Produsele care conțin iod
A se vedea, de asemenea:
Produsele care conțin iod ar trebui să fie în regimul alimentar al fiecărui individ. Iodul este un element chimic care este responsabil pentru o creștere și dezvoltare umană completă. Iodul este esențial pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor, în special a glandei tiroide. Din acest motiv, este important să se știe în ce produse conțin iod, astfel încât să le includă în mese. Aceasta este ceea ce vă vom spune despre în acest articol.
Înainte de a selecta produsele alimentare care conțin iod, ar trebui să afle cât de mult o persoană are nevoie de iod pe zi. Sugarii ar trebui să primească cincizeci de micrograme de iod pe zi. Copiii de la doi la șase ani este nevoie de nouăzeci de micrograme de iod pe zi. Școlarii au nevoie de o sută douăzeci de micrograme de iod. Adulții au nevoie de o sută cincizeci de micrograme de iod pe zi. Cea mai mare cantitate de iod necesară pentru gravide și care alăptează - două sute de micrograme de iod pe zi.
În primul rând, ar trebui să acorde o atenție la apă plată. La un litru de apă de băut conțin până la 15 micrograme de iod.
Problema lipsei de acest element chimic de important poate fi rezolvată prin înlocuirea sării comune iodată, dar nu este un panaceu și va trebui în continuare alimente care contin iod.
Adult are nevoie să mănânce o zi, timp de aproximativ șase grame de sare. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că în cazul în care ambalajul este deschis pentru mai mult de două luni, se pierde mai mult de jumătate din volumul de iod.
In fiecare zi ar trebui să mănânce alimente care conțin iod. Cel mai bogat de iod considerate fructe de mare.
Continuăm să vorbim despre ce alimente contin iod. Laminaria (varec) este cel mai bogat hrana de iod. În acest fructe de mare și conține cincizeci-șaptezeci de iod mcg. Cu excepția iodului, conține o substanță bioactivă proteinic, care conține aproximativ 23 aminoacizi. În scopul de a obține necesarul zilnic de iod, ar trebui să mănânce aproximativ o sută, două sute de grame de alge marine de zi cu zi.
Alimentele care contin iod - pește, și anume ton, somon, halibut, cod, hering, cambulă, biban de mare. Aproximativ șaptezeci micrograme de iod conținută într-o sută de grame de pește de mare crud. In ficat de cod iod mai mare de aproximativ 800 micrograme. Multe dintre iod acolo și în uleiul de pește, aproximativ 770 micrograme. Dacă mânca aproximativ 180 de grame de cod pe zi, atunci acest lucru va fi suficient pentru a furniza organismului cu cantitatea necesară de iod.
Dar asta nu e toate alimentele care contin iod. Vom continua conversația. Stridii, scoici, calamari, creveți, midii, crabi. Toate aceste delicatese nu sunt numai gustoase, dar, de asemenea, util. Ei sunt în măsură să furnizeze organismului cu cantitatea necesară de iod, deoarece acestea conțin aproximativ 100 micrograme.
Cu excepția fructe de mare, există alte alimente care conțin iod. Pentru aceste produse includ: ouă, carne de vită, lapte, unt, cereale, legume (usturoi, spanac, vinete, măcriș, sfecla, rosii, salata verde, ceapa, ceapa verde, ridichi, sparanghel, cartofi).
Există iod în unele fructe de pădure și fructe, și anume, banane, portocale, struguri, pepene galben, curmale, capsuni, lamaie, ananas. În cazul în care să mănânce în fiecare zi și jumătate de kilograme de ciuperci, atunci acest lucru va fi suficient pentru a obține cantitatea de iod.
Printre principalele caracteristici ale deficitului de iod includ: oboseală, creștere în greutate, încetinirea proceselor mentale, oboseala cronica, oboseala. În cazul în care nu mananca aceste produse, cu excepția simptomelor de mai sus pot scadea foarte mult de memorie apar iritabilitate, și încă poate să nu funcționeze corect în ciclul menstrual. Apoi, este nevoie, și alimente care conțin iod.
Apropo, multe din bolile tractului respirator și a sistemului cardiovascular cauzate de deficiența de iod. Dacă vorbim despre sistemul de reproducere, atunci există copii născuți morți, avorturi spontane, infertilitate, impotență, precum și diverse anomalii fetale.
Pentru a evita aceste probleme, trebuie să luați iod, și să mănânce alimente care conțin iod. Din tabelul de mai jos se poate vedea în ce cantități și în ce alimente contin iod.
Iodul joaca un rol important in organism cheloveka.I glandei tiroide mea a fost mărită anterior, care este extrem de crescut de lipsa de iod in organism si perturba metabolismul, precum și există un accident hormonal. Mi sa spus că sunt la fel de multe produse marine, care au o cantitate mare de iod, precum și să bea tablete. Cu anul trebuie să trec și nu au avut probleme cu corpul acolo.
7 aditivi alimentari slăbire
Din ce nutriție sport începe?
