Nutriție în timpul sarcinii, în stadiile incipiente o listă de la începutul sarcinii

Nutriție la începutul sarcinii

Nutriție în primul trimestru de sarcină - o temă specială. Pentru că acum sunteți suferă (în cazul în care nu,-thu-thu thu!) Toxemia. și o privire la produsele pe care le dovedește. Dar ce să facă, pentru că există ceva ce vrei? Acum, mai mult ca oricând trebuie să mănânci corect și echilibrat, din cauza acestei depinde direct de sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Primul este prin nutriție adecvată ne luptăm cu toxemie.

Da, acest lucru nu este un basm. În mod corespunzător organizate (în cantitate și calitate) alimentelor reduce semnificativ manifestările de toxicitate. Pentru a face acest lucru:

• mananca in mod frecvent (5-6 p pe zi.), dar în porții mici;
• prima masă (poate fi biscuiti sau ceva ușor) transporta direct pe pat;
• între mese, beți multă apă pură (până la 2 litri pe zi);

În al doilea rând, vom mânca alimente sănătoase și sănătoase.

Avem acum pe masa aburit, fierte și legume prăjite, carne, ouă, brânză, salate proaspete, fructe. Necesar - verdeturi. Nu uita de pește. Calciul refacerea stocurilor prin consumul de produse lactate, în primul rând - caș.

Precauții se referă la un produs de alergeni (ciocolata, miere, citrice, etc.).

În al treilea rând: dacă vrem ceva - nu este doar. Deci, acest lucru este ceva ce chiar nu au suficient.

Există numeroase anecdote și povești despre capriciile alimentare gravide. Dar faptul că femeia în noapte a vrut să alge marine sau mesteca perete - nu este depășit. Acest semnal organism al lipsei substanței dorite pentru acesta, în exemple - de iod și calciu. Adesea, femeile gravide nu au suficient de fier. Acest material asigură nivelul hemoglobinei normale, ceea ce este necesar pentru transportul oxigenului în țesuturi. În cazul în care anemia mama, experienta copil foame de oxigen. Acesta poate fi obținut din carne roșie, pește, gălbenuș de ou, caise, legume cu frunze verzi întunecate și cereale.

În al patrulea rând, nu uitați să luați vitamine zilnice prescrise de medicul dumneavoastră.

mediul de astăzi și starea de sănătate a femeilor gravide, din păcate, nu în condițiile cele mai ideale. De aceea, fiecare femeie medic prescrie vitamine, necesare în etapa de gestație, și apoi hrănirea copilului. Noi nu fac excepție. În fiecare dimineață (sau masa de prânz, în funcție de modul în care este scris în instrucțiunile) să accepte sincer complexe de vitamine pentru femeile gravide. care suplimentează dieta (calciu, potasiu, fosfor, fier, vitaminele B, C, A, E și colab.) și nu conduce la o greutate corporală excesivă.

În al cincilea rând: nu vrem să achiziționeze grăsime inutile, astfel încât să nu mănânce pentru doi. dar pentru unul, dar calitativ.

Nu asculta mamele si bunicile lor, acum trebuie doar să mănânce pentru doi. Sarcina - nu este un motiv pentru a consuma alimente în cazul în care nu tone, atunci găleți. Este inutil, cu excepția excesului de greutate, nu conduce. Acum, când corpul nostru consumă mai multă energie și substanțe esențiale, este mai bine să se concentreze pe calitatea și utilitatea produselor. Deci, care nu au învățat pe deplin regulile de aur ale dietei de gravide se întoarce la începutul articolului și citește al doilea paragraf. Din motive medicale, dimensiunea medie a unei femei în timpul sarcinii ar trebui să câștige aproximativ 13 kg. Plus sau minus câteva kilograme se consideră a fi în limite normale. În ceea ce privește creșterea în greutate în primul trimestru, se dovedește că, în acest moment este complet independent de sursa de alimentare.

Și din nou, nu facem lucruri stupide, și anume: nu stau pe o dieta.

Sarcina - nu este momentul de a experimenta și, în plus, de urmărire figura în așa fel. Dacă într-adevăr într-adevăr frică pentru a obține o mai bună, o mai bună abordare de fitness pentru femeile gravide. Este util atât pentru tine si copilul tau.

A șasea, am umnichki si tot ce putem face acest lucru.

Da, este foarte dificil într-un moment de a restructura obiceiurile lor alimentare. Dar noi înțelegem că aceasta trebuie să fie făcut de dragul firimiturile, a cărui sănătate depinde de noi în mod direct. Și nu numai că înțeleg, dar, de asemenea, de a face. Și noi toate. Și foarte curând, bine după câteva 8 luni, un miracol se va întâmpla, iar noi nu suntem doar femeile gravide, avem MA.

Special dlyaberemennost.net - Olga Pavlova

Nutriție la începutul sarcinii

aranjați în mod corespunzător mese la un timpurie (primul trimestru) de sarcină este foarte importantă. Acesta a fost în această perioadă începe să se formeze fructe, iar el avea mare nevoie de anumite elemente. Și să-l facă, ei pot doar prin mama si dieta ei.

În plus față de acest meniu bine echilibrat ales poate simplifica foarte mult cursul acestei perioade dificile în viața unei femei, cum ar fi sarcina. In jurul începutul celei de a cincea săptămână de gestație pentru mamele cele mai multe insarcinate începe toxemia - un fenomen foarte neplăcut. Singurul mod de a face cu ea - este o dieta adecvata.

Ceea ce nu să mănânce gravidă

În primul rând, să spunem că femeia gravidă este necesară pentru a elimina complet din dieta ta. Aceasta include orice fast-food, precum și produse, ca parte din care sunt elemente de bază non-naturale și culori. Treptat necesitatea de a renunța la dieta alimente crude, pentru a minimiza consumul de alimente afumate. Desigur, meniul a eliminat, de asemenea, toate tipurile de alcool, chiar și în cantități mici.

Ce să mănânce în primul trimestru beremennnosti

La două săptămâni după concepție - în momentul în care fructul începe să se formeze. Chiar și după șapte zile, va începe procesul de formare a oaselor. Momentul este foarte responsabil, și este acum mama trebuie să mănânce anumite tipuri de alimente. Deoarece cel mai important lucru pe scena formării osoase - calciu este dat de alimente, conține o mulțime de atenție. Acest lucru este tot felul de legume (mai ales verde), fructe, sucuri, produse lactate. De asemenea, nu uita de feluri de mâncare, care sunt bogate în mangan, - fulgi de ovăz, toate tipurile de nuci, etc ...

Până despre a șaptea săptămână de sarcină, inclusiv a fătului în curs de dezvoltare organe majore - inima, sistemul nervos, creierul. Mai ales copilul nenăscut are nevoie de proteine ​​și grăsimi, astfel încât dieta alimentară ar trebui să includă preparate din pește, carne (în special fierte), produse lactate cu adaos de legume și plante aromatice.

În a opta săptămână de schimbări fundamentale apar în corpul mamei - începe să câștige în greutate și să câștige în greutate. Dacă la începutul sarcinii nu simt ca Batten, limita consumul de alimente care conțin amidon și dulciuri. Din acel moment până la sfârșitul celei de a 12 săptămână de nutriție sarcinii dieta femeii ar trebui sa includa carne rosie, fructe de mare și pește, și din fructe proaspete de plante, fructe uscate, nuci și legume. Toate acestea sunt saturate în mod egal corpul elementelor copilului cum ar fi fier, zinc, calciu și vitamina E.

În cele din urmă spun că puterea mamei viitoare la începutul sarcinii ar trebui să fie format ținând cont de gusturile sale în schimbare în produsele alimentare. Brusc există un interes în anumite tipuri de produse - este organismul de autoreglementare, care are ca scop - să furnizeze copilului toate elementele utile, este necesar.

Dieta femeilor la începutul sarcinii

În stadiile incipiente ale sarcinii, orice femeie ar trebui, cu o atenție deosebită în alegerea produselor în dieta lor.

Copilul în această perioadă a început în mod activ pentru a construi, și viitorul sănătății sale depinde de faptul dacă acesta primește toate cele necesare pentru dezvoltarea și oligoelemente.

caracteristici

Cea mai importantă condiție - puterea trebuie să fie atent echilibrate și includ acele produse care conțin un set de vitamine și minerale esențiale. În această perioadă, în orice caz, nu poate sta pe orice dieta. Trebuie să mănânci cel puțin de trei ori pe zi.

Organismul trebuie să obțină cât mai multe calorii, deoarece necesită strict nu este recomandat să permită foamei pe termen lung.

Aproximativ 10% din totalul caloriilor care intră în organism ar trebui să se refere la originea alimentelor proteine ​​- carne, fasole, pește, produse lactate și ouă. 30% din calorii corpul unei femei gravide ar trebui să primească de grăsimile care sunt prezente în unt, nuci și produse lactate. 50-60% din caloriile unei femei ar trebui sa fie obtinute din carbohidrati, care este o mulțime de cartofi, paste, orez, hrisca, fulgi de ovăz și fructe.

Între mese nu este recomandat pentru chips-uri gustare, batoane de ciocolata, biscuiti si nuci - aceste alimente conțin o mulțime de conservanți și alte substanțe, care vor afecta negativ sanatatea viitoare a copilului tau. Despre băuturi carbogazoase și Fude rapid mai bine să se uite - acestea sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea mamei și starea de sănătate a copilului în curs de dezvoltare.

Deoarece creșterea fătului împrumută în mod activ de la mama ia cerut vitamine si minerale de care aveți nevoie pentru a le oferi o aprovizionare constantă a corpului. Cel mai important la începutul sarcinii:

• Vitamina B2. implicat activ în producția de energie, care este nevoie de gravidă și, de asemenea, ajută la creșterea copilului și dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului. Aceasta vitamina este prezentă în ouă, legume verzi, brânză și fructe de mare.
• Vitamina B6. Aceasta ajută grăsimi, carbohidrați și proteine ​​digerate în organism mult mai bine. Acesta poate fi obținut din nuci, legume, pește și pui.
• Vitamina B12. Este esențial pentru dezvoltarea normală a organelor și țesuturilor copilului. Aceasta ajută scapa corpul unei femei gravide toxine. O mare parte din aceasta vitamina din ficat de vita, alge marine, spanac, fructe de mare, salata verde și brânzeturi tari.
• Vitamina C, care este conținut în multe citrice promovează formarea normală a placentei, stimularea metabolismului. Ea întărește, de asemenea, sistemul imunitar al femeilor gravide, ajutând-o să reziste la tot felul de boli virale.
• Vitamina D este necesara pentru asimilarea calciului. În cazul în care nu este suficient, creșterea copilului poate încetini, iar scheletul său va fi format cu defecte. Aceasta vitamina poate fi obținut din ulei de pește, gălbenușul de ou, fructe de mare, cartofi, semințe de floarea soarelui, produse lactate, precum unt sau ulei.
• Acidul folic este foarte important în primele etape ale sarcinii. Ea este implicată activ în formarea de celule sanguine, celulele din creșterea fătului, precum și în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Acidul folic poate fi obținut din spanac, fasole, broccoli, linte, sparanghel, alune, portocale, mere si sfecla.
• Fier. Deficienta acestui element în organism duce la oboseală, slăbiciune și letargie. Fierul se găsește în carne și fasole produse.
• Zinc - una dintre cele mai importante elemente pentru o femeie la începutul sarcinii. Este implicată în aproape toate procesele asociate cu creșterea și dezvoltarea fătului, iar lipsa ei poate duce la un copil nenăscut grave de sănătate. Zincul se găsește în tărâțe de grâu, semințe de dovleac, pește de mare, verde legume, boabe, miel, ciuperci și legume.
• Omega-3 acizi grași. Ele ajuta la divizarea celulelor de copil în curs de dezvoltare, precum și formează membrana celulară. Acestea sunt în număr mare găsite în semințele de in, susan și ulei de canola, varza colorat și chineză, spanac, broccoli, fasole și pepeni.

recomandări

Adresați-vă în avans. Care este dieta ta după naștere.

Sugar are nevoie de o femeie în această perioadă, dar nu este recomandat abuzul de alimente dulci si bogate in amidon la inceputul sarcinii - aceasta poate duce la creșterea în greutate activă. Mama și copilul nu va primi cantitatea necesară de energie -Better obține de zahăr din fructe, legume și miere.

Pentru a face față cu constipație. care de multe ori plagi femei in timpul sarcinii, este recomandat să intre în dieta de sfecla, pâine tărâțe și struguri, care sunt compuse din fibre dietetice ușor de digerat îmbunătățește digestia.

Indezirabil efectuate carnati afumati departe si conserve, pentru ca organismul pentru a face față unor astfel de produse cu mare dificultate. Foarte favorabil la începutul sarcinii sunt produse, cum ar fi smochine, fasole pestriți, anghinare, praz, busuioc si seminte de dovleac.