Meniu pentru cap, sau că aveți o memorie
Numărul de puncte variază între 8 și 15. Notă: nu ar trebui să se relaxeze și să lase lucrurile să ia cursul lor. Mai bine cum să se hrănească memoria sa și în mod constant tren-l, la fel ca în cazul dumneavoastră are nevoie de o reîncărcare completă.
Ai marcat 15 puncte sau mai mult. Memoria este, din păcate, într-o stare deplorabilă. Ar trebui să aibă grijă. Consultați-vă cu un expert și de a determina cauza. Dar nu intrați în panică: memoria este restaurat, cu un oarecare efort.
Meniu pentru cap
Creierul nostru suferă de malnutriție la fel de mult ca și stomacul. A fost de la un regim alimentar echilibrat ca o memorie depinde de durata vieții intelectuale. Creierul este format din așa-numita materie cenusie, din care moleculele, la rândul său, - elementele conținute în produsele alimentare.
Este în special celulele creierului necesare pentru a menține memoria în formă bună. Acizii grași esențiali. Deoarece lipide, acești acizi grași nesaturați este o a treia structură a creierului. În cazul în care acestea sunt insuficiente sau de proastă calitate, care funcționează prost neuroni și poate chiar să dispară complet, luând cu ei amintirile noastre. Acești acizi grași sunt contribuie în mod egal la subțierea sângelui și de bună calitate a microcirculației cerebrale.
Cele mai bune, sângele circulă mai repede și mai mulți nutrienți pentru celulele creierului. acizi grași furnizorii sunt uleiul de pește și unele uleiuri vegetale: măsline, soia, rapiță, floarea-soarelui, de arahide. Ideal pentru a consuma mai puțină carne și pește mai gras: hering, ton, macrou.
Glucidelor. Este combustibilul neuronilor, blocurile de construcție ale creierului. Așa-numitele glucidele lente, care sunt necesare de către organism în mod regulat, avem paste, pâine și cartofi. „zaharuri rapide“ sunt conținute în zahăr alb, dulciuri, prăjituri, dar ele sunt foarte slab asimilate în organism. Din cauza consumului excesiv poate provoca hipoglicemie, ceea ce poate duce la pierderi de memorie.
Proteine. Uita de ele mai des. proteinele animale contin aminoacizi, pe care organismul nu poate sintetiza. Un alt argument în favoarea peștelui. Sunt proteine si legume, este recomandat să consume cereale și leguminoase: orez, linte, fasole roșie.
Vitamine. Vitaminele B - lideri de necontestat pentru a alimenta creierul si sistemul nervos. B1 joacă un rol major în procesul de stocare, este necesar în cantități modeste, dar în mod continuu. B12 este „responsabil“ pentru comunicarea neîntreruptă a celulelor creierului si a sistemului nervos. Ele pot fi găsite în pâine cu brânză, mazăre, fasole, hrisca si alte cereale, fructe cu coajă lemnoasă.
Minerale și oligoelemente. Cel mai important pentru memoria de fier, care actioneaza ca vitamina B9 și magneziu, necesară pentru concentrarea și menținerea echilibrului emoțional.