Mănâncă și piardă în greutate cu dieta delicios este ușor, blog-ul Iriny Zaytsevoy

Potrivit statisticilor, 7 din 10 respondenți sunt nemulțumiți de greutatea lor. Dar, pentru a pierde în greutate și să aducă corpul, pentru a nu se dovedește tot. diete extreme, post strict, stresul psihologic conduce la perturbări și noua greutate. Mâinile jos.

Un pic despre fiziologie

Calorii pentru corpul ca un combustibil auto. Cu un rezervor gol nu merge departe. De asemenea, corpul nostru: fără suficientă energie pentru că nu a avut puterea, chiar la afaceri ca de obicei. Un aliment cu exces apar severitate și somnolență.

prima concluzie

In fiecare zi, organismul are de a face o anumită cantitate de calorii, ceea ce este necesar pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor persoanei. Penurie sau depășesc această valoare sunt reflectate în sănătate și figura.

Dar calorii corect - nu cheia succesului principal. Este important să se monitorizeze cu atenție raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați sau BZHU. În cazul în care să se concentreze doar pe una dintre substanțele nutritive, organismul va încetini metabolismul. Pierderea in greutate devine mai greu, iar dupa dieta greutatea va reveni în curând.

A doua concluzie

Pentru a pierde în greutate este necesară pentru a controla cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați care acționează împreună cu alimente. Raportul BZHU optim: 20%, 30% și respectiv 50%. Alternanța de proteine ​​și carbohidrați zile vă permite să piardă în greutate și să câștige masei musculare, fără de care corpul subțire sagging și atrăgător.

Organismul este întotdeauna semnalat cu noi despre ce vitamine sau oligoelemente îi lipsesc. Ar trebui să asculte dorințele culinare și să învețe cum să le îndeplinească în mod corespunzător. De exemplu, dacă doriți să mănânce ciocolată, astfel încât organismul nu este suficientă pentru funcționarea normală a magneziului. Aceasta va ajuta la a face până spanac deficit.

A treia concluzie

Cu o dieta echilibrata dorinta de a manca ceva dăunător este mult mai puțin frecvente, deoarece vitaminele și mineralele vin în cantități suficiente. Corpul nu este sub stres și să nu încerce să facă rezerve în caz de foamete.

Simplă teorie. Dar cum să aplice aceste cunoștințe în practică? Meet Delicious dieta.

principii de bază

Dieta Delicios nu este pentru nimic nu este numit. Spre deosebire de cele mai multe metode vă permite să se bucure de o masă și, astfel, se topesc în volumele.

Principalul lucru este să urmeze regulile:

1. Servire de la 1200 la 1500 de calorii. Valoarea exactă este calculată pe baza de sex, greutate, vârstă, și intensitatea activității fizice. La început, se pare plictisitoare, dar după un timp de planificare și de control nu va dura mai mult de 10-15 minute pe zi.
2. Urmați BZHU proporționalității. Amintiți-vă că este mai bine să-și piardă în greutate mai mult, dar niciodată nu va reveni la kilogramele urau.
3. Respectați regulile de alternanță proteine-carbohidrati. Două zile de alimente bogate in proteine ​​din dieta ar trebui să prevaleze. Într-o zi - carbohidrati. În continuare - aproximativ aceeași sumă. O astfel de dieta accelerează metabolismul și crește eficiența sistemului de alimentare.
4. Mananca de 5 ori pe zi, dar nu permite „kusochnichestva“. Da, cookie-urile sunt pe drum spre bucătărie, chiar și ceai cu lapte și zahăr, în ceea ce privește valoarea energetică, de asemenea, produse alimentare. Da, ce!

Dacă observați cu atenție fiecare punct, procesul va fi rapid, dar nu rapid. pierdere în greutate rapidă duce la probleme grave de sanatate. In timp ce dieta delicioase ajută corpul subțire și de relief.

supraviețui Confortabil trecerea la nutriție adecvată va ajuta la trucuri, care sunt descrise mai jos.

lucruri importante

Când abia a început cu dieta delicioase pare ca 1500 de calorii pe zi - este mic, și să urmeze echilibrul dreapta BZHU prea obositoare. Dar există trei secrete care fac orice sistem de putere mai convenabil:

1. Chiar și alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie gustos. Puteți petrece zile pentru a mesteca morcovi si iaurt-l bea. Dar, pentru a pierde in greutate cu acest asceză, atât fizic cât și psihic foarte dificil. Dorința constantă de a mânca ceva gustos duce neapărat la eșec și frustrare. Datorită frumos teren, o combinatie originala de produse si dieta condimente, nu mai este o constrângere și devine o sărbătoare.
2. Mulți oameni știu că sentimentul de saturație are loc doar 20 de minute după masă. Prin urmare, în timp ce mănâncă ar trebui să fie lent și bine mesteca fiecare muscatura, bucurați-vă de gustul. Acest lucru va permite timp pentru a realiza satietate, ajuta la evitarea greutate în stomac. De-a lungul timpului, dimensiunea de servire este redusă, iar acest lucru este, de asemenea, un impact pozitiv asupra volumului corpului.
3. Treci peste snacks-uri nu sunt recomandate, acestea ajuta la accelerarea metabolismului si foame intre mese. prognat Perfect nu include mai mult de 150 de calorii. Acest lucru poate fi o banana sau un pic date.

Acestea și alte lucruri mici ajuta să nu se rupă în timpul unei puteri asupra metodologiei și deprindă organismul să mănânce sănătos și delicios.

Pentru a rezuma

Se pare, să mănânce și să piardă în greutate destul de reale. Acest lucru este confirmat de către cei care au încercat deja dieta delicioase. Tehnica elimina kilogramele in plus, face corp în formă și în relief. Dar, trebuie să respecte toate regulile sistemului:

• Numar de calorii;
• Controlul BZHU;
• nu neglija să mănânce.

Rezultatul nu a durat mult. Minus 1,5-2 kg pe săptămână - în medie solicitată de către cei care trebuie să se conformeze acestora.

Datorită dieta delicioase organismul devine folosit pentru a mânca în mod corespunzător și, prin urmare, noi centimetri nu apar pe talie slăbire imediat după finalizare.

O mare valoare în sistem este dat un confort psihologic. retete originale si servire delicioase de ajutor pentru a evita defectiunile.

Încercați dieta gustoase, si cu siguranta vei fi mulțumit de performanța sa.