Interval de formare - metode și obiective (master class video)

Potrivit statisticilor, mai mult de 40% din oameni din lume suferă de excesul de greutate. Diverse programe și exerciții dezvoltate de instructori cu experiență, care pot scăpa de această problemă. Mai ales popular în ultimii ani a fost de a utiliza intervalul de formare, în care cursurile se desfășoară cu un nivel ridicat de complexitate.

Esența interval de formare

Interval de formare implică executarea alternativă a sarcinilor aerobe si de putere pe tot parcursul zilei. Când acest exercițiu blocuri după fiecare să fie un răgaz mic și continuă din nou de formare.

Această metodă de formare utilizate în sportul profesionist, acum și în sala de fitness. Această abordare poate crește în mod semnificativ eficiența exercițiilor și pentru a reduce timpul total de formare. Interval de formare combină push-up-uri, care rulează, sărituri și alte exerciții de eficiență a crescut cu restul periodice. Durata fiecărei sesiuni este un minim de o jumătate de oră, dar rezultatul acestei și nivelul de stres, care merge peste tot corpul - pur și simplu uimitoare. Interval de formare se bazează pe supraexploatarea muncii umane. Într-o perioadă foarte scurtă de timp necesară pentru a efectua un complex de anumite exerciții, apoi odihniți și se repetă peste tot din nou.

Pentru incepatori această metodă de formare ajută la întărirea grupele musculare majore și a sistemului cardiovascular.

Deoarece intervalul de formare - un set de nivel ridicat de complexitate de exerciții, este vizitat, nu toți membrii clubului. Aceste clase prefera un pasionat de fitness și senzații tari. Desigur, un antrenament istovitor poate muta nu toată lumea, pentru că este un foarte dureros și neplăcut. Odata cu aceasta, intervalul de formare promovează arderea rapidă a grăsimilor. Cei mai mulți instructori de fitness cred că pentru a pierde in greutate poate fi un an, dar puteți - și timp de două luni.

Interval de formare ideal pentru persoanele extrem de ocupat, care nu au timp pentru a vizita sala de mai multe ori pe săptămână. Această metodă este bună pentru cei care doresc un timp scurt pentru a obține un rezultat mare. Interval de formare - acesta este un exercițiu complex, „trei în unu“. Persoana efectuează aerobic sarcină și putere, în același timp, trăgând mușchii flasc și obosit.

La o astfel de formare nu va fi plictisit. Acest tip de disciplină armată, care va avea non-stop strict urmați instructor.

Principalele scopuri și obiective ale formării intervalului

Interval de formare se bazează pe intervale alternativ cu diferite nivele de intensitate de exercițiu. Măsurarea intervalului de se face prin diferite metode - frecvența pulsului, perioadele de timp sau la distanță.

Principiile de bază ale interval de formare:

• Durata activității fizice poate varia de la două la douăsprezece minute. mai târziu poate fi crescută până la cincisprezece minute.
• Intensitatea stresului ar trebui să fie șaizeci-optzeci la sută. Este necesar să se ia în considerare frecvența cardiacă maximă.
• E timpul să se odihnească egal cu timpul de exercițiu.
• Numărul de sarcini și de odihnă pentru un antrenament poate varia de la cinci până la zece bucăți.

Se repetă exercițiile în procesul de efectuare interval de formare va fi mult cât este necesar pentru fiecare sesiune.

Interval de formare are efecte benefice asupra sanatatii generale si creste capacitatea sa de a efectua munca fizica.

În cele mai multe cazuri, această metodă este folosită de persoanele care se pregătesc pentru un concurs. Ele sunt angajate prin această metodă pentru câteva săptămâni înainte de lansarea principal.

Obiectivul principal al acestei formări este pregătirea maximă a corpului pentru o perioadă scurtă de timp pentru a efectua exerciții ultra-intens. Aceasta este exact ceea ce este necesar de sportivi în competiție.

Rezultatul a fi eficace, este recomandat să se înceapă intervalul de formare cu activități fizice de scurtă durată cu armistițiu pe termen lung. În perioadele viitoare de stres poate fi crescută treptat, iar timpul să se odihnească - pentru a reduce. Rezultatul aplicării acestei tehnici - rezistenta, și de a spori capacitatea de a efectua efort fizic intens.

Interval de formare nu este conceput pentru a efectua activitățile pentru o lungă perioadă de timp. De obicei, aceasta exercită o perioadă scurtă. După 3-4 săptămâni de antrenament, instructori cu experiență li se recomandă să treacă la antrenament într-un ritm normal.

Până în prezent, există mai multe metode de formare interval de

Conform principiului Valdemara Gershlera

Acest om este tatăl o astfel de formare. Formarea sa interval se bazează pe obținerea rezultatului dorit în 2 luni. Această metodă este pentru sportivii clasați care doresc să obțină rezultate ideale.

În primul rând, trebuie să știi exact ce rezultatele lor de înregistrare pe intervale de timp - 100, 200 și 600 de metri. Prima etapă se va desfășura cursa de o sută de metri, cu un decalaj de timp de la recordul de trei secunde. După aceasta, două minute de odihnă. Acest lucru ajută la reducerea frecvenței cardiace la o sută douăzeci de lovituri. A doua etapă - re-jogging sută de metri, urmată de repaus timp de încă două minute și de numărare pulsul. Interval de formare vine la un capăt într-un moment în care pulsul încetează de a recupera după fiecare rulare într-o perioadă de răgaz. Interval de formare pe acest principiu, durează mai puțin de o jumătate de oră.

metoda fartlek

Pe baza schimbării în intensitate a mișcărilor într-o cursă. La început, trebuie să aplicați o viteză de croazieră, și apoi în următorii doi kilometri este necesar pentru a rula un ritm calm.

Această formare este, de asemenea, numit „viteza de joc.“ Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de un companion.

De fapt - este o cursă contra, care începe cu o alergare ușoară timp de zece minute. Apoi, aveți nevoie pentru a rula mai repede și a alerga într-un astfel de ritm de doi kilometri, o tranziție lină la mersul pe jos și de a restabili respirația. Momentul acestei formări este de douăzeci de minute.

Metodologia Tabata

Această înaltă performanță pe secundă interval de antrenament conceput pentru exerciții timp de patru minute. Executarea instruirii prin metoda Tabata poate obține rezultate uimitoare. Eficacitatea punerii în aplicare a acestor exerciții este de nouă ori mai mare decât de obicei, pe termen.

Cronometrul va trebui să desfășoare astfel de activități. Apoi, trebuie să selectați una dintre exercițiile de fitness - ghemuit, apăsați, sau sărituri. Încercați să-l facă cel puțin douăzeci de ori în douăzeci de secunde. Apoi, trebuie să se odihnească timp de zece secunde și de a face totul din nou. Pentru a obține un rezultat bun pentru perioade alternative de stres și de odihnă trebuie să fie mai mică de 8 ori timp de patru minute.

Metodologie Fit Mix

instructor proiectat L. Zaitsev. Acest interval de antrenament Pilates combina. unele exerciții de fitness-box, circuit de formare și practică de respirație anaerobă. Este această metodă, în conformitate cu Zaitsev, este extrem de eficient și vă permite să eliminați rapid excesul de greutate. Este foarte important de a alege dreptul fiecărei persoane ritmul și intensitatea activității fizice, precum și timp pentru odihnă. complex de formare este format din douăsprezece lecții - trei ședințe pe săptămână.

La executarea acestei formări durează mai puțin de treizeci de minute.
Fiecare metodă este unică și are propria abordare a exercițiului. De aceea, trebuie doar sa alegi! O mai bună cere ajutor de la un instructor cu experiență, care vă va ghida în alegerea potrivită.