Rigidizarea tipurile de corpuri de temperare, reguli calire, un stil de viață sănătos - este ușor!

întărire

beneficii de întărire
Calire - un sistem de măsuri de prevenire care vizează rezistența organismului la factorii de mediu adverse. Recreere călire ajută organismul să îmbunătățească adaptarea la condițiile de mediu. Acest organism este intarit chiar si cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambiante menține temperatura organelor interne într-un interval destul de îngust. De exemplu: o scădere bruscă sau o creștere a corpului durificat temperatura ambientală reacționează brusc contracție sau vas de expansiune la amenințarea posibilă răcirea puternică sau supraîncălzire și limita sau a crește transferul de căldură. Întrucât organul de bază non-hardened nu poate răspunde cât mai rapid, și de a lua hipotermie sau supraîncălzire.

Pe lângă călirea umană crește rezistența, întărește sistemul nervos, îmbunătățește imunitatea și rezistența la boli. Calire este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a menține sănătatea.

tipuri de durificare
Rigidizarea corpului poate fi împărțit în mai multe tipuri, în funcție de procedurile în curs de desfășurare:

• Aeroterapie - aer călire. Acest tip de călire include băi de aer și mersul pe jos lung în aer liber. Răcire cu aer proaspăt de călire organism prin receptorii pielii și a terminațiilor nervoase mucoasei și astfel îmbunătățește reglarea termică a organismului. aer Atenuarea este util pentru starea psiho-emoțională a unei persoane, îmbunătățind imunitatea organismului de oxigenare și, astfel, contribuie la normalizarea majorității organelor și sistemelor corpului.
  .
  aer Calirea este metoda cea mai simplă și accesibilă de întărire. Avem nevoie pentru a petrece mai mult timp in aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercăm mai mult timp pentru plimbări în parcuri, păduri, în apropierea apei, deoarece aerul din vara în locuri pline de substanțe active utile, care sunt eliberate de către plante. Iarna este, de asemenea, foarte importante plimbări în păduri și parcuri, ca aerul de iarnă aproape nu conține bacterii, mai oxigenate si are un efect de vindecare asupra intregului organism.

• Helioterapia - rigidizarea soarelui, impactul asupra organismului cu lumina soarelui și de căldură. Întărire soarele crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează metabolismul organismului, crește rezistența, îmbunătățește circulația, îmbunătățește performanța sistemului muscular, are un efect tonic asupra aproape toate functiile corpului.
  Întărire soarele poate beneficia nu numai, dar, de asemenea, au o afacere foarte mare de rău, așa că pentru acest tip de întărire ar trebui să fie luate foarte în serios și să respecte toate regulile de temperare soarelui. În nici un caz nu se poate preveni arsuri, supraîncălzire și accident vascular cerebral de căldură. Necorespunzătoare soare călirea poate duce la boli grave. Întărire soarele ar trebui să fie treptată și să ia în considerare vârsta, starea de sănătate, condițiile climatice și de alți factori.

• Mersul cu picioarele goale. Acest tip de întărire este util pentru copii și adulți. În piciorul uman este un număr mare de puncte biologic active, care sunt stimulate în timpul mersului desculț și de a ajuta la normalizarea funcționării multor organe și sisteme ale corpului. Mersul pe jos desculț crește rezistența organismului la răceli, imbunatateste sistemul imunitar. Acest tip de întărire este o prevenire bună a multor boli.

• Călirea apă. Rigidizarea apei - este foarte util pentru procedura corpului uman. Când rigidizarea apoasă a circulației sângelui în organism este intensificat, aducând organele și sistemele de oxigen și substanțe nutritive suplimentare organism. Rigidizarea apei poate fi împărțită în mai multe tipuri:
  .
  Frecție. Frecuș este cel mai blând și zgârciți călire procedurilor de apă. Frecarea poate fi folosit din copilarie. Curățării se poate face cu un prosop sau burete de mână înmuiat în apă. Mai întâi, ștergeți partea superioară a corpului și apoi frecarea cu un prosop uscat și apoi ștergeți partea inferioară a corpului și de asemenea frecat uscat cu un prosop.
  .
  Turnării. Vărsarea mai eficientă de a influența procedura decât sponging. Vărsarea pot fi comune, adică, întregul corp și locale - stropească picioarele. După procedurile de perfuzie necesară pentru a se pisa prosop corp uscat.
  .
  Duș. Călire dus chiar mai eficiente proceduri de întărire decât ștergere și turnare. Opțiuni de întărire două duș este rece (rece) duș și duș de contrast.
  .
  înot terapeutic și înot de iarnă. Acest tip de apa de stingere devine din ce în ce mai popular în fiecare an. înot terapeutic și înot de iarnă mare efect asupra tuturor organelor și sisteme ale organismului, îmbunătățește funcția inimii, plămânilor, sistem de termoreglare îmbunătățit. Acest tip de călire implică respectarea strictă a tuturor normelor pentru speciile. Tu trebuie să înceapă de înot de iarnă, după consultarea medicului dumneavoastră.

1. Începe călire procedurile necesare atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diferite boli pot începe cu proceduri de călire blânde, și numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.
   .
2. Tu trebuie să respecte principiul gradualism. Aceasta se referă atât temperatura și intervalul de timp de călire proceduri. Când este necesară apă pentru a începe procedura de călire cu apă la temperatura camerei, treptat, la coborâre 1-2 ° C Când rigidizarea soarele trebuie să respecte, de asemenea, principiul treptată și să înceapă să rămână în soare, cu câteva minute, crescând treptat timpul petrecut în soare.
   .
3. De asemenea, este foarte important să se călire proceduri în mod regulat, fără lacune mari, în orice vreme și de timp a anului. În cazul în care, cu toate acestea, sa întâmplat că ești o lungă perioadă de timp întreruptă întărire, este necesar să-l reînnoiți cu un proceduri mai rațional.
   .
4. Se combină întărirea cu exerciții fizice. Este mult mai crește eficiența procedurilor de călire și un efect benefic asupra întregului organism.
   .
5. Calire ar trebui să aducă veselie și bucurie. Dacă nu vă simțiți bine după procedura de temperare, este necesar să se oprească rigidizarea și să caute sfatul medicului.
   .
6. Atunci când întărire este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale stării de sănătate a unei persoane, timp de ani, condițiile climatice și așa mai departe.
   .
7. Efectuarea procedurilor de temperare necesare pentru a efectua auto-monitorizare. Evaluati starea generala de sanatate, pulsul, tensiunea arterială, apetitului, și alți parametri, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
   .
8. Amintiți-vă că întărirea este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu uitați să acorde o atenție la hrana lor și alte aspecte ale vieții lor.

Călită cu plăcere și să fie sănătos!

Și un pic mai mult despre întărire:

Multumesc pentru articol, totul este clar și la obiect. Am ales pentru sine de întărire a apei și anume douches. Ideal. Nici un efort sau mișcări suplimentare nu au nevoie - toate merg la duș și spălare. După ce toate operațiunile normale înainte de a opri apa un pic mai rece face, de numărare 10-15 secunde navigarea pe puțin mai fierbinte decât norma. și 10-15 secunde și revenire la un ușor mai rece decât era înainte, și deci aproximativ 5-6 perechi la cald la rece, cu o diferență de creștere a temperaturii apei. Metoda ideală durează aproximativ trei minute trece încet din cauza diferențelor mici abaterea inițială a temperaturii. Și dă un rezultat reală. după 4 luni de toamnă durificare vara a trecut fără a bolii, care nu a dat odihnă timp de mai mulți ani.

Calire este util pentru toți și pentru adulți și copii

Sunt de acord că întărirea este utilă, dar există o nuanță. Mi se pare că turna apă rece pe cap de obicei poate fi un lucru destul de periculos. Dacă se stinge încet, reducând treptat gradul, este mult mai sigur.