Nutriție în timpul pubertății - copii, adolescenți, nutriție adolescenti, pubertate,

Foto: Cathy Yeulet / Rusmediabank.ru

Alimentația corectă este importantă la orice vârstă. Aceasta depinde în mare măsură de activitatea tuturor organelor, sistemul imunitar, starea părului, unghiilor și pielii. Dar există o perioadă în viață, atunci când produsele alimentare este deosebit de important. Una dintre aceste perioade este o epocă de tranziție.

În timpul pubertății, adolescenții necesită multă energie. După 11 la 18 ani există un puseu de creștere bruscă și o serie de alte modificări care sunt asociate cu un fond hormonal. Prin urmare, în această perioadă ar trebui să acorde o atenție deosebită pentru alimentația copiilor.

Ce amenință mâncarea greșită?

dieta dezechilibrata si nesanatoasa poate duce la consecințe dezastruoase. În primul rând, aceasta crește riscul de boli cronice (diabet, boli de inima). În al doilea rând, capacitatea de concentrare compromisă, memoria se deteriorează. Ca urmare, performanța școlară va scădea.

În plus, următoarele aspecte:
• anemie;
• probleme comune;
• ofilirea;
• oboseală;
• amețeli frecvente;
• slăbit imunitatea;
oase fragile •;
• cariilor dentare;
• tulburări menstruale la fete.

După cum puteți vedea, problema este foarte gravă. Prin urmare, pentru a stabili un regim alimentar este necesar.

Dieta: Cum să mănânci corect?

Desigur, școală, diferite cluburi sportive și societăți sunt povară destul de grave. Acest lucru înseamnă că timpul liber copilul nu este prea mult. Dar acest lucru nu este un motiv să renunțe la regimul. Chiar și în programul încărcat trebuie doar să găsească timp pentru micul dejun, prânz și cină.

Micul dejun - o masă obligatorie. Mai mult decât atât, ar trebui să fie suficient de dens pentru a alimenta o lungă perioadă de timp. Prin urmare, este de dorit să se folosească cereale, brânză, ouă, salata, fructe.

Mesele sunt disponibile la școală sau acasă, dacă este posibil. Desigur, masa de prânz perfecta - supa, felul principal și o băutură. Supa poate fi orice, dar de preferință, nu prea gras. Al doilea fel de mâncare - întotdeauna carne sau pește cu legume și salată. Deoarece băutura este cea mai potrivită compot sau ceai.

Cina ar trebui să fie bogat, dar nu grele. Puteți mânca pește, legume, brânză, ouă. Necesare de luat masa timp de 3-4 ore înainte de culcare. Un dorit de culcare bea iaurt sau iaurt pentru a imbunatati microflorei intestinale.

Legare și gustări în dimineața și după-amiaza. teens De obicei, o gustare la școală sau activități extra-curriculare. Prin urmare, trebuie să luați o gustare cu ei de la domiciliu, care este, de pre-gătesc. Acesta poate fi un sandwich cu carne fiartă sau brânză, legume, fructe pereche, un pumn de nuci sau fructe uscate, iaurt.

Ce este de a fi un adolescent într-un meniu?

Desigur, principalele produse - este lapte, brânză, brânză de vaci, chefir, iaurt, carne de pasăre, pește, carne, cereale, legume, fructe de pădure, fructe, nuci și ouă.

Produsele lactate - acestea sunt principalii furnizori de calciu. Această substanță este necesar pentru oase si dinti puternici. In plus, calciul influențează contracția și relaxarea mușchilor.

Carne, pește și păsări de curte conțin o mulțime de proteine. Proteinele sunt necesare pentru creștere, energie, muschi puternici. Fără această substanță mușchii vor deveni fără vlagă și va avea puțină putere.

Cerealele integrale sunt necesare pentru energie și sațietate, care este o lungă perioadă de timp nu trece.

Fructe, plante aromatice, legume, fructe - toate aceste produse sunt necesare pentru organism tot mai mare saturate cu minerale și vitamine. Prin urmare, acestea ar trebui să fie variate. Nu este necesar să mănânce mere și doar varză.

Grasimile sunt, de asemenea, solicitate de către organism. Vor pește și fructe cu coajă. Acestea contin grasimi sanatoase. Dar, de la chipsuri grase, fast-food, produse de patiserie, pizza prăjit trebuie aruncată. Ele sunt nocive numai pentru organism, în special inima. În aceste alimente conțin acizi grași trans.

Asta e despre un meniu adolescent:
• dimineata - terci cu fructe uscate, cookie-uri conținut redus de grăsime, brânză și ceai sau o omleta cu legume, compot de fructe;
• masa de prânz - iaurt, fructe, prajituri, fructe cu coajă (puteți selecta unul sau două produse);
• Prânz - supa, pui, orez, salată și compoturi de fructe sau de pește, piure de cartofi, salata si suc;
• gustare - brânză, fructe, cereale integrale Bun;
• seara - pește cu legume și caserola brânză de vaci și ceai.

Desigur, meniul poate fi schimbat pe placul dumneavoastră. Principalul lucru pe care produsele alimentare a fost variat și hrănitoare.

Nu este necesar să se interzică adolescent să folosească tratează dăunătoare. Acest lucru poate provoca proteste. Cel mai bine este să-i reducă la minimum. Apoi, copilul va fi mai ușor pentru a răspunde la schimbările din regimul alimentar normal.

Și un alt punct important. În timpul pubertății, fetele sunt adesea dependenti de dieta. Acest lucru este foarte dăunătoare pentru organismul în creștere, așa că trebuie să vorbești cu un adolescent și să explice toate consecințele malnutriție. În plus, nu ar trebui să timid departe de provocări. Puteți ajusta meniul la dieta a fost de ajutor și în același timp de ajutor pentru a deveni mai subțiri. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să eliminați de copt, prăjituri, produse de patiserie, alimente prajite. sănătate adolescent nu este rănit, dimpotrivă, va ajuta. Și, în timp ce va fi posibil pentru a atinge armonia, visul unei fete.

Fii atent la copiii lor la orice varsta!