Rigidizarea corpului principii, metode și beneficii

Rigidizarea corpului - este un sistem de proceduri care duc la creșterea rezistenței organismului la efecte negative asupra mediului, produce imunitate, pentru a îmbunătăți reglarea termică, întărește spiritul. Calire - un fel de formare de apărare al organismului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util, dacă este necesar, în condiții critice.

În procesul de întărire a corpului la starea normală a sferei emoționale, o persoană devine mai restrâns, echilibrat. Calirea imbunatateste starea de spirit, conferă vivacitate, îmbunătățește performanța și rezistența. persoanele condimentată mai ușor de a tolera fluctuațiile de temperatură critică și schimbare bruscă în condiții meteorologice nefavorabile, condițiile de viață, mai bine să facă față stresului.

Rigidizarea corpului ar trebui să înceapă atunci când sunt sănătoși. Dacă în timpul perioadei de temperare a procedurilor au început să crească temperatura, trebuie întrerupt toate procedurile. Când calire este important autocontrol, care se realizează luând în considerare greutatea corporală, temperatura, pulsul, tensiunea arterială, somn, apetit, și starea generală de sănătate.

Rigidizarea corpului (cu excepția celor pentru înot de iarnă) nu vindecă boala și pentru a preveni, iar acest lucru este cel mai important rol preventiv. Principalul lucru este că rigidizarea este acceptabil pentru orice persoană, și anume ei se pot angaja persoane de toate vârstele, indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Calirea este un tip special de pregătire fizică. cea mai importantă verigă în sistemul de educație fizică.

Rigidizarea corpului - testat mijloace de promovare a sănătății. În centrul procedurii de temperare se repetă expunerea la căldură, rece, și lumina soarelui. În acest caz, persoana este produs treptat de adaptare la mediu, îmbunătățirea activității organismului: a îmbunătățit starea fizică și chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Istoria durificare

Aproape în toate culturile din întreaga lume durificarea a corpului a fost folosit ca un instrument de prevenire pentru a consolida spiritul și corpul uman.

O mare atenție la exerciții fizice, călirea și igiena corpului a fost dată în Grecia antică și Roma antică. Aici a existat un cult de sănătate și frumusețe a corpului, astfel încât sistemul organismului de călire educației fizice incluse ca parte integrantă.

popoarele slave din Rus antice a fost utilizat pentru întărirea băii corpului, urmată de frecare cu zăpadă sau o baie în râu sau lac, în orice moment al anului. Baie a servit ca funcții medicale și de sănătate.

PRINCIPII GENERALE rigidizarea corpului

Obținerea de întărire, ar trebui să respecte următoarele principii:
1. Este necesar să se scape de „cuiburi microbiene“ în corpul pacienților cu dinți, amigdalele inflamate și așa mai departe. D.
2. Rigidizarea organismului trebuie efectuată în mod conștient. Succesul procedurii de temperare depinde în mare măsură de disponibilitatea de interes pentru ei, o atitudine mentală pozitivă. Este important să se procedurile de temperare a provocat emoții pozitive.
3. rigidizarea organismului ar trebui să fie efectuată în mod sistematic, în fiecare zi, pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Efectuarea de călire procedurilor de 2 - 3 luni, iar apoi rezilierea lor duce la faptul că persistența organismului dispare după 3 - 4 săptămâni.
4. Puterea și durata procedurilor de temperare ar trebui să fie în mod progresiv. Nu ar trebui să înceapă întărirea organismului imediat la ștergere de zăpadă sau înot în gaură. O astfel de întărire poate fi dăunătoare pentru sănătate.
5. În cazul în care întărirea corpului este important în realizarea secvenței de proceduri. Nevoia de formare prealabilă a organismului proceduri mai rațional. Se poate începe cu ștergere, băi de picioare și doar apoi pentru a începe turnarea, respectând în același timp principiul reducerii treptate a temperaturii.
6. În cazul în care este necesară întărirea organismului să ia în considerare caracteristicile individuale și starea de sănătate. Calire are un efect puternic asupra organismului, in special la persoanele care l-au îndemnat mai întâi. Prin urmare, înainte de a trece la primirea procedurilor de temperare, ar trebui să consulte un medic. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul va alege mijloacele potrivite de călire și sfătui cum să-l aplice pentru a preveni efectele nedorite.
7. În cazul în care întărirea corpului este cea mai eficientă utilizare a unei varietăți de proceduri care să reflecte întreaga gamă de forțe naturale.
8. Rigidizarea organismului trebuie efectuată folosind o varietate de ajutoare. Exercitarea, jocuri și sport sunt perfect combinate cu diferite tipuri de întărire. Toate acestea crește rezistența organismului și nu creează condiții pentru a se obișnui cu același stimul.

METODE rigidizarea corpului

stabilitatea organismului ar trebui să producă toți factorii naturali. Metode comune de întărire a corpului include diferite tipuri de expunere la soare, aer, apă. Principalele metode de întărire (pentru a crește gradul de expunere) includ:
1. băi de aer - această procedură este folosită în scopuri terapeutice și profilactice. Principiul metodei constă în efectele aerului natural al corpului complet gol.
2. Bronzare - impactul luminii solare directe asupra organismului uman pentru vindecarea și prevenirea acesteia. Ca o regulă, pentru întărirea corpului folosesc băi solare și de aer în complex.
3. Mersul cu picioarele goale - încep să meargă înapoi în cald și durează un an (chiar și în timpul iernii). timpul de mers pe jos crește treptat, în frig, în timp ce mersul pe jos pentru prima dată tăiat, după ce a folosit pentru a - creșterea.
4. spălătură - reprezintă turnarea de apă rece și caldă (la un moment dat). Face un astfel de proceduri ar trebui să fie de mai multe ori în dimineața pentru a finaliza o spălătură de apă rece (veghe), iar seara - cald (pentru dormit).
5. Bathhouse (sauna) - după o vizită la care este necesar să se arunca cu capul în piscina rece. Această procedură este un mijloc eficient de întărire a corpului.
6. toarnă apă rece - nu mai mult de 1 ori pe zi.
7. zăpadă Frecarea - ar trebui să înceapă treptat, este posibil chiar și pentru prima dată trageți prosopul în zăpadă și au selectat.
8. scăldat în gaura - pentru cei mai împietriți. Start la apă cu gheață turnare, și apoi face trecerea la scufundarea treptată, dar rapidă în apă, (pentru prima dată suficient de câteva secunde).

aer organism Durificarea (baie de aer)

Root rigidizarea corpului în aerul din încăpere este necesar, indiferent de anotimp, când temperatura nu este sub 15 - 16 ° C, și numai după un anumit timp se poate trece la aer liber. bai de aer luate într-o cameră bine aerisită. Expunând organismul ar trebui să rămână într-o astfel de stare de la începutul cursului de întărire nu este mai mult de 3-5 minute.

băi de aer în două moduri de dozare: o scădere a temperaturii treptată și creșterea în lungime a procedurii, la aceeași temperatură. După pre-tratament adecvat poate merge la rigidizarea organismului exterior. baie de aer trebuie să înceapă a lua în zone ferite de lumina directă a soarelui și de vânturi puternice la temperatura la circa 20 - de 22 ° C, prima baie airbag să nu mai mult de 10 minute in ultimul rand, fiecare ulterior trebuie să fie mai lung de 3 - 5 minute.

bai reci (4-13 ° C), oameni numai călite pot lua. Durata lor de nu mai mult de 1 - 2 minute, cu o creștere treptată până la 8 - 10 minute. bai de aer stimula unitatea de termoreglare, un impact pozitiv asupra tuturor activităților pielii de pe cardio - sistemul vascular și respirator, sistemul digestiv și au un efect benefic asupra psihicului uman.

Rigidizarea corpului de soare (plajă)

Solare Razele infraroșii au un efect pronunțat asupra căldurii corpului. Acestea contribuie la formarea în cadrul acesteia a căldurii suplimentare. Ca rezultat al acestei activități îmbunătățită a glandelor sudoripare și evaporarea crescută a umidității din piele: extinderea vaselor sanguine subcutanate se produce și se înroșirea pielii, fluxul sanguin crescut, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. Razele ultraviolete promova formarea de vitamina D, accelerează metabolismul și promovează formarea de produse foarte active ale metabolismului proteic. Sub influența razelor ultraviolete îmbunătățește sânge, crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.

bai solare ar trebui să fie luate foarte atent, în caz contrar, în loc de beneficiile pe care le va aduce prejudicii (arsuri, căldură și insolație). Ia cele mai bune lor în dimineața, mai ales atunci când aerul este curat și nu este prea cald, iar în după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun timp pentru întărire a corpului de soare: banda de mijloc 9 la 13 și de la 16 la 18 ore, în sudul la 8 la 11 și de la 17 la 19 ore. Prima baie de soare trebuie luate la temperatură nu mai mică de 18 ° C Durata ei nu trebuie să depășească 5 minute (în continuare se adaugă 3 - 5 minute, ceea ce duce treptat la o oră). Capul trebuie să fie acoperit cu ceva de genul Panama și ochelari de soare ochi.

Bronzare recomandat oră și o oră și jumătate, după un mic dejun ușor, în poziția culcat pe spate, „picioarele la soare.“ În timpul rigidizarea corpului nu poate fi pat de soare.

mersul pe jos desculț

Una dintre cele mai comune tipuri de întărire a corpului este mersul pe jos desculț. În piciorul uman este un număr mare de puncte biologic active, care sunt stimulate în timpul mersului desculț și de a ajuta la normalizarea funcționării multor organe și sisteme ale corpului. Mersul pe jos desculț crește rezistența organismului la răceli și întărește sistemul imunitar.

organism durificare apă rece

Apa - un puternic, mijloc universal acceptate de intarire a corpului, are un efect de răcire pronunțat, datorită capacității sale de căldură și conductivitate termică de multe ori mai mare decât cea a aerului. La aceeași apă de temperatura pare a aerului rece. Avantajul de apă înainte de alte mijloace de întărire, de asemenea, constă în faptul că tratarea apei este ușor de dozat.

Pentru a începe procedurile de apă sunt cel mai bine în dimineața, după încărcare. In metoda clasica de întărire a corpului începe să utilizeze apa, temperatura corpului sau puțin mai jos (în mod tipic 34 - P6 ° C). Apoi, temperatura apei a redus usor, de obicei, cu un grad la fiecare 3 - 4 zile.

Sub influența vaselor apoase primă procedură constricția, piele palidă, se mută de sânge în acest moment la organele interne. Apoi, corpul este o serie de reacții complexe, activează nervos și cardio - sistemul vascular, accelerează metabolismul, etc. Ca rezultat, vasele de sânge a pielii se dilata si au transferat de sange de la organele interne, organismul devine roșu, persoana care experimentează o senzație de căldură ...

Dacă în timpul procedurii de apă rece indicată frisoane - este însoțită de „pielea de găină“ - ar trebui să se oprească imediat rigidizarea corpului și o pisa bună a corpului.

Există mai multe moduri distincte de apă temperare:
1. Tratamentul local al apei. Cele mai frecvente dintre aceste oprire spălare și gargara cu apă rece.
Se spală de oprire se efectuează în cursul anului, înainte de culcare cu apa inițial 26 - 28 ° C și apoi la coborâre la 12 - 15 ° C. După spălarea piciorului se triturează până roșeață.
Gargara are loc în fiecare zi, dimineața și seara. Inițial, se utilizează apă cu o temperatură de 23 - 25 ° C, scade treptat în fiecare săptămână, la 1 - 2 ° C și adus la 5 - 10 ° C
2. Frecarea - cea mai ofertarea tuturor tratamentelor de apă, care pot fi utilizate la toate vârstele, de la copilarie. Acesta este realizat cu un prosop, burete sau pur și simplu mâna umezită cu apă. Frecarea se realizează secvențial: gât, piept, spate, și apoi își șterse uscat cu un prosop și se triturează la roșeață. După aceea, șterge picioarele și le frecat bine. Întreaga procedură se efectuează în decurs de cinci minute.
3. Vărsarea - următoarea etapă de întărire a corpului. Pentru prima DOUCHES expedient să aplice apă la o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând ulterior aceasta la + 15 ° C și mai jos. După turnarea frecarea viguroasă efectuată cu un corp prosop.
4. Duș - un tratament mai eficace a apei. La inceputul călire temperaturii apei trebuie să fie de aproximativ 30-32 ° C și o durată de mai puțin de un minut. Mai departe este posibil să se reducă treptat temperatura și crește durata de până la 2 minute, inclusiv triturare corp. Cu grad bun intarit poate lua spălătură, alternând de 2 -3 ori cu apă de 35 la - 40 ° C cu apă 13-20 ° C timp de 3 minute.
5. În lunile mai calde, trebuie să utilizați cea mai mică oportunitate de înot în apă deschisă, aici, în plus față de efectul pozitiv al apei, un rol foarte important este jucat de interacțiunea armonioasă cu natura. Root apa pentru scăldat poate fi la o temperatură cuprinsă între 18 la - 20 ° C și de 14 - 15 ° C cu aer.

organism durificare apă caldă

Se poate întări și apă caldă și apă caldă chiar, sau chiar de fierbere. Corpul este frecat cu un prosop umed umezită cu apă caldă sau chiar fierbinte. Apa se evapora din piele, răcește. Dar ar trebui să fie atent. Mai fierbinte apa, cu atât mai intensă se evaporă, cu atât mai puternic corpul de răcire. Prin urmare, creșterea temperaturii apei să se răcească treptat ca organism de temperare.

baie de zăpadă

bai de zăpadă sunt efectuate într-o vreme zăpadă liniștită, pentru a îmbunătăți rezistența organismului la efectele rece. Ordinea băii de zăpadă:
a) pentru a îndepărta îmbrăcămintea din partea superioară a corpului,
b) captura într-o mână de zăpadă, frecat fața cu și gât. Apoi, din nou, de tip în palma de zăpadă și freca piept și abdomen. Apoi, în același mod de a freca umeri cu zăpadă și în cele din urmă - mână.
Durata totală de frecare de zăpadă este de 10 - 15 secunde. Apoi, treptat, peste 12 de studii a fost ajustat la 20 - 30 de secunde.

înot organism durificare în apă rece ca gheața

înot de iarnă (înot în apă rece ca gheața), cel mai puternic dintre călire proceduri. înot de iarnă poate începe numai după preliminare rece intensă întărire pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de procedura este necesar să se consulte un medic. Începând cu procedura de constatare trebuie, în apă cu gheață timp de 20 - 30 de secunde, și apoi crește treptat durata de înot până la 1 minut. Plonjați la gât, cu capul în apă nu este coborâtă. Efectuate în apă mai mult decât timpul specificat nu este recomandată. Astfel, pentru a fi pe aerul rece dezbrăcat să fie cât mai mic posibil. În timpul iernii, puteți înota nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Înotul în circulația sângelui gaura crește, ameliorează durerea în umeri, articulațiilor, spate, reduce depresia, ameliorează insomnia, revigorează corpul și mintea, îmbunătățește circulația sângelui și crește „robustetea“. „Iarna înot“ Ca metoda terapeutica cure pentru multe boli, inclusiv radiculite, hipertensiune, hipotensiune, tuberculoza pulmonară, diabet, boli cronice gastrointestinale, stări inflamatorii ale organelor genitale, tulburări menstruale, boli ale pielii, etc.

înot de iarnă este imposibil să se efectueze în unele boli ale sistemului cardiovascular și a sistemului respirator (cu hipertensiune arteriala, ateroscleroza, astm, pneumonie cronică, etc.), precum și copii cu vârsta sub 18 ani. înot de iarnă nu se recomandă să înceapă după vârsta de 50 de ani.

Fie înot de iarnă asupra sănătății dumneavoastră va avea un impact pozitiv poate fi verificată după cum urmează: du-te la baie, formați o găleată de apă rece și se toarnă toată apa pe cap. În cazul în care pielea este spălată - puteți face cu calirea in gaura. Dacă transformat albastru - înot de iarnă nu este pentru tine.

Trebuie avut în vedere faptul că apa cu o temperatură mai mare de 8 grade Celsius nu induce clare procesele rulate de energie, scăldat mai puțin eficient și la chiar neinstruit poate provoca o răceală.

După o baie, du-te la un loc cald și ștergeți rapid cu un prosop. Frecati corpul cu mâinile. Atunci când frecarea mâinile și picioarele mișcările tale ar trebui să fie de la periferie spre inima, piept și stomac ar trebui să fie frecat în sensul acelor de ceasornic. Rapid sa îmbrăcat cu căldură.

beneficii de întărire

Efectul pozitiv al călire organism este dificil de estimat. Lansarea unor mecanisme de adaptare ale organismului folosind metoda ii ajuta pe oameni să tolereze mai bine variabilitatea climatică, crește rezistența generală la diferite boli, face corpul uman sănătos și mai durabil.

În plus față de întărirea imediată a corpului, întărire după cum se vindeca:
a) actioneaza pozitiv asupra sistemului nervos,
b) imbunatateste metabolismul (sau se va normaliza)
c) crește puterea mușchilor,
g) dă tonul întregului organism,
d) îmbunătățește circulația,
e) are ca rezultat tensiunii arteriale la normal.

Rigidizarea corpului contribuie la: creșterea eficienței, crește rezistența fizică, emoțională sferă normalizare. Aceasta este o persoană condimentată primește nu numai sănătatea, forma fizica excelenta, dar, de asemenea, echilibrul, securitatea emoțională, încredere, devenind mai puternic, atât fizic cât și mental.