mișcări de gimnastică pentru începători
clase începe
Cel mai bun lucru de făcut în școală de sport, club sportiv, sub supravegherea unui antrenor sau instructor. Astfel, salvând o mulțime de efort în căutarea pentru procedurile de angajare. Dar gimnastica simplu exerciții este posibil să se facă acasă. În cazul în care, în viitor, aveți nevoie de rezultate bune, este recomandabil să se înceapă practicarea din copilărie, scoala de sport ia în artiști de la patru la cinci ani. Mai devreme începem, cu atât mai ușor va fi de a învăța exercițiile dificile.
Dar mai simple, complexele de gimnastică, este posibil să se efectueze la orice vârstă. Este necesar doar pentru a găsi o jumătate de oră liberă de mai multe ori pe săptămână, de preferință, de trei ori, pentru a se angaja într-o zi. Dacă vă implicați în mai multe ori, rezultatul va fi, deoarece ea se va pierde tonusul muscular și se întinde. Ia-o saltea de sport și îmbrăcăminte, care nu va împiedica mișcarea.
Acesta a fost un rezultat bun, trebuie să urmați o dietă nu dificilă, cu atât mai mult că este gimnastica bună ajută să piardă în greutate. Pentru a pierde cu succes de grăsime, aveți nevoie pentru a rula sau sari coarda timp de zece minute înainte de exercițiu. Exerciții în sala de clasă trebuie să fie făcut astfel încât zonele cu probleme de încărcare. Înainte de formare puteți mânca alimente bogate în proteine (branza, oua, carne de pui), in timpul exercitiilor fizice poate bea apă curată, și după joc cu adoptarea produselor alimentare este cel mai bine să aștepte cel puțin două ore.
Regulile de bază ale ocupării forței de muncă:
- Trebuie să facem un antrenament - încălzi gât, articulațiilor, din spate, cu o exerciții de rotație și oblice. Rețineți că mușchii rece sunt ușor răniți.
- În afară de întindere a face o flexibilitate warm-up, este de asemenea important.
- Exerciții efectuate fără întrerupere, este mai bine să limiteze timpul de execuție, efectuați o pauză. Din moment ce a crescut rezistenta fizica.
- Squat, flotări, fandari, puteți numai după un program simplu exercițiu poate complica doar o lună după începerea claselor. Nu vă așteptați la rezultate rapide.
Exerciții pentru a începe
Cele mai simple trucuri
exerciții ale corpului, care sunt Pre-încălziți cum ar fi - alerga, Crouch, sari din genunchi îndoit. Este important să se facă mișcările, care promovează circulația sângelui, și astfel se pregătească inima la un stres mai sever, așa-numitul cardio. Apoi, trece la un truc simplu, care poate fi considerată deja destul de gimnastică.
- Devenind un acrobatic pe pod, efectuat se întinde înapoi. Necesitatea de a se întindă pe podea, îndoind genunchii, tălpile trebuie să fie pe podea, palmele degetele în direcția de oprire. Apoi trageți în sus partea din spate. Puteți învăța să facă peretele pod, încet alunecare în jos brațele. Dar scopul - de a face acest exercițiu cu o poziție în picioare. Trageți înapoi treptat, deoarece este foarte posibil să răni la spate sarcina lui excesivă. Înainte de exercițiu, a face warm-up pentru partea din spate - pante în picioare în lateral, înainte și înapoi.
- Treptat face stretching, încercând să devină split-urile. Pentru a începe pentru incepatori este mai bine cu Fandarile înainte, aveți nevoie pentru a încerca să atingă pământul cu degetele brațele întinse. Apoi, încercați să facă o sciziune înainte - a pus latimea umerilor picioare, apoi îndoiți spre partea laterală a piciorului, care este în față și, astfel, trage piciorul înainte, și corpul în jos. Puteți cere pe cineva pentru a ajuta trage piciorul si asigura. Pentru comoditate, alegeți o suprafață moale, ca un covor. Apoi trage piciorul din spate, atinge tensiune în șolduri și am scuturat-o atât de ușor. Nu aveți nevoie de a face cu efort, deoarece pot exista prejudiciu și durerea nu ar trebui să fie. În primul rând, vă puteți baza pe brațul scaun. Mai bine puțin câte puțin, dar de multe ori și în fiecare zi, sfoara poate avea succes chiar și după șase luni de muncă de zi cu zi. De-a lungul timpului, ai învățat să faci eco-sforii.
- Aflați cum să facă o stea pe mâini. Desigur, fără sprijinul este puțin probabil să reușească în curând, dar peretele - este un exercițiu bun pentru începători. Rack - calea spre roata, flips și alte acrobatii exerciții de gimnastică. Am nevoie de un pic picioare în afară, a pus mâinile pe palma distanta de la perete și rapid ridica picioarele. Exercițiul se va dovedi la fel de mult ca ai dezvoltat o coordonare și cât de bine mușchii brațelor și a corpului dezvoltat. Repetarea frecventă duce la un rezultat.
- Fa sărituri pe o trambulină - îndoiți picioarele sub el, picioarele sfori ca în afară de cruce, într-o poziție îndoită - ca cutelor pe podea. Dezvoltarea aparatului vestibular, aerul este îmbunătățit întindere. Nu exagera, trambulină - un proiectil periculos. De asemenea, este recomandat pentru începători să facă exerciții simple pe un jurnal - genuflexiuni, leagăne, pentru echilibru.
