Pentru a nu pune pe greutate și nu se îmbolnăvesc
Înainte de a planifica dieta, este necesar să se ia în considerare unele dintre principiile de nutriție adecvată.
1. Echilibru. La fiecare masă ar trebui să fie în mod ideal proteine prezente, grăsimi și carbohidrați, și nu doar un singur lucru. Cu toate că micul dejun este de dorit să se includă cele mai multe dintre carbohidrati consumate pe zi. băuturi răcoritoare carbonatate este mai bine pentru a exclude toate. O sticlă de 1,5 litri, de obicei, doza tripla de zahăr.
2. Cu cat mai multe fructe și legume. Acestea ar trebui să mănânce de cel puțin 400 de grame pe zi - ori de câte ori este posibil. Iar paleta mai variată de culori, cu atât mai multe beneficii pe care le obține. Acest fibre dietetice, vitamine și minerale.
3. Nu refuza să mănânce după 6-7 pm. Este dovedit că este foarte dăunător. Corpurile noastre sunt stabilite evoluționar absorbției alimentelor permanente. Cum se face ca animalele sălbatice - mistreti, ursi, vulpi? Ei mănâncă atunci când văd mâncare, dar nu și atunci când doresc să. Deoarece natura produsului alimentar nu este situată în jurul valorii de picioare. rădăcină găsit - am mâncat. Merge mai departe, a văzut pasărea, dând laba - din nou odihnit. Animalele nu au posibilitatea de zece păsări să mănânce dintr-o dată. Ei nu merg în jurul valorii de turme. Omul este, de fapt, același animal, organismul instituit de același principiu.
4. fiecare 3-3,5 ore. Există nu pentru că vreau să, ci pentru că a sosit timpul (ca sugarii hrăniți de ceas). Atunci nu mănâncă prea mult. Doar mânca prea mult după o lungă foame, pentru că o mulțime de aruncări, rapid și nu își dă seama că deja a mâncat.
5. Limita dulce. Din păcate, nici un substitut pentru iubitorii de ciocolata nu poate oferi. Faptul că fructoza este mai putine calorii decat glucoza - este un mit. Cererea de ciocolată este înrudită cu „dependenta de droguri.“ Dacă oamenii o fac se privează pe sine, poate începe „rupere“. Singura modalitate - de a limita, nu gresie sale. Pentru a nu cădea în depresie din aceasta, puteți aranja, uneori, o vacanță cu un tort. Dar, asigurați-vă că pentru a seta masa, ieșirea nu este pe termen, la nici distragere a atenției, și în loc de a manca, doar pentru a savura. Și apoi se dovedește că un tort nu trebuie nici să mănânce. bucăți suficient de mici.
Deci, ce ar trebui să fie un meniu sănătos?
Micul dejun. Ideal - terci, cu lapte, deoarece laptele - un calciu si proteine. Cei care nu au nevoie să-și piardă în greutate, este posibil cu unt (chiar mai bine cu planta, dar nu în toate cerealele adauga). Dacă nu pune lapte (deficit de lactaza), vă puteți pregăti terci pe apă. Dar, în acest caz, B trebuie să includă în mod necesar de proteine ceva. De exemplu, un ou (fiert, fiert moale, omletă, prăjit - așa cum vă place) sau branza de vaci. Nu-mi place o brânză regulat, puteți cumpăra curds dulce, dar uita-te pentru cei care mai puțin zahăr. O altă opțiune - pentru a prepara terci cu lapte scăzut de lactoză (este vândut).
Apropo, dacă limitați-vă în grăsimi și colesterol, puteți găti omletă fără gălbenuș. Toți sportivii mânca acest lucru, deoarece au nevoie de o mulțime de proteine. Este absolut fel de mâncare dietichnoe și absolut inofensiv, în cazul în care rinichii funcționează corect. Dar, cu muesli feriți-vă. Există o mulțime de zahăr și alți carbohidrați plămâni. Cumpara regulat cereale neindulcite și se toarnă lapte fierbinte sau apă.
Masa de prânz. Cel mai bun dintre toate - fructe și produse lactate. De exemplu, un borcan de iaurt sau băutură iaurt. Dacă nu vă place iaurt si kefir (sau nu ai timp să caute o gustare), puteți cumpăra batoane de cereale care sunt vândute în farmacii și magazine specializate de sport cu nota „pentru controlul greutății.“ Cumpara directe 30 de bucăți pe lună, ei au un termen de valabilitate de un mare - mânca timp de 3 luni. În ele combinația optimă a tot ceea ce este necesar, și nu sunt corectate. Dar, trebuie întotdeauna să bea ceai sau suc lor. În stomac, ele se umfla si da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, timp de aproximativ trei ore exact.
Masa de prânz. Trebuie să încercați să mănânce supă. El este un conținut caloric scăzut (dacă nu este hash sau larva), și bine saturate. varză obișnuită, borș, supe de pui. Dacă controla greutatea, supa nu ar trebui să fie pe un bulion de carne și cartofi conțin mai mici pentru a limita hidrati de carbon. Plus un al doilea fel de mâncare fierbinte - carne, pește sau de pui cu legume. De preferință, mânca masa de prânz salata (în loc de cartofi pot fi servite cu sau paste făinoase).
ceai de după-amiază. La fel ca și masa de prânz. Un pic de fructe uscate, o felie de brânză, probabil, o brânză de vaci sau iaurt de lumină, poate fi de fructe, ceai. Sau un baton de cereale.
Cina. În esență, aceasta este a doua antena de satelit. În cazul în care masa de prânz a mâncat carne la cină, puteți pescui sau de pui și salată. Nu recomand să se implice în cina carbohidrati - paste, orez, etc. Pentru a evita supraalimentarea, cina poate fi întinsă în timp ... În primul rând, mananca o salata, apoi se spală vasele, sau joaca cu copiii, suna un prieten, du-te la duș - să strălucească secreția de stomac pentru a calma. Și apoi mânca o bucată de pește sau carne.
Noaptea. Pentru a nu se trezească noaptea de foame, de preferință ceva timp de noapte pentru a bea, mânca - iaurt, iaurt, etc Ceva slabă, dar satisfacatoare ... Pentru a nu pune pe abdomen, dar un pic da un sentiment de sațietate. Deoarece pauza de noapte lunga - nu e bine.