Insomnie - ce să facă, remedii populare pentru insomnie
insomnie potabilă a fost diferită și predecesorii noștri. Viktor Gyugo considerată cronică umilire insomnie noapte peste un om, ca Gilbert Sesbron atribuit această incapacitate de a adormi la muza a zecea. Ce este de insomnie într-adevăr este: suferință sau inspirație și cum să scap de ea? Poate că ar fi mai bine să umple viața plină de evenimente să apară în mod spontan dorința să se odihnească de la contactul cu o pernă?
Și ce să facă în cazul în care insomnia a devenit cronica? În acest caz, este necesar inițial pentru a înțelege cauzele privarea de somn cronice.
Cauzele insomniei. Ce se poate face în cazul în care există un risc de lipsa de somn? Ar trebui să înceapă să vă faceți griji în cazul în care lipsa de somn începe să dobândească un caracter cronic. Acest fenomen, deși neplăcut, dar nu aduc prejudicii semnificative. Și aici este frecventă și constantă îmbătrânirea timpurie privarea de somn periculoase, imunitatea scăzută, îmbătrânirea prematură a pielii și mușchilor, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral si chiar atac de cord. Medicii susțin că privarea de somn cronica este principala cauza a bolilor cardiovasculare.
O consecinta a insomnie cronica poate vorbi și de excesul de greutate. Cu cât mai puțin un individ dormit, cu atat mai greu este de a scăpa de kilograme în plus. Motivul pentru această deteriorare protrudes metabolismului, eșecuri hormonale și nevoia de energie suplimentară nu dormi organism și cheltuielile sale economice. În sine, privarea de somn plăcut la gust. Omul de somn suficient de multe ori se simte rău, el poate să apară dificultăți de respirație, oboseală, dureri de cap, palpitații ale inimii, dificultăți de concentrare, atenție scăzută, dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor, și așa mai departe.
El suferă de insomnie, ce să facă
Cereți ajutor medical dacă este necesar:
- schimbare a regimului și populare remedii pentru a combate insomnia nu ajuta;
- insomnie complică bine viața: interferează cu învățarea, pentru a realiza pe deplin lucrările, să acorde o atenție la cei dragi;
- insomnie deranjeaza aproape în fiecare noapte, și în același timp, există un sentiment că situația se înrăutățește;
- nici o erupție, persoana se simte durere în spate, piept, cap, și se confruntă cu dificultăți de respirație.
În cazul în care originalul nu este atât de rău, este mai întâi necesar să se stăpânească situația pe cont propriu, fără a recurge la medicamente. De multe ori, persoana se face vinovat de insomnie, sau mai degrabă, modul său de viață. Nu schimba viața ta și de tine, insomnie este foarte dificil de a scăpa de. În medicamente pe termen lung afectează negativ situația, adăugând la ea. Prin urmare, este necesar să se înceapă din nou fără medicație.
insomnie Torturat, ce să fac? Inițial, aveți nevoie pentru a afla cauza insomnie, și deja baza rațiunii, va fi clar ce să facă în continuare și cum să-l repare. Dificultatea în stabilirea cauzelor lipsei de somn este că fiecare persoană este un motiv individuale. Prin urmare, motivele pentru insomnie lor ar trebui să fie identificate prin auto-analiză și auto-control. Unii oameni nu pot dormi, pentru că eu beau foarte mult în timpul zilei de cafea sau ceai tare. Din cauza somnului insuficient pe timp de noapte, dimineața, oamenii beau cafea pentru vivacitate și, ca rezultat din nou, nu adormi noaptea și dimineața din nou, moale și rupt. Deci, toate se repetă într-un cerc, astfel încât doar o rupe posibil pentru a scăpa de insomnie.
Este, de asemenea, una dintre cele mai comune cauze ale acestei afectiuni sunt depresia si stresul. Greu să adormi repede persoană se confruntă cu greutate în sufletul meu. Mai puțin o persoană doarme, cu atât mai trauma-a informat. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să învețe să renunțe la gândurile negative și să se relaxeze.
O alta cauza de insomnie pe timp de noapte este de vis zi. În cazul în care persoana nu Dospat noapte, se umple de multe ori orele care lipsesc în timpul zilei și care vin înapoi pe timp de noapte cu care se confruntă problema de a adormi. Deci, aceasta poate dura permanent. În acest caz, pentru a rezista, de a schimba obiceiurile lor, și-l va ajuta la a face cu problema.
Toate cauzele de mai sus de insomnie sunt cele mai comune, dar ele pot fi, de fapt, foarte mult.
Cineva nu poate dormi, pentru că seara vizionarea luptători și orori, cineva nopti nedormite cauzate de consumul de droguri. Femeile sunt de multe ori probleme de somn in timpul sindromului premenstrual, iar cei mai mulți oameni nu dorm noaptea, se confrunta cu dureri cronice. În aceste cazuri, trebuie să se aplice personalului medical și să fie verificate, dar nu încercați pentru a scăpa de această problemă.
Deci, ce să facă cu insomnie? În primul rând, pentru a afla motivele pentru lipsa de somn. Pentru a face acest lucru, medicii recomandă să țină un jurnal de somn, în care pentru a înregistra o persoană în timpul băut zi, mâncând ca având distractiv, ce medicament să ia ceea ce cartea citit ca stând la calculator, ce filme vizionate la ce oră în dimineața sa sculat și sa culcat pe timp de noapte să se odihnească . Tot ceea ce pare semnificativ este intactă. În dimineața următoare, omul ar trebui să fie notat în jurnal, în cazul în care el a dormit bine după ziua precedentă și cât de puternic a fost visul lui.
Deci, va deveni treptat un anumit model, iar cauzele de insomnie vor deveni evidente.
Pe lângă toate acestea, ar trebui, de asemenea, ridica tehnicile de relaxare private. Este necesar să învețe să se relaxeze, și se îndepărtează de problemele presante. Nu este ușor, dar trebuie să încercăm.
Insomnie, ce să facă - remedii populare
Este necesar să va acomodati pentru a merge la culcare, în același timp cu culcare răspândirea servește o cauză comună de insomnie. Somn in timpul zilei nu este recomandată și este permis numai celor care nu au nici o problema de a adormi. Dacă aveți nevoie de o oră liniștită, atunci ar trebui să dețină cel puțin 7 ore înainte de odihnă noaptea.
Pentru a afla cum să facă față cu insomnie ar trebui să fie individuale pentru a opri îngrijorătoare despre noaptea se apropie și oportunități viitoare pentru a dormi. Inutil să vă faceți griji insomnie este mult mai dăunătoare decât lipsa de somn. Dacă în dimineața un om va primi până la începutul anului, el subconstient frica de a nu dormi suficient. Începe să-l deranjeze și pentru alertă previne somnul imediat. Cu cât vine somnul individual de dorit, cu atât mai mare anxietate. Și așa merge mai departe în mod constant peste tot în jurul. Ce să fac? Insomnia este rezolvată, dacă la culcare face o baie caldă cu uleiuri esențiale și sare, dacă credeți în avans cu privire la modul în care să culcat în pat nu vede timp. Pentru că, cunoscând abordarea persoanei de dimineata incepe sa chiar mai nervos, iar ceasul în acest caz sunt stimul.
remedii populare pentru insomnie:
- înainte de culcare bea un pahar de lapte cald sau ceai de plante (mușețel, mentă, balsam de lamaie, valeriana) miere;
- nu pentru a face o plimbare obositoare în aer curat;
- asculta muzica de relaxare;
- o baie caldă (36-37 ° C) timp de 20 de minute cu uleiuri esențiale, sare antistress sau gel, de exemplu, pin parfum;
- utilizarea aromoterapie (ulei de salvie, neroli, balsam de lamaie, lemn de santal, trandafir, ylang-ylang), prin picurare pe pat, mirosul care este plăcut;
- o ora inainte de culcare pentru a cere celor dragi pentru a face un masaj de relaxare sau pot face o auto-masaj (picioare, umeri, brațe);
- pentru a crea un microclimat perfect în dormitor;
- eliminarea bauturi cu cafeina;
- Ascultați un audiobook la culcare cu o voce plăcută de sex feminin;
- pentru a ridica pe internet pentru tine o meditație potrivită și de a asculta la căști în fața el însuși merge la culcare, culcat în pat.