și fără a simți disconfort în formă de durere la nivelul picioarelor și trunchiului. Dacă executați în acest fel, atunci numai fibrele musculare oxidative (OMV) sunt ați folosit, atunci când rulează ei nu obosesc (nu acidulat). Ce se întâmplă atunci când rata incepe sa creasca? puterea OMV nu este suficient pentru a dezvolta o viteză mai mare, astfel încât lucrarea a inclus noi fibre musculare, acestea sunt numite - glicolitice (GMV). GMV în atlet amator poate lucra mai mult de 1 minut. apoi începe o durere în mușchi, ea este legată de apariția acidului lactic. Trezită respirație pentru a aduce acidul lactic din mușchi, cu toate acestea, organismul nu poate face față și picături de putere. Dacă tolera, să zicem, 2-3 minute, și a alerga printr-o acidifiere puternică a mușchiului începe să moară myofibrils în celulele fibrelor musculare. Myofibrils sunt responsabile pentru contractia musculara, se pare că acest exercițiu ne distruge propriile muschi.

Când facem accelera de funcționare, lucrările au inclus GMV și dacă nu dau muschii pentru o lungă perioadă de timp pentru a acumula acid lactic, de exemplu, face accelerarea de 10-20 de secunde, începe acidificare (mușchii încep să ardă), îndura încă 10-20 de secunde pentru a încetini la un nivel minim, puteți merge chiar și pe jos. Data viitoare când trebuie să amestec de acid lactic „plecat“ de la GMV, de obicei suficiente câteva minute, atunci puteți face o accelerare suplimentară. Astfel de cicluri pot fi efectuate într-un antrenament 5-10-20, în funcție de pregătirea, principalul lucru este să nu overtrain. Ca urmare, un astfel de exercițiu va crește numărul de mitocondrii în GMV si se vor regenera în OMV. GMV este diferit de OMV doar faptul că OMV are mitocondriile, în timp ce GMV sunt nici una. Prin urmare, OMV poate lucra pentru o lungă perioadă de timp, mitocondriile deriva acid lactic. Pe baza celor de mai sus, putem concluziona: Rularea într-un ritm confortabil, fără acidificarea pe termen scurt, inutil pentru mușchii, GMV nu este inclusă în lucrare, și OMV trebuie să antreneze în mod diferit.

Acum să vorbim despre impactul de funcționare asupra sistemului cardiovascular. Exerciții legate de dezvoltarea sistemului cardiovascular sunt numite - cardio. Principala sarcină a oricărei cardio - creșterea (a nu se confunda cu o creștere a masei musculare!) Din atriul stâng. Problema este rezolvată foarte simplu: este necesar pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține ritmul cardiac la nivelul de 110-130 batai / minut. astfel încât inima este întinsă și pompe de o contracție mai mult sânge. În sport, este util, deoarece furnizarea de oxigen la muschi prin vasele de sange. Ei bine, inima întinsă pune pe corp permite sarcini grele, în timp ce nu supraestimeze pulsul la niveluri periculoase de 190 sau mai mare. Procesul de întindere a inimii nu este rapid, rolul principal este jucat aici de durata antrenamentului. În timp ce rulează, fără nici o problemă, puteți păstra pulsul 110-130, pentru o persoană sănătoasă, fără o mulțime de exces de greutate - este jogging. Dar cum vei fugi? O jumătate de oră, o oră? - este foarte mic. Dacă ați decis în mod serios pentru a crește volumul inimii, durata cardio nu ar trebui să fie mai mică de 2 ore, ceea ce este problematică pentru o rulare. Nu uitați că de rulare aduce sarcini de mare impact asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, cu fiecare pas pe care il se bate în picior sub greutatea întregului corp. Formatorul ideal pentru cardio - o bicicletă. În primul rând, este foarte ușor să țină pasul, și în al doilea rând, puteți merge ore în șir, chiar de dimineața până seara, și, astfel, efectul de întindere a inimii va fi mai mare.

Vă sugerez să citiți câteva dintre ipotezele acelor oameni care cred că rulează vă permite să piardă în greutate. În principal din cauza raportului de pierdere în greutate de aportul de energie și a cheltuielilor. Sa considerat că o femeie cu o greutate de 60 kg. timp de 1 oră de funcționare într-un ritm de 6 min / km, cheltuiește aproximativ 600 kcal, un om cu o greutate de 80 kg. - aproximativ 850 kcal. Cel mai adesea rula aproximativ o jumătate de oră, apoi își petrece

300 kcal. om

400 kcal. Acum ia în considerare conținutul caloric al anumitor produse în legătură cu energia consumată atunci când rulează.
De exemplu, 100 de grame. cookie după ce rulează un om nega complet efectul de a rula pentru pierderea in greutate, deoarece Conține puțin mai mult de 400 de calorii. și pentru femei și 50 de grame este suficient. ciocolată. Nu va continua, se poate vedea-te pe calorii pe internet orice produse. Prin urmare, nu ar trebui să se bazeze pe pierderea in greutate din cauza rula. efect mult mai mare poate fi realizat printr-o mică reducere în dieta lor, în principal, de mare de calorii.

În ciuda faptului că am critica efectul de funcționare, dar este util dacă vă construiți corect antrenament. Pe câmpia, aveți nevoie pentru a rula cu accelerare aproape de maxim - se dezvoltă mușchii timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați accelerație. Dar, chiar mai bine - pentru a rula pe deal. Așa cum am cățăra într-o bună montură, sarcină de șoc aproape dispare și mușchii vor începe automat să lucreze într-un mod de mare intensitate, conectarea GMV. rata pas semnificativ mai mici mușchi medii au mai mult timp pentru producția de acid lactic devine antrenament mai eficient. În ceea ce privește formarea pierderii în greutate și a inimii, încă o dată, fuga nu este cel mai bun mod de a face progrese în aceste domenii, de multe ori este inutil.