Renunțe la fumat, nu se sparg și nu încep să fumeze din nou

Cum nu se rupe după renunti?

Conform studiilor, cei mai mulți fumători sunt visează să scape de dependența lor, dar nu se tem de a face cu ei și a început din nou de fumat. Pentru cei care au renunțat la fumat - nu se rupe devine o problemă majoră, deși, potrivit experților - experți în narcologie, renunțe la fumat nu este prea dificil, cel mai important lucru - o motivație clară și capacitatea de a rezista presiunii de grup, deoarece cele mai multe ori este o dependență psihologică îi face pe oameni să ia din nou pentru țigări.

posibile cauze

Mai mult de jumatate dintre fumatori care au renuntat țigările să le fie returnate după 1-2 săptămâni, un sfert de un stand de la câteva luni până la un an, și doar restul de succes a face față cu dependenta lor de nicotina.

Potrivit statisticilor, de obicei „pauze“ pentru renunțarea la fumat din cauza următoarelor motive:

1. Sindromul de anulare - nicotina - o substanță medicamentoasă care provoacă dependență fizică și psihică. Acesta este capabil să înlocuiască acetilcolina - un mediator catalizarea reacției sistemului nervos, iar după stingerea nicotinei în organism există un deficit de catalizator. Creierul semnalează lipsa de substanțe necesare, deoarece acest lucru interferează cu activitatea normală a sistemului nervos central, o persoană care se simte o iritație constantă, stare generală de rău, și dorința de dornici de a avea o țigară. Dar nu vă faceți griji prea mult, această condiție va dispărea după câteva zile, o dată în organism stabilizează sinteza acetilcolinei și alte materiale relevante;

2. disconfort psihic - o dependență puternică de fumat indică prezența unor probleme psihologice pe care o persoană încearcă să rezolve cu ajutorul țigărilor. Poate fi insecuritate, țigară mascat, incapacitatea de a comunica cu oamenii, sau dorința de a „fi la fel ca toți ceilalți“, „se potrivesc în compania“ cu țigările, ca fumatul incepe de multe ori oameni care lipsa de dragoste și atenție, la nivelul instinctelor, țigări - lucrari ca o suzeta pentru copil, reconfortant și oferind un sentiment de siguranță și confort;

3. creșterea stresului - una dintre principalele efecte „pozitive“ ale fumatului, care este aproape întotdeauna menționăm fumători - un efect calmant, folosind țigări. Nicotina este imbatator sistemului nervos, „împingând“ toate problemele, ceea ce le face mai puțin semnificative și ascuțite, creierul devine treptat obișnuiți cu această reacție și liniște vine de la ritualurile deja cunoscute: scoate o țigară, lumina aceasta, să fie amânată. Și după renunțarea la fumat fostul fumator nu a avut întotdeauna suficientă voință și de stres pentru a face față problemelor și iritarea în vrac fără o țigară;

posibilele consecințe

Dacă te gândești ce să faci, nu se rupe, dacă renunțe la fumat, trebuie să fie clar cu privire la consecințele unei astfel de decizii:

Puteți ceda la slăbiciunea lor și să înceapă din nou de fumat - acesta este modul cel mai simplu și ușor, după care stima de sine si stima de sine colaps pur și simplu, să nu mai vorbim de prejudiciul va provoca organismului;

Este posibil să apară conflicte cu colegii, familia și prietenii - în timp ce tot timpul în frustrare și starea febrilă, este dificil să rămână politicos și atent, dar pentru a face acest lucru este necesar, ar trebui să încercați să evite situațiile de conflict, mai puțin timp să-și petreacă în compania persoană nu prea plăcut și țineți înapoi acasă, pentru că rudele tale nu sunt în nici un fel de vina, ci pentru a evalua și simpatizeze cu suferința ta poate fi doar ex-fumatori;

Nu poți lucra pe deplin - mulți foști fumători pentru a face față cu dependența de țigări, creșterea volumului de muncă, dar numai agravează situația. Este mult mai eficient, dimpotrivă, pentru a limita timpul petrecut la locul de muncă, să accepte faptul că, în această stare, nu va fi capabil să lucreze pe deplin și să aloce mai mult timp pentru activități fizice, plimbări în aer curat, sau alte activități plăcute pe care le va distrage atenția de la fumat;

Puteți încerca să „profite“ sau „spălare“ viață fără țigări - pentru a înlocui o dependenta cu alta, nu cel mai bun. În primele zile și săptămâni după ce renunti trebuie să aibă grijă grijă de tine - dacă ați fost mănâncă mai mult, gustarile continuu între locul de muncă sau în mod regulat bea alcool „să se relaxeze“.

Ce trebuie să faceți

Dacă renunțe la fumat, nu se rupe, ar trebui să fie preocuparea principală, pentru a face acest lucru, încercați să comunice mai puțin cu fumători înrăiți, face unele sport, petrec mai mult timp în aer liber și du-te face ceva plăcut sau neobișnuit pentru tine. experiențe și emoții noi vor ajuta să facă față rapid cu dependența de nicotină și distrage atenția de la experiențe neplăcute.

Și pentru a restabili sistemul nervos și întregul organism va ajuta la un somn odihnitor, odihna si exercitii fizice moderate. Este de remarcat, de asemenea, să fie de a vizita un psiholog sau psihoterapeut, în acele cazuri, când îți dai seama că nu face față pe cont propriu, un psiholog experimentat va ajuta să înțelegeți de ce sunt atât de atrași de fumat și cum să facă față cu o astfel de dependență.

Interdicții

Dacă ieșiți și nu doresc să mai mult rău pentru sănătatea lor, ar trebui să asculte recomandările de experți și cu experiență „foști fumători“ și, în orice caz, nu face acest lucru se va agrava doar situația. Cel mai „periculoase“ sunt considerate încercări de a începe din nou de fumat, utilizarea de orice medicamente hipnotice sau antidepresive fără prescripție medicală, pentru a încerca să „profite sau de spălare“ stresul de alcool, cafea sau dulciuri, precum și pentru a arăta sentimentele lor și starea de spirit a altora.

Vrei să renunțe la fumat?

Apoi, nu ezitați să faceți clic pe butonul de mai jos. Această metodă este în valoare de ea!

Prezenta resursă poate conține 18+ de conținut.

Vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate pe site-ul este de familiarizare și educaționale în natură și nu este destinat pentru auto-diagnostic și auto-medicatie. Selectarea și administrarea de medicamente, tratamente, precum și controlul aplicării lor poate fi realizată numai de către medicul curant. Asigurați-vă că să se consulte cu un specialist.

Renunțe la fumat nu este o problemă!

Obțineți suport gratuit timp de 30 de zile!

• # 10003; Vei reuși. Cu noi să renunțe la fumat este foarte ușor.
• # 10003; Nu au nevoie de nici o voință. Nici o agonie furioasă.
• # 10003; Ați renunțat la fumat cu succes. Rămâne de a lua primul pas # 11015;
• # 10003; Alăturați-vă încetarea stodnevku 21.

Al doilea pas - câștigă sprijin în e-mail!