Extinderea înapoi la bancă Roman
Extinderea pe banca din spate a Roman [edit]
- Extinderea înapoi la bancă Roman - acesta este un exercițiu
- Ea implică mai multe articulații
- mișcare de tragere
- lanț kinetic deschis
- Depășirea propria greutate corporală
- Pentru intermediar și avansat
Extinderea înapoi la bancă Roman
banc Roman permite două opțiuni la fel de eficiente prelungire înapoi pe banca de rezerve. Din moment ce fiecare dintre ele vizează elaborarea mușchilor spatelui, vom prezenta aici ambele. Încrucișându-și brațele peste piept complică exercițiul.
Descriere [modifică]
extensie de trunchi pe simulator într-o poziție predispuse, cu fața în jos
- Opțiunea 1: aplecați, îndoire la șolduri. Spatele este drept. Pentru a reveni la poziția de pornire, ridicați corpul, astfel că a fost o linie dreaptă, cu picioarele. Repetați exercițiul.
- Opțiunea 2. Lean la podea, răsucindu coloanei vertebrale în primul rând, și numai apoi îndoire la șolduri. În acest exemplu de realizare, accentul se pune pe mișcarea coloanei vertebrale. Revenire la poziția de pornire, repetând mișcarea în ordine inversă.
- Când extensia înapoi la minciuna doc roman pe stomacul lui pe banca de rezerve. role picior sigure. Edge a bancului trebuie să fie în partea superioară a coapselor.
- Bazinul este marginea banca de rezerve.
- corp de ridicare, respirați.
Ghid privind punerea în aplicare
- Nu folosiți forța de inerție. Mișcările trebuie să fie lentă și controlată.
- Activează mușchii stabilizatoare ale abdomenului, trăgând ombilic la nivelul coloanei vertebrale.
- corp de ridicare, respirați.
Principalii muschi de la extensia înapoi în bancă Roman
- Opțiunea 1.
- Picior: rectus femoris.
- Trunchi: mușchii abdominali, mușchii erectori spinali.
- Umerii dintatul muschiul anterior, mușchiul romboid, fasciculul de jos a mușchiului trapez.
- Neck: spleniu capitis musculare, mușchii gâtului centura
- Opțiunea 2.
- Picior: grup posterior de mușchi coapsei, mușchii fesieri, rezultând în mușchii coapsei, femural rectus.
- Trunchi: mușchii abdominali, mușchii erectori spinali.
- Neck: musculare spelinius capitis, mușchii gâtului centura.