Munca pe timp de noapte ca să mănânce dreapta
tura de noapte - sarcina nu este o sarcină ușoară. Și chiar dacă persoana se adaptează în cele din urmă la programul neobișnuit pentru mine viața, ceasul său biologic eșuează. Acesta este motivul pentru care „bufnite de noapte“ este deosebit de important pentru a observa modul și alimenta organismul produsele potrivite.
Recent, oamenii de știință din Statele Unite, a efectuat studiul, pe parcursul căreia a studiat ceea ce se întâmplă în corpul uman, atâta timp cât el lucrează în tura de noapte. Sa dovedit că cel mai afectat sistemul hormonal: neobișnuit modul de somn-veghe afecteaza cel mai mult. Jet lag doare, nu numai prin schimbul de substanțe: cei care sunt forțați să lucreze pe timp de noapte, creste riscul de boli de inima si vasculare, sunt din ce în ce șanse mai reale de a câștiga o grămadă de bani, si gastrita cronica, diabet, sau un fel de nu o tumoare bun. Ca să nu mai vorbim de problemele cu sistemul nervos - munca de noapte cauzează adesea probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, oboseala cronica, insomnie sau depresie,
În general, „bufnite de noapte“ este mult mai important să se respecte regimul: se pot relaxa pe deplin, de încărcare alternativă, să mănânce în timpul de lucru „zi“. Problema este că, pe timp de noapte, chiar dacă ești treaz, pancreas, ficat si vezica biliara preferă să se odihnească și să recupereze. Și acest lucru va trebui să fie luate în considerare.
Ca acolo pe timp de noapte?
Dacă lucrați în intervalul 22.00-07.00 AM în timpul orelor de lucru au nevoie de o masă caldă completă și câteva gustări ușoare.
Cina - de a lucra în termen de 19-20 de ore. Ar trebui să fie un non-gras și ușor.
Miezul nopții - în momentul în care trebuie să mănânce ceva cald și plin (să spunem cina). Acest lucru va da „accelera“ organism, revigora mușchii și se dispersează sângele, și va da posibilitatea de a lucra pe deplin până la sfârșitul turei de dimineață.
Gustări - nu trebuie să existe mai mult de două - va sprijini nivelul dorit de zahăr din sânge, astfel, de asemenea, performanța a reveni și de a îmbunătăți concentrare.
Mâncarea este mai bine pentru a găti într-un mod sănătos - aburit, compot, fierte, dar nu prajite (in special prăjit). Nu uita supa, acestea îndeplinesc perfect rolul unei mese calde, ele sunt ușor de căldură, și legume proaspete de sezon, acestea nu sunt numai nutritive, dar, de asemenea, util.
Produsele cele mai utile pentru schimburi de noapte
carne slaba sau peste. fierte sau coapte, va oferi proteine complete pentru a doua zi și nu supraîncărcați ficatului și pancreasului grăsimi inutile. Cu același scop, înainte de muncă poate face propria omletă.
Cereale, paste - prea rău mâncarea, mai ales pentru acele nopți nu stau la calculator, și angajate în muncă fizică. Odată ce orezul este mai bine să ia o culoare maro și paste făinoase - grâu dur. Hrișcă „hranei pentru animale în sus“ și nu va fier în formă de kilograme în plus, este mai bine să fiarbă apa.
Produse lactate și brânzeturi. fructe proaspete și uscate, legume potrivite pentru snacking, care trebuie să organizeze aproximativ la fiecare 2 ore. Bine potoli foamea fara grasime iaurt, fructe uscate - smochine, caise uscate, smochine si prune uscate. Legume crude pentru gustarile - castraveți, roșii, felii de morcovi, napi și varză.
Ciocolata si cafea - stimulente excelente, în cazul în care aveți nevoie pentru a gândi rapid și precis ei tonul aproape instantaneu creierul și să facă mișcare girusul. Dar cu aceste produse, este important să nu exagerați. Ar fi de dorit să doarmă mai mult de o pereche de cești de cafea și câteva felii (nu gresie!) Ciocolata are o noapte nu este în valoare de ea. În caz contrar, sistemul nervos overexcited nu este în măsură să se odihnească atunci când lucrarea este terminată.
Ceaiul negru este mai bine înlocuit cu verde. Dar o parte importanta, ceai verde - este, de asemenea, un stimulent cofeină mare în ea, chiar mai mult decât în cafea. Deci, de asemenea, nu mai mult de 2 cesti de PEP si buna dispozitie. Și cafea și ceai nu ar trebui să bea mai aproape de sfârșitul zilei, atunci când a dormi este de mai puțin de două sau trei ore.
Nu uitați să bea o mulțime de apă - un mod neobișnuit contribuie la deshidratare. Numai apa este cel mai bine să nu bea rece și la cald, un pahar la fiecare oră și mici Glock. Această tehnică va ajuta să înveselească și de a depăși sentimentul de foame.
După ce a lucrat un pic de plimbare în dimineața este bun, dar încă foarte ușor de a avea micul dejun - cel mai bun terci de lapte. Apoi, du-te despre afacerea lor în liniște și du-te la culcare într-o cameră întunecată și liniștită.
Cuvinte cheie
vrem să știm
Ce știi despre vin?