Intervalul de fitness ce tip de formare
Evaluare: 5/5
Oricine încearcă să-și piardă în greutate, în căutarea pentru cele mai rapide și mai eficiente metode de a arde excesul de grasime. Ar trebui să explic că măsurile cuprinzătoare necesare: revizuirea sistemului de alimentare cu energie, selecția de formare. Dar ce fel de activitate fizică pentru a obține rezultate maxime într-o cantitate limitată de timp? Răspunsul este simplu: intervalul de formare.
Ceea ce face ca acest tip de fitness?
Interval de fitness ea? Numele de fitness Interval derivă din pauzele scurte dintre exerciții. Această metodă face posibilă reducerea duratei exercițiului, fără a reduce eficacitatea acestuia. Un sistem în care este o scurtă pauză este luat din sportul profesionist între abordările și diferitele tipuri de sarcină. Această metodă ajută la menținerea ritmului cardiac corespunzătoare la care și este o ardere de grăsime activă.
Ai nevoie pentru a pierde in greutate? Vă vom arăta ce cel mai bun program de fitness pentru pierderea în greutate
Ce va ajuta pentru a face corpul visurilor tale? Acest Sculpt organism.
Desigur, pentru a simți eficiența, va trebui să lucreze: de exemplu, treizeci de secunde de efort fizic intens pe genuflexiuni, apoi o scurtă pauză (aproximativ 10 secunde) și apoi 30 de secunde de efort fizic intens. abordări Durata de repetare va fi de 5 - 10 minute. Mai multe studii au arătat că o astfel de schimbare rapidă de intensitate mică și mare exercită în cadrul unei rezistență mult mai productiv clasic și programe de antrenament cardio.
Caracteristici și nuanțe
Intervalul de fitness necesită unele cunoștințe și experiență de calcul competentă a perioadelor optime de alternanță. În acest caz, care rulează, sta-up-uri, push-up-uri, sare și alte exerciții de intensitate mare alternat cu pauză scurtă. Cicluri sarcină schimburi repeta de 5-10 ori. Este important ca frecvența pulsului fazei de repaus nu este mai mică de 40-50% din valoarea maximă, iar frecvența ar trebui să fie 60-80% din sarcina maximă în faza intensivă. Durata fazei de repaus este egală cu durata fazei de încărcare.
Această formare nu este destinat pentru o sarcină constantă, adică, nu este necesar să se angajeze în această săptămână sistem după săptămână. Este mai bine pentru a aranja o perioadă de sesiuni de formare interval care durează câteva săptămâni, iar apoi au trecut la un antrenament de rutină timp de 1-2 luni.
Cum să stea ghemuit pentru a pompa fata fese uite on-line.
sesiuni Interval pot fi efectuate cu utilizarea de echipamente suplimentare, cum ar fi gantere, benzi, pas, amortizoare și altele.
În plus față de intervalul de fitness, există un interval de aerobic. Sunteți pe piept în apă și a alerga pe fundul piscinei, învingând rezistența apei, apoi ridicați și coborâți ganterele.
Exista 3 tipuri principale de interval de formare:
Contraindicații
Înainte de a trece la sesiunile de interval ar trebui să fie analizate și să se consulte cu medicul dumneavoastră, este foarte important să se cunoască starea sistemului cardiovascular. Astfel de sarcini sunt foarte periculoase, dacă aveți o inimă slabă. Intervalul de sarcină Doar este contraindicat la cei care au hipertensiune arteriala.
Poate v-ar fi interesat: