fobii atac

Și totuși, există o fobie. a cărei origine poate fi urmărită. Ei s-au născut într-o situație care foarte speriat. Suficient pentru eveniment neplăcut în orice mod amintit de ea însăși, sau nu a fost atmosfera, și a declanșat un reflex condiționat, și cu ea un obicei înrădăcinat frica.

Dacă doriți să câștige peste fobii, „smulge“, le de rădăcini, ea va trebui să muncească din greu. Primul lucru de făcut - pentru a face un audit de frică și recunosc că le aveți. Ia un caiet și să facă o listă cu ceea ce vă împiedică să vie.

Puteți crea un temeri de rating. În primul rând a scrie giganți fobie. Pentru a face cu ei nu este ușor, singurul mijloc - pentru a evita, de exemplu: Mi-e teamă de zbor. așa că nu zboară niciodată. Se teme mai mici preocupat din timp în timp. De exemplu, teama că nu a închis ușa, oprit fierul și întorcându-se mereu pentru a verifica. Și există puține „povești de groază“. am distilează ca muștele enervant, de teama de propriile lor fantezii negative. Întrebați de ce trebuie să introduceți ceva de frică? În primul rând, ele sunt usor de dresat - ca să spunem așa, trage buruienile nu au fost încă crescut. În al doilea rând, energia de anxietate tinde să curgă de la o frica la alta: și cine știe ce, în viitor, va deveni un pic „nonsens“, care sa strecurat în capul lui.

Atunci scrie ce ai pierdut întâmplă despre temerile? Este important să nu se joace fobie proprie victimei. Ia responsabilitatea pentru ea, tu faci singur „crește“. De exemplu: frica de zbor (aerofobie) mi-a lipsit de posibilitatea de a vedea noi locuri și țări. relaxați-vă. Să prietenii tăi vin la un astfel de conținut. Și am de gând să stau în țară și să ude buruienile de frică în lacrimi spulberate speranțele. Nu spune: „Da, eu nu trebuie sa.“ Doar recunosc: „Trebuie sa, dar mi-e teamă!“ Faptul este că aproape fiecare pas al omului este legat de necunoscut, și este alarmantă. Așa cum a spus, Ph.D. Dzheyms Hollis. „Anxietatea - prețul unui bilet pentru o călătorie în viață; Nici bilet - nici o călătorie; nu există nici o călătorie de viață. Putem scăpa de anxietate mulți au puterea, dar aceasta nu înseamnă că vom rula din viața sa pe care o avem unul. "

Nu distra temerile tale

Lista de temeri în fața ochilor. Este clar că există o fobie giganți, care trebuie să lucreze lung și greu. Aici, desigur, ar trebui să solicite ajutorul de profesioniști - psihologi și psihoterapeuți. Dar ceva se poate face și pentru a încerca pe cont propriu.

Conform statisticilor, 40% dintre oameni se tem de zbor, dar încă mai face, privând astfel propriile lor forțe. O călătorie Shun de aer de 10%, chiar frică să se gândească la ele. Evadare din emotsiys neplăcute de fiecare dată când face frica mai mult, acest tip de îngrășământ pentru fobii. Ai hraneasca de frica. Și este în creștere. Aici a declanșat o astfel de lege: fuge de ceea ce provoacă frica, persoana devine de relief asemănătoare cu plăcere, ceea ce întărește obiceiul de frică. Ca orice obicei, aceasta se bazează pe momentele buzz. Să presupunem că ți-e frică să plimbare cu liftul, iar gândul că trebuie să fie făcut, scuturat hamstring. Și tu stomped 15 etaje, pe jos - este greu, dar la un nivel fiziologic, există jubilare - dar nu înfricoșător! Deci, pentru a dezamorsa temerile - mari și mici - au nevoie, mai presus de toate, să nu-i dea să se întâlnească cu un vizor ridicat. Orice act contrar propriilor temeri, le slăbește. Și ar trebui să fie făcut în mod deliberat: „! O voi face oricum“ simt frica ridică capul și spune, în creștere deasupra norilor, o plimbare în lift, voi veni în această ușă ...

Este important să se simtă mai puternică decât frica, de aceea este util să se tragă (pe suport de hârtie sau în imaginație), da-i un nume comic, contactul cu el ca un obiect real, și conduce off, atunci când există și vă împiedică să trăiască.

Antreneaza-ti imaginatia

Există un alt exercițiu care „bate out“ fobia de la casele lor. Obțineți ajutor de la un apropiat și tu să știi omul, că el argumentează în favoarea fricii tale. Sarcina ta este să-l convingă de acest lucru. De exemplu, să ne împărțim perfecție „acrophobia“ (înălțime de frică). Prietenul a spus: „Urca risc ridicat, puteți cădea în jos!“ Tu: „Nu-i adevărat!“ Și aduce un contra-argument. El aduce o altă expresie pe spate argumentul tău. joc psihologic ar trebui să aibă loc într-un ritm vesel: 5 minute obține 10 replici „pentru“ și „contra“. Nu va observa, ca o schimbare de program subconștient.

tratamentul paradox

Există o recepție în psihoterapie: o intenție paradoxală. Clientul spune: „Doctore, mi-e teamă!“, Și doctorul să-l: „V-ar fi frică de un pic mai mult.“ De exemplu, o persoană trebuie să vorbească în fața unui public și a colicilor frică de „cad“, vocea tremurând, tremura mâinile. Ce doctor bun? Consolidarea acestor sentimente. Suferința fobie, oamenii se tem de simptome, în cele din urmă, temerile ei înșiși. Și-i instruiască: „! Încearcă să-ți fie frică de, așteptați de teama, dorinta de ea“ Se pare că avem o fobie în căpăstru, începe să-l controleze, și dispare. În plus, întotdeauna abordare plină de umor ameliorează tensiunea.

Calm, dar calm!

În cele din urmă vreau să spun că trebuie să fii om foarte curajos să câștige propriile lor fobii. Trebuie să treacă prin coșmarurile și ororile, pentru a depăși anxietatea. Dar viața fără teamă în valoare de ea!

Conținut legat