Nutritionistii au spus cum să mănânce, dacă lucrezi noaptea
Oamenii de stiinta britanici au demonstrat că iubitorii vieții de noapte sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate. Prin urmare, pentru a nu deveni o „gogoasa“, trebuie să știți cum să mănânce, dacă lucrezi noaptea. Este doar câteva reguli simple, iar efectul este uimitor.
În cazul în care rădăcinile cresc
Indiferent de ce tip de jet lag includ corpul ( „Owl“, „pasăre“ sau „porumbel“), tendințele generale ale activității tuturor organelor și sistemelor sunt aceleași: o zi - munca grea, de noapte - recuperare. Iar încălcarea acestui principiu duce la consecințe periculoase.
În primul rând, la bufnite de noapte de obicei o scădere a nivelului de hormoni de fericire în sânge, se simt de multe ori deprimat, letargic, predispuse la depresie, schimbări de dispoziție. Și ce facem când suntem triști? Asta-i drept - mergem la Marele Alb prieten (de exemplu, frigider) și răzuite toate delicioase. Mai mult decât atât, este dăunător în sine, deci încă și corpul nu are timp pentru a procesa acest yummy (dupa ce mananca ceva, de asemenea, de obicei, pe timp de noapte). Rezultatul (aka - greutate) - pe fata. Și, de asemenea, celălalt ieșită și nu o parte a corpului.
În plus, munca pe timp de noapte - este o mare de stres pentru organism (este ceva naiv, folosit pentru a dormi la noapte), iar în cazul în care este încărcat cu alimente, stresul se va dubla. Așa că problemele cu tractul gastro-intestinal și sistemul excretor nu este atât de sumbră.
Bazele de aprovizionare pentru lucratorii in schimburi de noapte
Cea mai importantă regulă este de a mânca bine, dacă lucrezi noaptea - nu se încarcă stomacul în timpul perioadei de la ora 23:00 la ora 06:00. În acest timp el, precum pancreas și ficat, și de a reduce ritmul de lucru sunt reduse, astfel încât produsele alimentare normale digerate nu va (cu toate consecințele sale). În timpul nopții, dacă vrei să mănânci, puteți bea chefir, iaurt, mânca o bucată de fructe sau o pereche de pâini.
Rutina de zi cu zi ar trebui să includă trei mese complete și gustări. Prima metodă - a doua zi, după trezirea dintr-un vis, și apoi să lucreze (dar pentru câteva ore până la 23), masa de prânz și dimineața, după locul de muncă. Așa cum am menționat mai sus, în timpul funcționării și în timpul zilei vă puteți face un cuplu de gustare dietetice cu iaurt, fructe sau ceai (cafea) cu pâini. Ce este să mănânce pentru micul dejun, prânz și cină, pentru a alege ar trebui să fie în funcție de propriile lor ritmuri.
Modul pentru „Lark“
Astfel de oameni, pentru a înțelege cum să mănânce, dacă lucrați pe timp de noapte, trebuie să accepte faptul că maximele tuturor sistemelor va fi în prima jumătate a zilei. Munca pe timp de noapte este de obicei extrem de dificil să se schimbe, pentru că de seara începe somnoros și a simțit un pic obosit. Aici este un exemplu de meniu pentru un astfel de organism.
Prima masa (16-18 ore). Bulion sau carne / pește cu legume, legume, cafea / ceai. Nimic gras și greu digerabilă, ai milă de stomac.
A doua masă (20-22 ore.) Salată sau produse lactate (lapte, brânză și iaurt, brânză de tip sandwich). După aceea, până la 6 dimineața (de obicei 6-7 ore. - este sfârșitul schimbării, care în acest caz este foarte convenabil), doar ceai sau iaurt / iaurt. Nu abuza de cafea, chiar dacă vrei să dormi, în caz contrar problemele vor fi adăugate la problemele de inima stomac.
A treia masă (7-8 ore.): Aici „Ciocârlie“ pentru a depăși pofta de mancare. Cu plăcere mănâncă proteine de cereale (carne, pește), legume uscate pot trata chiar un pic harmfulness în sine (de exemplu, brânză de vaci sau struguri desert)
Modul pentru „bufnițele“
Totul e un pic diferit. Cum să mănânce, dacă lucrați pe timp de noapte, bufnite este mai ușor de înțeles, deoarece acestea sunt bufnițe noapte din natură. Dar aici se află pericolul: apetitul se trezește noaptea, de asemenea, dar trebuie încă să tempereze (și chiar gras „perne“ de pe șolduri nu pot scăpa). Prin urmare, o probă dieta pentru „bufnițe“ sunt.
Prima masă (16-18 ore.): Alimente dense - carne, pește, fasole, garnituri, în general, tot ceea ce dorește inima ta (fara excese, desigur).
A doua metodă (20-22 h.): Este posibil să mănânce prea strâns, dar fara carbohidrati. Numai proteine (carne, pește, brânzeturi) și legume. Ceai.
A treia recepție (7-8 ore.): O lumina gustare sandviș sau legume salata, cafea sau ceai cu fructe.
Si cel mai important - nu deranja modul în week-end, încercând să prindă pe somn aceste zile la nimic bun nu.