Gimnastica pentru sfaturi începători și recomandări

Atunci când o persoană începe să se obișnuiască corpul tau la un anumit sport, el este obligat să suporte stresul psihologic și fizic. Acest lucru se datorează schimbărilor drastice în regimul zilei, corpul de muncă și o creștere a activității fizice. Pentru a nu dăuna propriei lor de sănătate și foarte repede te obișnuiești cu exerciții fizice regulate, începe exercitarea ai nevoie cu un set special dezvoltat de exerciții care se poate face la domiciliu și fără prea mult efort.

Noțiuni de bază

Înainte de a trece la activitățile fizice, este necesar să se identifice obiectivele principale. Astfel, gimnastica slăbire sau pentru a menține forma diferă de exerciții terapeutice. În consecință, clasele vor avea loc în diferite forme.

Începe să-și exercite cel mai bine cu ajutorul unui specialist. Formatorul va fi în măsură să evalueze în mod adecvat starea corpului, nivelul de fitness fizic, pentru a compara toți parametrii externi și să fie capabil să dezvolte o gamă adecvată, care va contribui la atingerea rezultatului dorit într-un timp scurt, fără consecințe negative. Dacă acest lucru nu este posibil, sau pentru a vizita sala de sport pur și simplu nu este suficient timp, puteți utiliza un program special de gimnastica pentru incepatori la domiciliu.

1. exerciții de gimnastică trebuie să fie regulate (aproximativ 2-4 ori pe săptămână) și durează cel puțin 30 de minute. Numai în aceste condiții se pot obisnui rapid corpul tau la stres și să aducă schimbări în aparență.
2. Nu uita, de asemenea cu privire la regimul de apă. 40 de minute înainte de începerea formării nu costă nimic de mâncare. In timpul gimnastica, mai ales în stadiile inițiale, trebuie să bea apă în mod constant în inghitituri mici, astfel încât să nu perturbe regimul apei.
3. Neaparat înainte de formare care aveți nevoie pentru a întinde corpul tau. Warm-up nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute, dar în acest timp trebuie să se încălzească cât mai mult posibil toate grupele musculare. Incalzire standard include pante ale capului, trunchiului, umerii și rotirea încheieturi, glezne, și picioarele calde. Apoi, este recomandat să se facă unele dinamice salturi de arme divorț și picioarele în lateral. Acest lucru va ajuta să se încălzească în cele din urmă în sus corpul și pregăti pentru următoarele etape ale gimnasticii.

exerciții de bază

Gimnastica pentru începători are un număr de exerciții eficiente majore, care sunt potrivite pentru pierderea în greutate și menținerea tonusului muscular.

Acest exercițiu se angajează mușchii abdominali și fese, perfect pentru modelarea formelor și ajută la arderea țesutului adipos din organism rapid în șolduri. Pentru incepatori este foarte dificil de a efectua această mișcare în mod corespunzător, astfel încât acestea trebuie să utilizeze un suport. mâna stângă este necesar să se ia în sus pe scaun și să facă piciorul drept înainte de 15 atacuri. Apoi înlocuiți brațul și piciorul. 2 săptămâni după începerea de clase, puteți crește numărul de atacuri sau de a le transporta fără ajutorul unui scaun.

Pantele - acesta este un exercițiu ușor, care ar „ascuti“ talie și să facă un abdomen plat. Cu toate acestea, dacă se efectuează în mod necorespunzător se înclină pot fi foarte periculoase pentru spate. Pentru a evita pericolul, este necesar să se realizeze exercițiul doar pentru a încălzi mușchii și mișcările ei înșiși trebuie să Liliecilor netede, lente și nu provoacă durere. În stadiile inițiale de gimnastica a efectua pante pot organiza numai de o parte opusă de sprijin. De obicei, mișcările sunt efectuate de 10-15 de ori pe fiecare parte.

genuflexiuni

Se țin de mâini pentru sprijin trebuie să crouch pe fiecare picior de 20 de ori. Mișcarea ar trebui să fie superficială și indistinctă. Acest exercițiu înăsprește coapse si fese. Acesta poate fi folosit pentru a corecta aceste zone. La o lună după începerea exercițiului ar trebui să înceapă să efectueze genuflexiuni fără sprijin.

Push-up-uri sunt un exercițiu major exerciții pentru începători. Lean, ar trebui să fie în genunchi și mâinile nu pe scară largă distanțate. Dips ar trebui să fie superficial și lent. Efectuarea push-up-uri au nevoie de 7-10 pentru rezultate eficiente fără prea mult efort fizic.

Ridicarea genunchi

După finalizarea tuturor gimnastica de bază exerciții pentru începători, este necesar să se completeze în mod corect exercițiul. Una dintre cele mai eficiente mișcări considerate podymaniem de mers pe jos, cu genunchii la nivelul mâinilor, paralel alungit la podea. Acest lucru va aduce mușchii în ton și încă o dată bine pentru a întinde întregul corp.

La sfârșitul oricărei sală de sport, este de dorit pentru a efectua câteva exerciții de stretching. În primul rând, aveți nevoie pentru a trage mâinile pe fiecare parte și le-a tras peste tot. Apoi, aveți nevoie pentru a transforma pentru a strânge piept cu ambele picioare. După aceea, se recomandă să se așeze pe podea și a tras la piciorul drept, care se întinde pe spate și brațe.

Important: în timpul întindere trebuie în mod necesar să se asigure că partea din spate a fost la fel de plat și de stomac în. Nerespectarea a face acest lucru ar putea duce la leziuni sau pur și simplu pentru a anula toate eforturile.