Formarea pe elipsoid pentru pierderea in greutate - utilizarea de program cardio și exerciții

În ajunul sezonului de plajă, mulți se gândesc cum să scape de excesul de calorii acumulate în timpul iernii. Pentru această formare se potrivesc pe elipsoid pentru pierderea in greutate: eficienta depinde de intensitatea și durata sesiunilor de pe bicicleta eliptica. Eficacitatea sa este confirmată de antrenori cu experiență, sportivi, precum și utilizatorii obișnuiți.

Ce este un antrenor eliptica

Dieta Elipsoid este utilă deoarece este cardio, în cazul în care puteți obține o sarcină completă. În timpul instruirii picioarele muta în traiectorii eliptice, în scopul de a reduce deteriorarea articulațiilor. De aici numele dispozitivului. În același timp de formare pe elipsoid pentru pierderea în greutate egală cu termen. Folosind un antrenor eliptice este disponibil pentru oameni de orice vârstă. Acesta este adesea utilizat în procedurile de reabilitare după leziuni ale sistemului musculo-scheletice. Dispozitivul de afișare ajută la reglarea rezistenței picioarelor, consumul de calorii (kcal).

Utilizarea elipsoid simulator

Deoarece elipsoid prevede în primul rând cardio, este adesea utilizat în procesul de ardere a grasimilor. Utilizarea unui eliptica pentru pierderea in greutate este mare. Cu o gamă largă de sarcini, puteți varia intensitatea antrenamentului. Sportivii pot practica chiar și la domiciliu, iar efectul va fi la fel ca în istovitor schi fond sau cross-country. Începătorii au posibilitatea de a începe cu exerciții de lumină, crescând treptat sarcina.

exerciții vizuale par ușor. Cu toate acestea, formarea pe elipsoid pentru a pierde în greutate în 5-10 minute, oferă o încălzire a întregului organism, este util în accelerarea proceselor metabolice. Când faci un antrenor eliptice sunt utilizate pe picioare, brațe, mușchii umărului, spate si fese. In plus fata de pierderea in greutate, cardio este eficient in consolidarea sistemului cardiovascular. Începe să funcționeze mai bine lumina, accelerează metabolismul, retragerea de grasime, toxine.

Avantajele exerciser eliptice

Aceasta ar trebui să enumere următoarele avantaje elipsoid:

1. exercițiu simulator se repetă natural ca mersul pe jos, o sarcină pe solduri, genunchi, glezne. Minimizând în același timp impactul asupra articulațiilor. O astfel de instruire potrivite pentru generația mai în vârstă.
2. Am petrecut cantitatea de calorii arse în aceeași pregătire cross-country este mare pentru cardio pentru a crește rata de inima pentru arderea grasimilor.
3. Accelerarea proceselor metabolice, astfel încât scăderea în greutate și eliminarea toxinelor are loc chiar și după antrenament.
4. Cardio consolida principalele musculare - inima, ceea ce reduce riscul de boli.
5. Crește rezistenta si tonul intregului corp. Acest lucru contribuie la continuarea efectelor formării, creșterea intensității acestora și pierderea în greutate.
6. Datorită design-simulator de formare elipsoid slăbire implică toate părțile corpului (superior și inferior simultan). Este posibil să se schimbe poziția corpului și a ghida sarcina pe un anumit grup de mușchi.
7. Dimensiunile dispozitivului este mai puțin în comparație cu o bandă de alergare, ceea ce face posibil să-l folosească la domiciliu. Un avantaj suplimentar este ușurința de întreținere.

Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde în greutate

Eficacitatea formării depinde de o abordare de dimensiuni în mod corespunzător și organizarea de clase. Pentru fiecare persoană care a dezvoltat propria abordare a modului de a pierde in greutate pe bicicleta eliptica. Determina corespunzătoare în cazul dumneavoastră în timp ce de formare. Dimineața înainte de micul dejun, oamenii au voie să se angajeze forma fizică satisfăcătoare, probleme cu presiunea. Restul, cu scopul de a pierde in greutate sunt sfătuiți să înceapă să se angajeze numai după o masă, în cazul în care a avut loc 2:00.

Cât de multe trebuie să fie abordate pe un elipsoid, pentru a pierde în greutate

În timpul activității etapă intermediară este important să se repete de 3-5 ori pe săptămână (20-45 minute), cu o intensitate de până la 80% din FPA. Viteza admisă este de 50-60 pași. Acest program este conceput pentru a consolida rezultatele obținute și menținerea unei condiții fizice sănătoase. Creșterea intensității de formare este adecvat numai pentru oameni puternici fizic sau sportivi.

Profesioniști crește numărul de zile de formare la 6-7 timp de 30-60 minute. Permis pentru a crește intensitatea la un nivel de 80-90% din FPA. Viteza - 60-80 pasi pe minut. Acest nivel de pregătire se recomandă să folosească doar cei care doresc să atingă cel mai înalt nivel de încărcare pentru sistemele respirator și cardiovascular. O viziune alternativă a ocupării forței de muncă, cu o sarcină mare poate fi intervalul de formare. Ele implică o schimbare de exercițiu la o viteză mare și intensitatea (0,5-1 min) 1-2 minute (maxim) tempo lent.

Cât de multe calorii sunt arse eliptica

Valoarea depinde de caracteristicile corpului și viteza de mișcare, de intensitate. Nu există nici un singur răspuns, cât de multe calorii vei arde elipsoidal (cifrele sunt diferite pentru femei și bărbați). ardere reală este de 13 calorii pe minut, care este de aproximativ 700-800 pe oră. În stadiile inițiale de formare a numărului poate fi de 2-3 ori mai mic, dar va crește odată cu creșterea sarcinii și intensitatea mișcărilor.

Care mușchii lucrează la un antrenor eliptica

Simulatorul este o slăbire elipsă utilizează aproape toate mușchii corpului care promovează descărcare rapidă a excesului de greutate. Este important să ne amintim că acțiunea practicanta eliptică care vizează combaterea grăsime. Nu poți să balanseze doar masa musculara. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pompa brațele sau picioarele, conectați exercițiile de putere. Activitatea fizică pe un program cu un antrenor eliptica va ajuta strânge mușchii:

• umeri, brațe;
• press, iar partea din spate a carcasei (lateral);
• viței, fese și coapse.

Programul de instruire pe bicicleta eliptica pentru pierderea în greutate

Începeți orice clase de care aveți nevoie pentru a se încălzi: aceasta va ajuta la prevenirea leziunilor. Pentru aceasta se potrivesc nivelului de încărcare cu o pantă de 1-3 5-6 (parametrii simulatorului). Suficient să se încălzească la 5 minute la „push“ pedala înainte, care deține pe mânere. Dacă stați în mod constant pe simulator, în același timp, vă puteți transforma entorse gât, umeri, brațe face up-uri. Iar sesiunile de program pe bicicleta eliptica pentru pierderea in greutate de dimensiuni în funcție de structura corpului, și în scopuri de formare sport.

Pentru arderea grasimilor

Tempo de cinci minute de antrenament de grăsime-ardere pe un elipsoid adecvat pentru controlul caloriilor nedorite. încărcare inițială 6-8 panta 10. După 4 minute de ritm rapid pantă de eliminare și de a reduce sarcina la nivelul 3. Apoi, un minut la o mișcare ritm moderat și alinia treptat respirația. După acest tip de antrenament, trage un pic mușchii picioarelor - stretching necesare.

interval de formare

Firmware-ul permite perioade alternative de încărcare mare și intensitate medie. Acest lucru este deosebit de valoros, deoarece intervalul de formare pe un elipsoid este mai eficient în procesul de cădere de greutate și de intarire a muschilor. Lucrul pe principiul 5 / 40-60 / 5, în cazul în care 40-60 - durata de exerciții de bază, în câteva minute, și în warm-up și să se răcească - timp de 5 minute. Când comutatorul principal alternativ de formare 30-60 secunde mod intensiv, înlocuind-o cu o rată moderată de 1-2 minute.

cardio

Programul este important nu numai în lupta împotriva depunerilor de grăsime, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța sistemului respirator, inima și vasele de sânge. Corpul devine instalator. Mușchii devin elastice, tonifiat, care se aprecia în mod deosebit sexul feminin. Cardio pe elipsoid este disponibil chiar și pentru cei care doresc să evite stresul intensificat pe articulațiile picioarelor și genunchilor. Principalul lucru - pentru a găsi ritmul lui.

Programul de instruire pe bicicleta eliptica pentru incepatori

Amintiți-vă că cursuri pentru începători pe elipsoid diferă de sarcină moderată și monitorizarea constantă a stării organismului. Scopul principal - pentru a stimula organismul să-și piardă în greutate. Astfel de instruire sunt efectuate de 3-4 ori pe săptămână (30 minute), cu o sarcină de 60-70% din centrul de profit și nu mai mult de 50 de trepte / minut. Odată cu întărirea mușchilor poate complica treptat sarcina.

Contraindicații

Motivele pentru exercițiile de întrerupere sunt urgente orice simptome de o deteriorare puternică! Înainte de formare ar trebui să ia în considerare Contraindicațiile lecții pe elipsoid. Nu se recomandă să se încarce organismul oamenilor:

• care suferă de hipertensiune arterială, insuficiență cardiovasculară, aritmii, edem;
• cu astm, tromboflebită;
• cu stadii severe de cancer;
• diabet;
• într-o agravare a bolilor infecțioase;
• gravidă.

recenzii slăbire

Elizabeth, în vârstă de 18 de ani

Rezultatul este vizibil după o săptămână de zi cu zi o jumătate de oră de antrenament. Apoi am început să piardă în greutate. 2 săptămâni a reușit să-și piardă 3 kg. În plus, incerc sa evit alimentele daunatoare. În general, eu sunt mulțumit de simulator, am de gând să continue ocuparea forței de muncă. Mai ales recomandat pentru incepatori, lecții pentru ei foarte mult.

Ekaterina, în vârstă de 30 de ani

Scopul formării pe elipsoid pentru pierderea in greutate este pierderea in greutate. O lună mai târziu, rezultatele indicat la prieteni și rude. Pentru toate de formare am fost capabil de a scăpa de 5 kg. Mâncarea prefer proteine, legume, contribuind la consolidarea efectului.