meniu dietetic-carbohidraților liber pe care le poate și nu pot mânca, medici comentarii

-Carbohidraților gratuit dieta - un sistem de putere care implica consumul de alimente bogate in proteine, cu o cantitate mică de grăsimi vegetale. Din carbohidratii sunt principala sursă de glucoză care intră în organism și declanșează producerea de insulină, aderenții acestei metode de pierdere în greutate trebuie să fie abandonate. Să încercăm să aflăm dacă rezultatele obținute în greutate glycoprivous a metodei de resetare, analiza argumentele pro și contra dietei populare.

Esența și principiile generale ale unei diete fara carbohidrati

dieta-carbohidraților gratuit pentru pierderea în greutate se bazează pe principiul de ardere a grasimilor corpului uman din cauza lipsei veniturilor de energie hidrati de carbon. Pornind de coacere, bomboane, cereale, amidon, ele devin o primă țintă pentru scindarea și generarea porțiunii de insulină.

În absența carbo dieta carbohidrati liber cu alimente consumate de slăbire, furnizarea de energie are loc ca urmare a unui proces numit cetoacidoză - un stat în care conservarea proteinei furnizate de divizare de grăsime. cetoza prelungită periculos pentru om, și corpilor cetonici copioasa poate duce la moarte.

Dieta nu devine o capcană periculoasă, raportul ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie o combinație de proteine ​​de 50%; 35-40% sau grăsimi vegetale polinesaturate și 10-15% carbo.

Pentru a menține sănătatea intestinului, lipsa de constipație, consumul de carbohidrați ar trebui să includă nici o tărâțe, bogate în fibre. Un element important al sistemului de alimentare cu apă este propice pentru îndepărtarea corpilor cetonici. Cu pregătire fizică ale corpului neinstruit primele 7 zile ale dietei fara carbohidrati în valoare să aștepte.

Avantaje și prejudicii ale sistemului de alimentare cu energie pentru organism

O varietate de opinii au fost exprimate, medici, nutriționiști, formatori cu privire la modul în care-carbohidrati liber pentru a pierde in greutate. Avantajele unei diete ar trebui să includă:

• rezultate apreciabile. Un cuplu de săptămâni de la începerea dieta carbohidrati liber care doresc să piardă în greutate este o pierdere stabilă de kilograme in plus.
• Capacitatea de a folosi dieta carbohidrati liber pentru o perioadă scurtă de timp (dieta fara carbohidrati turbo) sau o perioadă foarte lungă (sistematica dieta saraca in carbohidrati).
• calorii Otsutstviepodscheta și porțiunea de limitare a dimensiunilor pe sistemul liber de carbohidrat.
• Satiety, lipsa de foame pe o dieta. Scindarea de proteine, grăsimi este lent, dieta glycoprivous reduce pofta de mancare.
• Depozitarea si mentinerea masei musculare. Proteine, dieta carbohidrati liber bogat în care este baza pentru construirea schelet musculare.
• De ieșire de la dieta glycoprivous proces lung stimuleaza organismul sa mentina o greutate ideala pentru o lungă perioadă de timp, și a pierdut în greutate nu vor fi returnate.

Dieta carbohidrati liber este dăunător și ce argumente conduc adversarii ei:

• Otravirea rezultatelor corpului de grăsimi și proteine ​​(cetoacidoză) deșeuri.
• consumul de carne necontrolata, grasimi, restrictie calorica fara dieta alimente crește colesterolul în parametrii de sânge.
• Dezechilibrul de oligoelemente, deficit de vitamina. dieta carbohidraților liber poate provoca insuficiență hormonale.
• Impactul negativ al dietei asupra tractului gastro-intestinal. alimente bogate in proteine ​​Trudnousvaivaemaya, un aport redus de grăsimi la liber de carbohidrat componentă poate deveni o cauza de balonare, constipație.
• Absența glucozei. fructoza are un impact negativ asupra activității mentale, intelectuale.
• Dacă schimbați la o dieta carbohidrati liber, organismul reactioneaza la letargie, somnolenta, lipsa de energie, apatie.
• comportament agresiv, nervozitate distinge stând pe o dieta fara carbohidrati.

Cati carbohidrati poti manca pe dieta ketogenica?

Prin numărul de carbo consumat dieta carbohidrati liber este clasificat în 2 tipuri:

Dieta Clasic bazat pe principiul de a combina tipurile de mai sus: în faza inițială a procesului de activare a pierde în greutate, nutritionistii recomanda pentru a limita aportul de carbohidrati la 20 grame pe zi, dar durata acestei perioade nu trebuie să depășească 7 zile. Urmat diversifica dieta prin adăugarea unei cantități minore de produse care conțin carbo. Cum sa mananci in dieta carbohidrati liber?

produse alimentare carbohidraților-liber: ce să mănânce și ce nu?

Orice dieta presupune reducerea numărului de calorii consumate, fie sau excluderea anumitor tipuri de produse din meniul zilnic. produse alimentare-carbohidraților liber este o dieta bogata in proteine, oferind un sentiment de sațietate pentru o zi întreagă.

Nu uita despre cantitatea de lichide pe care bea 1,5 până la 2 litri pe zi. Răspunzând la întrebarea de ce este necesar să se bea apă în cantități mari, pe o dieta, medici, nutriționiști insista ca dieta sărăcită liber de carbohidrat, lichidul este singura armă împotriva intoxicației cetonă.

Proteina fara carbohidratii se gasesc in produsele alimentare:

• carne slaba;
• pește și fructe de mare;
• produse din carne;
• brânză de vaci;
• brânzeturi;
• ouă;
• legume;
• fructe si boabe acre;
• citrice;
• uleiuri vegetale;
• nuci;
• ciuperci.

Lista de produse interzise in dieta carbohidrati liber:

• zahăr;
• produse de panificație pe bază de făină;
• dulciuri, batoane de ciocolata, bomboane de ciocolată;
• paste;
• cartofi, morcovi, sfecla. cu conținut de amidon;
• cereale și cereale;
• cârnați gata preparat alimentar,.

tabelul de produse care indică carbohidrați

Prin achiziționarea în supermarketuri, piețe, produse, studieze cu atenție eticheta care indică compoziția. Scăzut de calorii iaurt, chefir, grăsime din lapte „bogat“ îndulcitori artificiali, aditivii, al căror consum trebuie să fie redus prin alimentarea dieta carbohidrati liber.

Pentru a urmări rata de pierdere în greutate ales să verifice în mod constant cu conținutul tabelului carbo din cele mai populare produse, produse alimentare, băuturi, fructe și legume. Nu uita: pe dieta aportul total de carbohidrați pe zi nu trebuie să depășească 125 g!

Exemplu de meniu pentru o săptămână (7 zile)

Fiert, la gratar, abur passaged alimente dieta pe baza de proteine ​​va fi baza. Glycoprivous meniu săptămânal mai bine să fie în considerare intercalarea schemă. Evitați băuturile carbogazoase din dieta, sare și alcool. Pentru o gustare potrivesc nuci, mere, portocale, grapefruit.

• Mic dejun - omletă cu legume, cafea.
• Masa de prânz - ciorbă cu chiftele, salata.
• Cina - pește la cuptor pe gratar, ceai.

• papanasi cu tărâțe, ceai verde: Mic dejun.
• Pranz: pui fiert linte.
• Cina: risotto cu fructe de mare.

• Micul dejun: fulgi de ovăz, iaurt, suc de o jumatate de grapefruit.
• Pranz: supa de pui cu ou și salată verdeață.
• Cina: friptură de vițel tocană cu conopidă, fenicul.

• Micul dejun: paine prajita de paine integrala cu branza rasa, ou fiert, o felie de sunca, cafea.
• Pranz: halofite pește, salata cu legume proaspete.
• Cina: chiftele aburi iepure carne, ciuperci la gratar, dovlecel, ceapa, vinete, infuzie de măceșe.

• Micul dejun: desert brânză cu fructe de padure, ceai cu lamaie.
• Pranz: supa cu carne de vită fiartă, roșii și salată de varză.
• Cina: Friptura de somon cu legume fierte, ceai verde.

• Mic dejun: chiftele Hrișcă cu ou și tărâțe, cafea, suc de grapefruit.
• Pranz: pui la gratar, salata cu rosii, castraveti si ardei.
• Cina: fructe de mare, orez sălbatic, suc de afine.

• Micul dejun: omleta cu felii de șuncă și legume, iaurt.
• Pranz: Solyanka carne cu murături, salată grecească.
• Cina: biban pe perna de legume cu sos de brânză iaurt, ceai verde.

Rețete alimente carbohidrați gratuit pentru gătit la domiciliu

Salata cu produse de carbohidrați liber este ideal pentru masa de prânz sau cină alegere. Pentru a găti vasul va avea nevoie de:

• pui fiert;
• salata verde;
• ou;
• roșii cherry;
• castraveți;
• nuci (pin, caju).

Se taie ingredientele în bucăți mici. mese greutate nu trebuie să depășească 200-250 g mâini Se amestecă, apoi se adaugă sosul cu suc de lămâie, muștar, ulei și ierburi naturale (condimente).

Macrou la cuptor în folie de pe gratar. va incanta gustul, și prețul de disponibilitatea produsului va fi un bonus suplimentar pentru meniul dieta carbohidrati liber. Dezgheþaþi pește, eliminarea maruntaiele. Se prepară umplutura pentru antena: se toaca marunt mararul, se amesteca cu 2 linguri de unt ras. Puțin carcasă podsolite nafarshiruyte verde și înveliți în folie. După 20-25 minute, peștele este gata, dar organismul va primi alimente carbohidrati liber.

Răsfățați-vă cu un desert brânză de vaci liber de carbohidrat cu fructe de pădure. Scăzut de grăsime brânză de vaci taie blender sau se macină printr-o sită. Adăugați 3-4 linguri de iaurt natural și se amestecă. Se fierbe timp de câteva minute până la câteva afine. Conectați ingredientele. desert nutritiv Glycoprivous pentru cei care tin dieta perfect cu o ceașcă de cafea fără zahăr.

Ieșirea din dieta

Finalizarea dieta carbohidrati curs gratuit îmbunătățită, trecerea la dieta obișnuită fara dieta, incearca sa atât de greu să arunce kilogramele nu vin înapoi din nou. Stick restricție glucide, consumatoare de până la 250 g de carbo pe zi. Mesele fără dietă, care reprezintă 2/3 din meniul zilnic, face micul dejun și masa de prânz.

Activitatea fizică ar trebui să devină regulat: treci de mers pe jos zilnic cel puțin 2 km, renunta la lift, găsi ceva pentru toată lumea - înot, patinaj cu role, badminton și o mulțime de alte jocuri vor da starea de spirit și să sprijine cifra ideală. Dă somn de cel puțin 8 ore pe zi, spune la revedere de la obiceiurile proaste.

Slăbire rezultate - înainte și după fotografii

nu putea suporta greutatea în prima etapă - saptamana fara carbohidrati - a fost lent. Nu-ți face griji, nu se întoarce la dieta aleasă: există o reorganizare a organismului în procesul de producere a energiei prin digestia grăsimilor. Din a doua săptămână dieta carbohidrati liber, veți observa excelent parametrii de resetare greutate. Rezultatul final va da o siluetă subțire, grațios fără foame leșin, piele saggy. Fotografii ale participanților liber de carbohidrat programe de pierdere în greutate, înainte și după - un exemplu viu.

Contraindicatiile Dieting

• Femeile gravide, persoanele de peste 55 de ani, copii și adolescenți.
• În prezența bolii hepatice, renale dieta - tabu.
• Dacă nu vă simțiți bine în formă de leșin, migrene severe se debarasa de alimente carbohidrati-free.
• La primele semne de intoxicație: greață, mirosul corpului respirație acetonă are nevoie urgentă de glucoză, și ar trebui să uităm despre dieta carbohidrati liber.
• Persoanele care suferă de boli ale inimii sistemului, vascular.
• Contraindicat dieta glycoprivous cu probleme digestive, ulcere, colita.
• deficit de vitamina, depresie, condiții de stres nu sunt cele mai bune dieta tovarăși de proteine.

Opinii ale medicilor

Alexey Olegovich. Mă opun oricărei diete, mai ales liber de carbohidrat. Numai o dieta echilibrata fracție cu un aport plin de proteine, carbohidrati si grasimi, exercitii fizice si un stil de viață activ poate sprijini organismul în formă bună, da imunitate și de sănătate. Ambele fizică și psihologică.

Valentina Romanova. Nutritionistul de lucru timp de 30 de ani. În timpul plângerilor practică de la pacienți la o deteriorare a sănătății au fost raportate cu dieta carbohidrati liber. Este abordare de sunet: o reducere treptată a carbohidraților, ieșire moale din dieta, nutriție adecvată sub supravegherea experților dau rezultate excelente.

Igor. În ultimii cinci ani, a declarat ca numarul tot mai mare de pacienți tineri cu probleme cardiace. Aflați motivele, care se confruntă cu faptul că tinerele femei singure pierde in greutate pe diete. Prea leneș pentru a face sport, au ales sistemul alimentar liber de carbohidrat, gândindu-se că odată mușchii obține proteina, organismul va funcționa fără întrerupere.