Pregătirea corpului pentru vara

Cum se poate obține în formă? Aceasta este ceea ce vom vorbi astăzi în articolul nostru.

Cineva aleargă la sala de sport, cineva sta pe o dieta istovitoare și care este în căutarea pentru un mod mai rapid și „eficient“ pentru a aduce corpul in forma, cumpararea scumpe si total nesănătoasă pastile de dieta. Aici este necesar să spun că nu ar trebui să se bazeze pe medicamente miraculoase, ceea ce face posibil de a avea totul, inclusiv prăjituri și produse de patiserie. Și, folosind un regim alimentar intensiv care implică lipsa aproape completă a produselor alimentare, ai risca să erodeze sănătatea dumneavoastră, și așa este expus la stres în legătură cu trecerea de la rece la cald timpul anului.

Ar trebui să mănânce în mod corespunzător, pentru a da organismului necesar pentru funcționarea normală de nutrienți, vitamine și minerale. În caz contrar, dieta greu, care utilizează jumătate din tin dieta in vara, poate perturba funcționarea naturală a organismului și duce la diverse boli, oboseala. În plus, să fie conștienți de faptul că dietele stricte pot da un rezultat eficient, rapid, dar efectele malnutriției pot fi mult mai rău - de la boli și la o creștere în greutate chiar mai mare decât era înainte. Acest lucru se întâmplă de multe ori pentru că o persoană dieter timp poate rupe departe și începe să consume mai multe alimente, ceea ce va duce la un set rapid de kilograme în plus.

Prin urmare, pentru a pierde in greutate ar trebui să fie treptat, de fapt, cu exceptia dieta adecvata sanatoasa, este necesar să se acorde o atenție la un stil de viață activ. Acesta poate fi un sport, sala de fitness, exercitii fizice dimineata, jogging, mersul pe jos prelungit, sau chiar doar o plimbare în aer curat. Odată cu debutul zilelor calde, încercați să se miște mai mult, mersul pe jos (de exemplu, chiar la locul de muncă, în măsura în care este posibil sau la domiciliu). Acest lucru va fi util nu numai corpul, ci corpul ca un întreg.

În cazul în care pentru a începe măsuri pentru a aduce ordine în figură?

În primul rând, cu putere. Odată cu debutul primăverii, există multe fructe proaspete utile, legume, plante aromatice. Dar nu neapărat să renunțe la carnea ta preferata, paste, cartofi, pește și așa mai departe. Aceste produse conțin, de asemenea, substanțe necesare pentru organism. Ia-te un pic o farfurie si sa nu consume mai mult decât este pus în ea. Această iluzie vizuală (farfuria plină) va reduce pofta de mâncare și, astfel, reduce aportul de calorii. O altă regulă - mesteca. În plus, nu ar trebui să mănânce, mai ales din greu, cu 2-3 ore înainte de culcare. Credința că nu poți mânca după 6-- greșit. La urma urmei, fiecare persoană un organism diferit, un metabolism diferit, ritmul biologic diferit - cineva pentru a merge la culcare la ora 8 pm, iar cineva de la 3am. În același timp, dacă te duci prea târziu, atunci ai timp pentru a obține foame și indiferent de forța va, veți dori să mănânce și să satisfacă foamea la somn normal. Snack câteva ore înainte de a merge la culcare - nu-i rău. Tu ar trebui să mănânce, de asemenea, mai putina sare si bea multa apa - cel putin 1,5-2 litri pe zi. La ce se recomandă să bea apă pură în loc de cafea, ceai sau alte astfel de băuturi. Foarte util pentru a bea apă topită. Apa ajută la curățarea naturală a corpului.

Al doilea lucru pe care ar trebui să acorde o atenție pentru a - începe să joace sport. Greutatea în plus de a scoate cheltuiala de nutriție bună, dar rezultatul nu poate justifica așteptările dumneavoastră. La urma urmei, în cazul în care pierde în greutate rapid, mai ales în cazul foarte excesului de greutate, pielea poate ofili, pierde elasticitatea. Acest lucru poate fi evitat dacă vă exercita în mod regulat. Dacă nu există nici o dorință sau capacitatea de a se angaja în sala de gimnastică - Creșterea activității fizice, te plimbi, înscrieți-vă pentru yoga, exerciții fac, mai mult plimbare în aer curat.

Una dintre principalele greșeli făcute de oameni care doresc să piardă în greutate - o rară sport (1 dată pe săptămână sau chiar mai puțin frecvent). De asemenea, clasele nu va da efectul dorit, dar duce doar la oboseală a corpului si durere musculara debut întârziat. A doua greșeală - mâncarea greșită - repaus alimentar sau de a manca de 1-2 ori pe zi. O persoană poate supraviețui o astfel de dieta pentru un timp, dar va trece și el va începe să mănânce la fel ca înainte, dacă nu mai mult, iar organismul va stoca mai multa grasime, presupunând că, în viitor, poate fi din nou „timp de foame.“ A treia greșeală - utilizarea unei varietăți de medicamente pentru pierderea în greutate. că, în plus, care nu poate fi eficientă, cu atât mai mult și subminează sănătatea. Astfel de cazuri poate duce la o sumă uriașă.

Dacă aveți timp (și ar trebui să fie plătit pentru mine), cele mai eficiente mijloace de normalizare în greutate și ajustările figura - o abordare holistică, care include dieta (sau doar consumul de dreapta), activitate fizică regulată, precum și oportunități de masaj , o varietate de măști, împachetări corporale, care în sine nu poate da efectul dorit, dar în complex va fi util.

Dacă decideți să piardă în greutate ar trebui să fie:

1. Nu te mai spune că „astăzi eu cânt, și mâine (sau mai des luni) va începe să piardă în greutate, voi sta pe o dieta și să se alăture o sală de sport.“ Acesta nu va funcționa. Dacă decideți să aducă corpul în ordine - începe chiar acum și nu a pus-o pe termen nelimitat.

2.Izbavtes de la „dăunătoare figurilor“ produse din frigider. Când merg la supermarket cumpere numai non-gras, produse utile, non-nutritive. Este de primăvară - cu accent pe fructe și legume proaspete.

sport 4.Zanyatiya (de fitness, yoga, etc.) Ar trebui să fie distractiv, nu să ia toate puterile corpului. Alegeți o zonă adecvată - aerobic, aerobic de apă, Pilates, o bandă de material plastic, yoga, jogging, înot, fitness și multe altele. Eficiență, și cel mai important - se bucura de sportul poate obține toată lumea, chiar și cei care nu au făcut-o. Ar trebui să fie ușor de a alege o cameră potrivită, un antrenor bun, timp util. Si cel mai important - pentru a evalua în mod realist abilitățile lor - nivelul lor de pregătire. În cazul în care prima zi de clase vi se va da o activitate fizică puternică, nu va fi capabil să stăpânească, rezultatele adecvate nu sunt clase aduce. Vei merge la sala de sport ca munca grea, sporturile pe care le va lua aproape toată puterea. Vorbeste cu instructorul, ridica pentru un program, direcția pe care vă place și care se potrivește forma corpului tau. În plus, psihologii sunt sfătuiți să iau un sport frumos, confortabil, și cel mai important - frumoase haine. reflecție în oglindă în sala de clasă ar trebui să fie ca tine, te vei simti mai confortabil. Factorul psihologic în acest caz, nu joacă nici un rol mic. fapt cunoscut că exercitarea ridică starea de spirit, dar numai dacă vă place să faceți.

Pitaniedlya slăbire

Există mai multe reguli care trebuie urmate în lupta împotriva greutății lipsi:

1.Vypevayte cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, preferabil taloy.Voda ajuta la curatarea organismului.

utilizarea 2.Sokratite de sare si alimente sarate. Sare crește apetitul și apă de retenție în organism.

3. Nu ignora cereale - fulgi de ovăz și hrișcă sunt foarte utile pentru organism.

4.Upotreblyayte mai multe legume proaspete - varză, morcovi, sfecla și ridichi, castraveți, roșii etc. mânca verdeață -. Pătrunjel, mărar, salată.

5. Nu refuza fructe citrice - (bogat in vitamina C), mere, kiwi, fructe de pădure.

6.Hleb mai bine să mănânce cereale, este bogat în fibre și vitamine din grupa B.

7.Sleduet de gătit pe grăsimi vegetale, și este mai bine pentru un cuplu, sau în cazuri extreme - în cuptor.

8.Do nu uita, de asemenea, despre bulionul și supe.

9.Obyazatelno Mananca alimente bogate in proteine ​​- carne slaba si peste.

10.Kaltsy care se gaseste in produsele lactate, vă poate ajuta să lupta împotriva depunerilor de grăsime. Prin urmare, mânca produse lactate, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt chefir, lapte, brânză de vaci.

11.Obyazatelno trebuie să mănânce micul dejun. În caz contrar, la prânz veți mânca o porție dublă, care afectează de lire sterline dvs. suplimentare. Nu are neapărat o masă grea în dimineața, gatiti suficient de terci, salată ușoară, brânză de vaci, iaurt, etc.

12.Și amintiți-vă, dacă într-adevăr într-adevăr doriți dulce - răsfățați-vă, acest lucru va ridica starea ta de spirit și de a ajuta să facă față stresului. Dar nu exagera dacă doriți să obțineți rezultate eficiente.

ca un corp în formă de plumb

- reducerea tesutului adipos din organism,

- crește tonusul muscular,

- îmbunătățește elasticitatea pielii.

Poate reduce celulita prin creșterea elasticității pielii. Un organism de grăsime scos nu va fi ușor. Nu sta pe o dieta rigid, pentru că grăsimea corporală a unei femei se acumulează în principal în abdomen și coapse. Și femela cu o mare dorinta de a vrea să scape de ea. Dar puțini oameni care stau pe o dieta si de foame, știu că grăsime tind să meargă mai întâi la alte site-uri subcutanate, iar în ultimă instanță, a abdomenului și coapselor. Deci, poți muri de foame pentru o lungă perioadă de timp, iar efectul va fi o scădere în piept și obraji scofâlciți. În plus, puțini oameni pot sta pe o dieta întreaga ta viață. Dar poți mânca bine, și chiar necesar!

Următorul pas în lupta împotriva excesului de greutate - este activitatea fizica. Este în mușchii atunci când lucrați pentru a arde excesul de grăsime. Pe lângă exercitarea activează circulația în țesutul adipos. Cel mai important lucru cu exerciții - volumul de muncă nu este prea greu, dar durata, în acest caz, muschii vor fi mult mai mare și mai bine arde grasimi.

Daca nu sunt atrase de mult antrenament în sala de gimnastică, mersul pe jos prelungit, sau de funcționare, acestea sunt ușor de înlocuit exercițiu. O plimbare în parc sau în pădure vor beneficia nu numai corpul, ci și pe tot corpul. Principalul lucru de reținut că, în scopul de a aduce corpul nu va funcționa fără exercitarea activă. Acesta poate fi de înot, curățenie, lucrează în grădină / legume de grădină, jocuri și multe altele.

Desigur, puteți cumpăra medicamente scumpe, care inhibă apetitul și se leagă de grăsime, dar înainte de utilizarea acestor fonduri ar trebui să gândească, pentru că astfel de medicamente sunt prescrise pentru boli complexe ale sistemului digestiv. Ele interferează cu absorbția anumitor componente alimentare. Prin urmare, merită luat în considerare, cum ar fi modelat în organismul situația bolii (cum ar fi pancreatita, agenti de boli metabolice, etc.).

Dacă faci primele două condiții de o figură bună - dieta adecvata si exercitii fizice, aveți posibilitatea să le completeze cu facilități de masaj și de înfrumusețare. Masaj calitativ realizat de către un profesionist de lucru minuni maseur cu corpul - îmbunătățirea circulației, drenaj limfatic, activarea mușchilor - ajută la îmbunătățirea elasticității pielii, reducerea celulitei, diverse dezavantaje și îmbunătățirea culorii pielii.

Puteți utiliza, de asemenea, facilitățile de corecție. Acestea ajută la îmbunătățirea tonusului pielii, reduce aparitia celulitei, reduce stresul, accelera absorbția de grăsime în zonele necesare, și așa mai departe. Aceste produse cosmetice sunt vândute sub formă de geluri, unguente, creme, noroi, ulei și așa mai departe. Adesea, acestea conțin extracte de cafea, cola, guarana, cacao și alte plante care conțin alcaloizii care contribuie la distrugerea țesutului adipos. De asemenea, medicamente utile, care includ extracte din alge marine, agenți care activează circulația - această iederă, arnică, substanțe care întăresc pereții vaselor - extract de castane etc.

Amintiți-vă că aceste medicamente pentru corecția sunt în măsură să dea rezultate eficiente numai în combinație cu exerciții, masaj și nutriție adecvată.

Odată cu debutul radiațiilor UV de căldură efect negativ asupra pielii, astfel încât să se deplaseze pe produse cosmetice cu filtre UV. Nu uita de hidratare a pielii, nu trebuie să vă gândiți că numai crema necesară pentru față și mâini, corpul tau are nevoie, de asemenea, cosmetice de îngrijire.

În concluzie, ar trebui să spunem că nu trebuie să ne așteptăm tot felul de acțiuni pentru a corecta cifrele - rezultate instantanee. Consolidarea mușchilor, pierderea în greutate, a celulitei, crește elasticitatea pielii - toate acestea este un proces destul de lung, dacă nu doriți să submineze sănătatea lor și să mențină în permanență un rezultat pozitiv. Joaca sport și să mănânce dreapta. urmați organismul ar trebui să fie pentru viață. Numai în acest caz, nu va fi înainte în fiecare vară pentru a supune organismul la stres, stând pe o dieta si obositoare la sala de sport. Vei fi mândri de ei înșiși, vointa lor, iar cifrele lor ar trebui să aibă grijă numai de ea, și, în orice caz, nu pentru a rula.

Nu fi leneș, pentru a îmbunătăți tine si corpul tau! Noroc și noroc!