Metabolismul - cum să-și petreacă caloriile consumate
Mecanisme de ardere de calorii
Metabolism - un proces de transformare a substanțelor din organism, atunci când este extras din substanța alimentară de intrare pentru celulele de construcție a corpului și a energiei necesare pentru procesele de viață. Corpul de energie consumat în mod constant, nu numai în timpul lucrărilor fizice sau mentale, și chiar și atunci când dormim. Rata la care caloriile sunt arse organism obținute în scopul de a rămâne în viață, să bată inima, plămânii respirație curgea prin vene sânge, este foarte individuale. Femeia medie arde aproximativ 20 de calorii per kilogram de greutate corporală pe zi, și un bărbat - 22 de calorii pe kilogram de greutate corporală.
Corpul are trei mecanisme principale de ardere a caloriilor.
Mecanism de ardere de calorii № 1: digestie efect termic. De la 10 la 30 la suta de calorii arse de tine pentru a doua zi sunt arse în procesul de digestie. Pare destul de paradoxal - pentru a satisface foamea, te forteaza organismul sa arda calorii. Cu toate acestea, fiecare grup de produse alimentare are propriul său nivel de consum de energie pentru digestie sale. Corpul tau expends mai multe calorii in digestia proteinelor (aproximativ 25 de calorii la 100 de calorii intră în organism) decât în digestia grăsimilor și carbohidraților (10 calorii si 15, respectiv). Mananca mai multe proteine (în termen de motiv) - si vei arde mai multe calorii.
Mecanism de ardere de calorii № 2: exerciții fizice și de circulație. Numai 10 - 15 la suta din calorii arse - este rezultatul a mușchilor, a ajunge la locul de muncă, atunci când ridicați greutăți, rula pentru un autobuz, du-te pe scări, ignorând liftul, sau transpirație pe o bicicletă staționară.
Mecanism de ardere de calorii № 3: metabolismul bazal. Acest mecanism - cel mai productiv. Rata de bazale metabolice, sau metabolismul intr-o stare de repaus complet al organismului, este responsabil pentru acele calorii pe care le arde atunci cand nu faci nimic. Tu dormi, ma uit la un show de televiziune, așteptați bucătar pentru a termina bătaia sau stea cu flori, așteptând să fie târziu pentru data preferată și în tot acest timp te arde calorii. Stiti ca 60 la 80 la suta din consumul zilnic de calorii vine la un moment dat nu face nimic. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru este în mod constant în mișcare: bate inima, plămânii respira și celulele se divid, chiar și atunci când visezi din Hawaii.
Ori acest interes - și veți vedea că cele mai multe din cantitatea zilnică de calorii arse este rezultatul funcțiilor fiziologice, care nu cred că chiar - efectul termic al digestiei alimentelor și a metabolismului bazal.
În ciuda importanței de exercițiu, trebuie să realizezi că de calorii pe care le arde în timpul exercițiului, nu joacă o semnificație decisivă pentru greutatea este scăzut. Exerciții sunt importante, ele vă permit să mențină masei musculare și a tonusului muscular, dar crucial nu ajută să piardă în greutate. Prin urmare, acesta este sistemul de putere, sau dieta (ca o modalitate de putere), alegerea unui set de produse, metoda lor de utilizare - cea mai importantă parte pentru pierderea in greutate.