Pot să mănânc cartofi pentru pierderea in greutate si dieta

Cu toate acestea, altele decât indicele glicemic, există și alți factori care determină modul în care organismul raspunde la carbohidrati. Acestea includ o încărcătură glicemic și se combină cartofi cu alte alimente. Să presupunem că mâncați alimente vysokoglikemichesky carbohidrați împreună cu alimente bogate in fibre. grăsimi benefice sau proteine. Apoi, răspunsul glicemic va fi mai mic.

Desigur, o pereche de lucruri acești cartofi au dorit mult timp. Ea deja a experimentat. Când recent în Thailanda, cumpărat cartofi dulci pe piață. Fierte, adăugați legume proaspete și un pic de unt. Sațietatea astfel de alimente pentru o lungă perioadă de timp nu a trecut. Dar noi nu ridica acest lucru, pentru că, de obicei, du-te înapoi la cartofi 🙂

Proprietăți utile de cartofi

În general, cartofii - un produs foarte util de carbohidrati. Da de vitamine mai mult decât mierea, pe care mulți cred că este foarte, foarte util. Am fost de aceeași părere eu până când am scris un articol „Pot să mănânc miere pentru pierderea in greutate.“

Dar cartofii sunt bogate în următoarele substanțe:

• potasiu, fosfor, magneziu, fier, sulf, mangan, cobalt, iod;
• vitamine din grupele B, C, H, PP, etc.;
• aminoacizi;
• fibre;
• zaharide;
• acizi organici și mai multe utile.

Datorită unui conținut record de potasiu, cartofii sunt foarte utile pentru probleme cardiovasculare. Dar de magneziu crește densitatea osoasă.

De altfel, în 200 g de cartofi fierți în uniformă conține doza zilnică de vitamina C

Numai numărul maxim de diferite substanțe fierte în pielea lor, cartofi copți sau aburit. Și, în scopul de a crește numărul de elemente utile obținute de către organism, au cartofi noi cu sfatul coaja.

Dar, în cartofii pe care nici o utilitate. Imersiunea produsul în maslitse fierbere, ai distruge toate obiectele de valoare care au fost acolo. Mai mult decât atât, prin uleiul fierbinte în amidon este convertit akrilomidy. Dar aceasta este o substanță cancerigenă.

Pot avea un cartof pe o dieta

În general, cartofii - este doar o legumă. Și dacă ai mânca vei fi în limite rezonabile, nimic nu se va întâmpla teribil.

Cook a sfătui această legumă, se coace în cuptor sau otvarivaya în piele sau un cuplu. Ei bine, mananca cartofi prăjiți într-o perioadă de pierdere în greutate nu este recomandată. Și cu adaos de pyureshki de unt și lapte, de asemenea, ar trebui să fie abandonate.

Imaginați-vă, există chiar și o dieta de cartofi. Deși este destul de greu, care dureaza de la 5 până la 10 zile.

Dar multe sisteme de manipulare a alimentelor permit consumul acestei legume. De exemplu, pe un regim alimentar minus 60. cartofi puteți mânca este limitat, nu se combină cu carne. Și pe o dieta 6 petale le poate trata cu o cantitate mică de cartofi în a doua zi. Dar, pe de o dieta si Protasov Dukan Dieta de cartofi va trebui să dea.

mese dietetice preparate din cartofi

Mai jos am ales pentru tine unele alimente dietetice utile. În toate aceste feluri de mâncare de cartofi acolo. Deci, rețete armate, produse și aprovizionat cu răbdare, și transmite faptele de arme culinare 🙂

Cartofi la cuptor cu ulei de masline si rozmarin

Pentru a pregăti acest feluri de mâncare pe care trebuie să ia următoarele produse:

• 10 buc. cartofi de dimensiuni medii;
• 1 lingura ulei de măsline;
• bit sare + piper negru zdrobit;
• 0,5 linguriță rozmarin.

Horoshenechko se spală tuberculii sub jet de apă. Va fi mai ușor de făcut dacă folosiți un burete pentru a spăla vasele. Este ușor să spele toată murdăria de pe suprafața cartofilor. Apoi se usuca cartofii si se taie fiecare tubercul în 4 părți.

În continuare, se amestecă sare și piper, rozmarin. Și acest amestec se presara cartofi noastre. Apoi se toarnă tot uleiul de măsline și se amestecă bine acest lucru. Apoi așezați coaja de cartofi pe o foaie de copt. Incalziti cuptorul la 220 de grade și trimite înapoi cartofi.

Ați putea fi interesat: Ce este o dieta carbohidrati liber pierdut in greutate + comentarii și fotografii înainte și după

După 10 minute, coboară flăcările de foc până la 180 de grade. Și se coace aceeași cantitate de timp. Pentru a verifica disponibilitatea produsului, folosiți scobitori. În cazul în care legumele sunt bine străpuns, atunci este timpul să mănânce timp. Apropo, acest fel de mâncare merge bine cu pește sau legume proaspete.

cartofi înăbușită și ceapă și smântână (în multivarka)

Pentru prepararea de mâncăruri dietetice care veți avea nevoie:

• 0,5 kg cartofi tineri;
• 3 linguri smântână scăzut de grăsimi acru (sau iaurt);
• 2 buc. ceapă;
• un pic (doar câteva picături de ulei vegetal);
• frunze de dafin;
• apă;
• + ardei amestec de sare;
• un pic de mărar.

Șterge cartofi din piele, se spală și obsushivayut. Apoi se taie radacina. În principiu, legumele pot fi tăiate în bucăți de diferite dimensiuni. Numai puternic sfatuim sa nu. Pentru că nu tocană de cartofi, și terci de cartofi.

Ceapa decojite și zdrobite. Setați modul multivarku „prăjire“ (modul de a alege un multvarku bun) și un bol cu ​​acest aparat este lubrifiat cu ajutorul unui ulei de silicon perie. Spread cartofii în pregătirea Multivarki capacitate și aproximativ 10 minute.

Apoi se adaugă ceapa tocata aici si continua sa gatiti pentru inca 5-7 minute. se amestecă crema cu apă în proporție de 1 la 1 și trimite ansamblul castron.

Apoi, instalați un multivarka mod „stingere“ și pregătește o masă pentru aproximativ 20 de minute. Înainte de sfârșitul gătit sare și piper fel de mâncare, se adaugă aici aceeași frunză de dafin. Opriți aparatul și se lasă vasul încă lâncezi timp de 15 minute. Chiar inainte de servire, se presara vasul cu ierburi mărar tocat.

TOATE SECRETE SLĂBIRE

salata greceasca cu cartofi

Rețetă pentru acest fel de mâncare este după cum urmează:

• 0,5 kg de cartofi;
• 2 sau 3 bucati. castraveți proaspeți;
• 2 buc. salata de piper;
• 3 buc. tomate mediu;
• ceapă;
• 100 g de măsline, fără sâmburi;
• 100 g de brânză feta;
• 50 g de iaurt;
• un pic de ulei de măsline și suc de lămâie;
• + Sare, piper negru măcinat.

Cartofi, decojite și se fierbe. Sunt sigur, cum să gătească cartofi, știi 🙂, prin urmare, nu va acoperi timpul de gătit și alte detalii ale acestui proces.

Între timp, se amestecă untul cu iaurt, suc de lămâie, sare și piper. Aceasta salata.

Apa cu îmbinare de cartofi și fierte cartofi se taie în cuburi. Măsline tăiate în jumătate și trimite-l la cartofi. Castraveți, roșii, salată și piper rupe în bucăți de brânză în cuburi și, de asemenea, trimite la cartofi. Bow curățat de coji și se taie semiinele, apoi se adaugă la masa de ansamblu. Și, în sfârșit, se toarnă ingredientele dressing-le și se amestecă. salata greceasca este gata - pentru a pune masa.