modul corect de meniuri dietetice hrișcă și recomandări
Ceea ce este necesar chiar din dieta hrisca?
Principalele reguli de ieșire ale dietei hrișcă
1) Introducerea treptată a produselor în dietă.
În cazul în care s-au grabit imediat la toate dulciurile preferate, sarcina de stomac va fi enorme. Cel mai bine este de a introduce treptat diferite tipuri de alimente în dieta. Ar trebui să înceapă cu cea mai ușoară, și numai apoi introduceți alimentele pe care cel mai mare complex în digestie.
Se recomandă să se introducă un nou tip de alimente la fiecare 3-4 zile, în cazul în care dieta de bază a durat timp de 7 zile. Dacă pierdeți în greutate timp de 3-4 zile, noul produs poate fi introdus în dieta într-o zi.
În mod ideal, ar trebui să respectați următoarele reguli:
1-2 zile dupa dieta - legume proaspete (cu excepția cartofilor, porumb).
3-4 zile de la dieta - ouă.
5-6 zile dupa dieta - carne slaba, carne de pasăre, pește, ciuperci.
7-8 zile dupa dieta - ulei vegetal (cum ar fi sosuri pentru salate), cartofi, porumb.
9-10 zile de la dieta - produse lactate lichide (lapte, chefir, etc.)
11-12 zile de la dieta - alte produse lactate.
13-14 zi dupa dieta - cereale integrale, legume, pâine și paste făinoase, cereale integrale.
15-16 zile după dieta - fructe, fructe de padure, miere și nuci.
Mai presus de toate produsele descrise în ordinea, care ar trebui să fie adăugate treptat la aportul de dieta. Vă rugăm să rețineți că această listă nu este nici un junk food, pentru că este chiar și după câteva săptămâni, poate aduce prejudicii semnificative pentru sănătate. Din dieta hrișcă, chiar într-un fel poate fi considerată ca fiind o altă componentă a aceluiași regim alimentar.
2) Moderația în pansamente și sosuri.
3) aderenta pe termen lung la alimentația corectă.
4) Respectarea echilibrului de baut.
5) dieta Saturarea cu substanțe utile.
În secțiunea anterioară măsuri metabolice menționate mai reveni la un ritm normal. Un alt mod - este de a crește cantitatea de minerale utile in dieta. După cum a devenit deja clar în timpul orice organism mono-dieta este lipsită de vitamine și minerale. Pentru a compensa lipsa lor, uneori, este suficient pentru a satiate dvs. dieta fructe si legume, dar este eficient numai în timpul verii, când magazinele încă mai pot găsi fructe de sezon. În timpul iernii, sarcina devine descurajantă. Nu am nici o alegere, ci pentru a lua o varietate de complexe cu multivitamine. Amintiți-vă că este periculos nu numai o lipsă de vitamine, dar supraabundenta lor. Înainte de a alege un medicament este cel mai bine să se consulte cu un specialist.
6) Activitatea fizică.
Este demn de menționat despre exercițiu. Ele sunt o componentă importantă a dietei corespunzătoare. Cu toate acestea, în cazul în care în timpul unei diete, exercitii fizice regulate sunt necesare pentru a obține rezultate cât mai repede posibil, după pierderea în greutate au nevoie de mai mult timp pentru a restabili metabolismul. Cu toate acestea, nu trebuie să pierdem din vedere beneficiile pentru sănătate incredibile. În plus, exercițiul fizic și un impact pozitiv asupra calității cifrelor. De multe ori cu pierderea in greutate rapida, vom pierde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. În timpul perioadei de recuperare, este posibil să se îmbunătățească tonul lor.
7) Pregătirea adecvată a dietei.
Exemplu de meniu pentru a ieși din perioada de dieta hrișcă
Care ar trebui să fie modul corect de a hrisca dieta este clar, deși, din motive de claritate, este important să subliniem câteva exemple de meniu.
Meniu 1-3 zile dupa dieta
Prima metodă: terci de hrișcă pe apă, aproximativ 200 g
A doua metodă: hrisca - 100 g salată de castraveți și roșii, fără sos - 100 g
A treia tehnică: blinele din făină de hrișcă, un dovlecel la cuptor cu sare și condimente.
truc al patrulea rând: tomate coapte - 2 buc, salata verde - aproximativ 100 g
truc cincea: salata de legume proaspete, fara sos.
Meniu 3-4 zile dupa dieta
Prima metodă: terci de hrișcă pe apă, 200 g
A doua metodă: o salata de verdeturi, castravete, un ou fiert si masline - 100 g hrisca terci - 100g
A treia metodă: apa hrișcă - 100 g, omletă din două fasole verde adăugând - 100 g
truc al patrulea rând: vinete coapte umplute cu un amestec de legume.
truc A cincea: o salata de legume proaspete, de sezon, fara sos - 100 g
Meniu 5-6 zile dupa dieta
A doua metodă: piept de pui, aburit - 100 g hrisca terci.
Metoda a treia: biban coapte în folie cu legume - 100 g, aproximativ 100 g de hrisca.
truc al patrulea rând: o salata de legume de sezon, cu adaos de carne de vită fiartă, asezonate cu sos de soia - 200 g
A cincea metodă: salata - 150 g, două ouă fierte proteine.
Meniu în 7-8 zile de la dieta
Prima metoda: omletă cu abur a două ouă, aproximativ 100 g de hrisca.
A doua metodă: piept de pui, coaptă în cuptor cu ierburi, câteva bucăți de cartofi în piei lor.
A treia tehnică: o ureche de porumb pentru un cuplu.
truc al patrulea rând: o salată de castraveți și roșii, cu o linguriță de ulei vegetal - 100 g
truc a cincea: fiert piept de pui, salata de legume ca garnitura, toate cu nu mai mult de 200 g
Meniu 9-10 zile după dieta
Prima metodă: blinele din făină de hrișcă (faina, iaurt, oua) - 2-3 bucăți (aproximativ 200 de grame).
A doua metodă: o omletă de trei oua cu un adaos mic de tomate - 200 g
A treia tehnică: supa de pe a doua supa de pui cu legume pentru a alege.
truc al patrulea rând: o salată de roșii și castraveți - nu mai mult de 100 g, oua umplute (gălbenuș de ou, iaurt, usturoi) - 2-3 bucati.
truc cincea: o cana de iaurt cu mărar.
Meniul de 11-12 de zile de la dieta
A doua metodă: iepure compoturi într-o cantitate mică de ulei cu ierburi și condimente, hrișcă, toate împreună nu mai mult de 200 g
A treia tehnica: Cottage caserola brânză fără cereale.
truc al patrulea rând: brânză feta cu rosii - 100 de grame, o ceașcă de iaurt cu ierburi.
În al cincilea rând truc: urechea de pește macră cu broccoli - nu mai mult de 200 g
Meniul la 13-14 zile dupa dieta
Prima metodă: fulgi de ovăz cu lapte - 100 g pâine prăjită de pâine de secară cu o mică bucată de brânză și roșii.
A doua metodă: pasta (de grâu grosier) cu ciuperci în sos cremos, cu un consum minim de ulei vegetal (cel mai bine este de a găti cu acoperire non-stick la tigaie) - 200 g
A treia tehnica: supa de legume cu piept de pui mei terci fiert separat, toate cu nu mai mult de 200 g
truc al patrulea rând: Chiper umplut cu hrisca in loc de orez și carne de vită macră.
truc cincea: o salata de orice legume, asezonate cu iaurt - nu mai mult de 200 g
Meniul la 15-16 zile dupa dieta
A doua metodă: pâine prăjită de pâine de secară cu somon și salată frunze sărate - 2-3 bucăți, salata de fructe cu iaurt natural.
A treia tehnica: varza umplute cu carne de pui tocată, fără cereale, cartofi fierți cu mărar, toate împreună nu mai mult de 100 g
truc al patrulea rând: salau, coapte în folie cu legume - 100 g salată de legume de sezon, ca o garnitura - nu mai mult de 100 g
truc cincea: trei oua albe, o ceașcă de iaurt cu condimente.
Modul corect de dieta hrișcă, iar meniul nu poate fi numit ușor, mai ales la început, dar, în ciuda acestui fapt, să adere la recomandările descrise nevoie, dacă doriți să salvați permanent toate rezultatele.
Știri asociate:
