Întinzându-musculare după un antrenament, pentru exerciții de stretching

Toată lumea știe că stretching este un instrument foarte eficient care relaxează mușchii, prin urmare, ceea ce face necesară numai după antrenament. Asta este, nici în timpul antrenamentului și nici formarea de a face acest lucru este interzis!

Întinde favoare foarte mare. Ei nu ajuta numai să se relaxeze mușchii după exercițiu, dar, de asemenea, crește producția cu 10%, care, veți fi de acord, este destul de mult. Imaginați-vă - doi tipi care au același complex de formare, dar diferite în același timp, după exercițiul de întindere nu. Ca rezultat, se presează primele 200 kg, iar celelalte - 220 kg. Primul rezultat este o înregistrare a țării, iar celălalt - recordul mondial. După cum se poate vedea din acest exemplu, 10% dintre cei care se pot face cu campionul, asa ca nu uita de ele. Desigur, după antrenamente istovitoare sunt foarte greu să te faci altceva de făcut, dar stretching nu ia atât de mult timp, asa ca nu fi leneș.

Eu vă va dezvălui un mic secret - un număr foarte mare de sportivi neglijare stretching, astfel încât acestea să poată fi ușor de învins. Este suficient pentru a face față la fel de mult cum o fac, dar după fiecare antrenament sa se intinda.

Cu excepția faptului că se întinde crește rezultatul, se va menține, de asemenea, muschii de la rigiditate. Deci, vă puteți imagina ce se va întâmpla cu sportivii care se antreneaza timp de mai mulți ani, dar niciodată nu faci stretching? Dacă nu, atunci vă vom spune. Dar nu e bine cu ea nu va. Pe parcursul anilor de formare atlet-musculare forte obișnuiți cu lungimea sa scurt, dar problema este ca contractia musculara si relaxarea de ea - sunt două lucruri diferite. Mușchiul poate fi întinsă de exact la fel de mult ca acesta poate fi apoi redus. Prin urmare, în cazul în care muschii nu sunt extinse, iar acestea nu pot fi reduse, ceea ce conduce la o stagnare a rezultatelor, în special de putere.

Vyshenapisannoe spune ca dupa antrenament pentru a face stretching pentru fiecare grup de muschi. Acest lucru este foarte important, asa ca nu neglija acest lucru!

De asemenea, este important să ne amintim următoarele - stretching trebuie făcut static. evitarea labagii și mișcările bruște jiggle.

După ce am învățat deja, să vedem care mușchi și cum să se întindă.

1. Se întinde mușchii șold după genuflexiuni

Poziția de plecare: în picioare pe podea, spatele drept. Treptat schimba greutatea pe un genunchi (stânga), în timp ce se întinde celălalt picior (dreapta) în fața ta, îndoind-o la genunchi și extinderea ciorapul un pic mai departe. După această cușcă coaste slabă pe acest genunchi, iar celălalt este retras încet, împingându-l pe podea. Ridicați piciorul stâng și atinge mâna dreaptă. Fix această poziție 60-65 secunde, apoi face același lucru, în timp ce schimbă picioare.

Cu acest exercițiu aveți o întindere bună cvadriceps și mușchii coapsei interioare. Această întindere este ideal pentru cei care petrec cea mai mare parte a timpului ședinței, ca urmare a acestui stil de viață rigiditate mai șold, iar acest exercițiu va dezvolta mușchii coapsei.

2. Stretching mușchii în piept după benching

Poziția de plecare: în picioare pe picioare în tocul ușii. Pasul departe de pragul de un pas și macră coatele pe tocul ușii în fața pieptului, cu piept „lacune“ în pragul ușii în momentul în care vă simțiți tensiune musculară maximă. Fix această poziție timp de 60 de secunde.

3. Intinderea inferioare mușchii spatelui după deadlifting

Anvelope poate nu numai acei mușchi pe care le-am numit mai sus (muschii piept, spate mai mici, cvadriceps femoris), dar celălalt - tricepsul, biceps, mușchi de vițel și mușchii spatelui. Acest lucru înseamnă că ei au nevoie, de asemenea, să se întindă. Și asta e modul în care aceasta ar trebui să fie făcut.

4. Întinde mușchii spatelui

Acest tip de întindere ar trebui să se facă fie în barurile de perete, sau în apropierea rack mreana.

Poziția de pornire: în picioare cruce coajă picioarele în timp ce agățat sau pe bara, sau pe gât la întindere maximă spate lat mușchi. Fix această poziție 60-65 secunde

5. Se întinde de mușchi de vițel

în picioare uniform pe picioarele sale: poziția de pornire. Pasind cu vârful un picior pentru a crește, în caz contrar, astfel, călcâiul în jos. Fix poziția 60-65 secunde, apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.

6. Stretching biceps

Poziția de pornire: deveni exact pe perete sau în tocul ușii. partea de degetul mare și puneți-l pe perete cât mai mult posibil trageți mușchii brațului. Fix poziția 60-65 secunde.

7. triceps Stretching

Poziția de pornire: în picioare lângă perete. Ridică mâna deasupra capului, îndoind-o la cot, cotul sprijinindu-se pe perete. Alunecare în jos un pic în jos, maximul întinde tricepsul. Fix această poziție 60-65 secunde, apoi se repetă pe de altă parte deja.