Pepene verde dieta proprietăți benefice, detoxifiere și pepene verde dieta, nutritie
Scriitorul Mark Twain a spus odată: „Când un om gustat primul pepene verde a aflat că îngerii să mănânce.“
Cu toate acestea, în ciuda faptului că cele mai multe fructe sunt renumite pentru volumul redus de calorii, bogate in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, cu toate acestea, unele dintre ele au o „reputație proastă“, în special în rândul suporterilor de diete sărace în carbohidrați, datorită conținutului ridicat de zahăr.
Deoarece pepene verde - un fruct foarte dulce, există o întrebare rezonabilă - cum justifică prezența în alimentația umană, care încearcă să-și piardă în greutate. Poate preveni pierderea in greutate pepene verde râvnit?
Valoarea nutritivă a pepene verde:
- Calorii. Ca multe alte fructe, pepene verde contine o cantitate moderata de calorii (100 de grame. - 30 kcal). Un astfel de conținut relativ scăzut caloric, datorită faptului că mai mult de 92% în greutate din pulpa fiind apa.
- Hidrati de carbon. Fiecare 100 g. pepene verde conține aproximativ 7,5% carbohidrati. Cele mai multe dintre ele este fructoza (un zahar natural din fructe), prin care fructul are un gust plăcut dulce. Mai mult, pepene verde conține cantități moderate de fibre dietetice (0,5% până la 100 gr.), Care să promoveze avansarea hrană accelerată prin intestine.
- Vitamine si minerale. Ca parte a pepenelui verde a remarcat, de asemenea, prezența unui număr de substanțe importante: vitaminele A (joaca un rol important pentru sistemul vizual uman) și C (promovează vindecarea pielii și a părului) și potasiu (ajută la reglarea tensiunii arteriale, previne dezvoltarea hipertensiunii arteriale).
- Alte substanțe nutritive. O altă componentă importantă în compoziția de pepene verde este licopenul - compus care dă culoarea roșie a cărnii sale. La om, licopen actioneaza ca un antioxidant, reducerea riscului de boli de inima si leziuni canceroase ale pielii, plămânilor, și sistemul uro-genital.
Cum să mănânce pepene verde pentru pierderea in greutate?
Potrivit nutriționiștilor, cele mai importante care fac un pepene verde într-un instrument destul de formidabil în lupta împotriva excesului de greutate, sunt:
- În primul rând. datorită valorii sale calorice scăzute, acționează lung de mestecat si inghitirea creează sentimentul că sunt „consumate“ in mod semnificativ mai multe calorii decât este de fapt.
- În al doilea rând. pepene verde contine un zahar natural care va ajuta să vă reduce pofta de deserturi dulci.
- În al treilea rând. fibre în structura sa va permite să evitați să mâncați inconștient prea mult și uită de foame.
Etapele de bază ale adăugarea unui pepene verde în dieta ta:
1. Înlocuiți sucurile de fructe dulci și sucuri simplu băutură pepene verde. Pentru a face aceasta, se taie 100 g. carnea în bucăți mici și congela. Apoi, le-a pus într-un pahar și se umple cu apă pură. Ca rezultat al cuburi de pepene verde va servi ca băutură de răcire cu gheață, și îi conferă o aromă specială. În cazul în care o ceașcă de suc de portocale contine aproximativ 110 de calorii, în timp ce o ceașcă de mere - aproximativ 120, calorice pepene verde bea acasă-a făcut nu mai mult de 50 kcal.
3. Atunci când alegeți un desert, prefera pepene verde! Densitatea scăzută de calorii și zahăr naturale 8% din compoziția sa face perfect dulce pepene verde trata, spre deosebire de tort bogate in calorii sau inghetata.
4. De asemenea, pepene verde poate fi adăugat ca ingredient principal aroma in diferite cocktail-uri de proteine proteinice. produse lactate cu grasime redus, salate de fructe, deserturi și alte feluri de mâncare.
Detox (curățare) dieta pentru pepeni verzi
Acest program de nutriție facilitează eliminarea otrăvuri și toxinele acumulate. Watermelon promovează amoniac ficat proces de reciclare (azot toxic conținând produs final de aminoacizi eliberat ca urmare a cariilor), transformând-o în molecula de uree (componenta de urină), care este apoi excretat în siguranță.
Cu toate acestea, ar trebui să fie conștienți de scepticismul unora dintre cei mai importanti experti din comunitatea stiintifica medicala cu privire la utilizarea acestor diete de curățare. Mulți cred că funcția naturală de curățare a organismului de substanțe nocive este foarte autonom, și influență „în afara“ asupra lor nu este fezabilă.
In timpul dietei puteți găti și mânca pepene verde în oricare dintre versiunile sale. De exemplu, mânca într-o formă naturală, cu sau fără semințe, suc de pepene verde bea fara pepene verde pulpa bate într-un blender până piure de împreună cu lamaie, ghimbir si plante medicinale. În general, cel mai bine este să varieze dieta de detoxifiere numărul maxim de rețete celebre scăzut de calorii.
Durata pepenii verzi dieta de curățare pe care nu mai mult de trei zile, la un moment dat. În caz contrar, aceasta poate duce la malnutriție din cauza deficit de proteine, grăsimi alimentare și anumite vitamine.
dieta pepene verde pentru pierderea in greutate
Aceasta dieta este foarte eficient, deoarece poate permite cu ușurință să piardă 3 - 4 kg de pierdere în greutate de peste 5 zile, fără nici o senzație de o senzație de foame.
Important: Dieta este contraindicat la femeile gravide, copiii și persoanele cu boli hepatice.
Lungimea sa nu trebuie să depășească 5 zile, ca urmare a oxidării (asimilare) de arsenic pepene verde în corp (element de tabel periodic foarte toxic) începe să se acumuleze. Înainte de a începe dieta este recomandabil să se consulte un dietetician.
„Forbidden“ alimente: zahar, alimente bogate in carbohidrati, ouă, cereale, produse lactate și grăsimi.
Exemplu de meniu dieta pepene verde
- ceai verde sau cafea
- mai multe cercuri de ananas
- salata de roșii și morcovi
- servire de pește la cuptor
- O felie de pepene verde
- legume fierte, feliate
- piept de pui, la gratar
- O felie de pepene verde
În timpul pregătirii meniului în alte zile de dieta pepene verde poate schimba produsele în cadrul aceluiași grup de alimente, de exemplu, astăzi, pui, pește sau carne de vită pe mâine. Același lucru este valabil și pentru legume și fructe.
Efectele negative ale consumului excesiv de pepeni verzi
Simptomele de alergii la pepene verde poate varia de la usoara pana la foarte severe (urticarie, edem facial, diaree și șoc anafilactic chiar). Este foarte probabil ca s-ar putea întâlni cu acest tip de alergie, dacă ați marcat o sensibilitate alergica la telina. castravete sau morcov.
Aportul de licopen în cantitate de 30 mg sau mai mare potențial periculoase și pot provoca efecte secundare nedorite, în principal sub formă de tulburări gastrointestinale.
Utilizarea unui număr mare de produse care conțin potasiu (inclusiv pepene verde), poate afecta negativ organismul uman datorită unei creșteri rapide a prezenței sângelui. Această condiție poate duce la astfel de disfuncții cardiovasculare periculoase ca bătăi neregulate ale inimii, aritmie și posibil stop cardiac. În plus, hiperkaliemia poate afecta negativ sistemul nervos și controlul muscular.
In procesul de excreție de potasiu corpul uman este încredințată rinichi, prin urmare, starea hiperpotasemie îi determină adeseori disfuncționalități. La 500 g. carne de pepene verde conține aproximativ 560 mg de potasiu, ceea ce este prea mult pentru persoanele cu boli grave ale sistemului excretor.
scăderea sistemică a tensiunii arteriale sa datorat prezenței aminoacizilor în citrulină pepene verde, care, în faza următoare transformă arginina în reducerea tensiunii arteriale în artera brahială.
Important: Nu mâncați pepene verde ca o metodă de tratare a hipertensiunii arteriale fără a consulta medicul dumneavoastră!
Cel mai bine este să umple farfurie cu mici porțiuni din toate grupurile majore ale piramidei alimentelor: legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu grasime redus si proteine slabe.