Exercitii pentru muschii gatului

În urma recomandărilor și efectuarea de exerciții pentru mușchii gâtului, nu puteți împiedica numai apariția tulpinilor, însoțite de senzații neplăcute, dar, de asemenea, preveni dezvoltarea diferitelor boli.

Printre factorii obiectivi și simptome

Organismul este un om modern este in mod constant expus la diferite tensiuni care provoacă tensiune a mușchilor gâtului. De-a lungul timpului, crește spasme, cauzând supratensiune în țesutul muscular profund. Ei, la rândul său, a pus presiune pe situat în imediata apropiere a nervilor și a vaselor de sânge. Toate acestea duc la senzații neplăcute.

Problema crește odată cu vârsta: potrivit medicilor, aproape orice persoană, după patruzeci de ani are un spasm mai mult sau mai puțin pronunțată a mușchilor gâtului adânci.

O altă problemă care aduce o mulțime de senzații neplăcute și dureroase, se întinde mușchii gâtului - lacrimi microscopice in fibrele musculare. Simptomele includ:

• prezența durerii;
• țesut umflare și învinețire;
• Scăderea sau pierderea mobilității la nivelul coloanei vertebrale cervicale;
• prezența de dureri de cap;
• crampe, pierderea sensibilității și o reducere a umărului centurii, brațelor sau picioarelor.

Cauzele acestor leziuni și condiții, sunt numeroase:

• absența oricărei fitness a corpului;
• nerespectarea normelor în procesul de exerciții fizice;
• poziție incomodă în timpul somnului;
• supratensiune în timpul activității fizice de intensitate ridicată;
• lovituri, căderi, mișcări ascuțite.

Cum de a preveni

Prevenirea implică un număr considerabil de diverse recomandări care vizează atât consolidarea și relaxare pe gat, inclusiv: impactul de medicamente, masaj, auto-masaj și facilități de exerciții fizice.

Cum de a consolida mușchii gâtului

Cel mai simplu și accesibil măsura preventivă este utilizarea unui mic exercițiu. În mod regulat face exerciții pentru a consolida muschii gatului se poate asigura că va fi mai relaxat, mobil și flexibil, o senzație de greutate dispare. De asemenea, puteți reduce spasm, și în cele din urmă ajunge la dispariția sa completă.

Caracteristici ale exercițiului

Înainte de a începe exercitarea ar trebui sa consulte un medic. În absența oricăror contraindicații, puteți începe să pună în aplicare un complex, care aderă la următoarele reguli obligatorii.

1. Trebuie amintit faptul că gâtul - este o parte a coloanei vertebrale, una dintre cele mai fragile ale corpului uman. De aceea, trebuie să faci exerciții prudență.
2. tempo performante determinate pe baza stării generale de sănătate. În general, acesta este lent până la moderată.
3. În procesul de lucru cu mușchii, în orice caz, să nu facă mișcări bruște și labagii.
4. Numărul de repetiții în fiecare exercițiu este de 5 ori.
5. În timpul rulării, trebuie să monitorizeze situația din spate - trebuie să fie neapărat o linie dreaptă. Prima dată, este de dorit să facă exercițiile în fața oglinzii pentru a putea monitoriza performanța echipamentelor.
6. practica obișnuită de cel puțin trei ori pe săptămână.
7. Dacă observați orice disconfort ar trebui să oprească imediat activitatea.

Un set de exerciții

Ar trebui să faci niște exerciții de încălzire înainte de a trece la punerea în aplicare imediată a complexului principal. Ele permit să se încălzească muschii gatului si a le pregăti pentru o sarcină grea.

exerciții de warm-up

1. Rulați înclină alternativ capul înainte și înapoi.
2. Înclinați capul spre dreapta, iar apoi îndreptați gâtul și înclinați-l spre stânga.
3. Înclinați capul spre umărul drept, și apoi, atingând piept bărbie, rola pentru a face levomu.Povtorit în direcția opusă.
4. Variația cea anterioară, dar cu o rolă din spate.

exerciții de bază

Acest complex este format din mai multe elemente de exerciții izometrice și exerciții terapeutice Dr. A.Yu.Shishonina. Pentru toate exercițiile poziția de pornire: Așezat drept, pe spate și gât drept.

1. Pune palmele pe frunte, antebrațele paralele cu podeaua. Apăsați pe frunte, și rezistență la depășirea pentru tensionarea spate grupele musculare. Pentru a face același lucru, punându-și mâinile la partea din spate a capului.
2. Pentru a întări grupul de mușchi lateral. Ține-ți capul drept, înclinați-l la un umăr, stai timp de 15 secunde, a reveni la original. Faceți același lucru în direcția opusă.
3. Pentru a consolida grupele musculare din față și din spate. Ajunge la coroana la tavan, bărbia un pic, pentru a rămâne pe timp de 15 secunde, apoi se aplică ușor înainte și ușor în sus, și din nou opri pentru o vreme.
4. Pentru a îmbunătăți coordonarea. Postat capul înainte, întinzându-și gâtul pentru a stabili poziția. Apoi, desen un arc bărbiei, tras la axila, oprindu-se timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Cealaltă parte de a face același lucru.
5. Pentru a lucra cu grupa musculara suboccipitală. Revenind capul spre stânga cât mai mult posibil, încercați să ridice un pic de bărbie și să fixeze pozeze pentru 15 secunde. Relaxați-vă, revenind la poziția inițială. Se repetă în direcția opusă.
6. Pentru a studia scara a mușchilor gâtului. Cupped mâna dreaptă, umărul stâng, împingându-l, ajungând cu cotul în față și în sus. În acest caz, capul este întors spre dreapta și apasă bărbia în umărul drept. Decalate cu 15 secunde. Se repetă simetric la cea de a doua parte.
7. Atașați palma dreaptă la cap, pentru a pune presiune pe acest domeniu și, depășirea rezistență, se întind partea a grupului musculare gâtului. Face același lucru cu mâna stângă.

Făcând aceste exerciții simple, nu numai intari muschii, dar, de asemenea, oferă un sentiment de clarificare a minții, confortul psihologic, există o luminozitate și claritate de gândire. Toate cele de mai sus - o gimnastică plăcut bonusuri care apar datorită îmbunătățirii circulației sângelui la nivelul gâtului și capului.

mijloace eficiente de dureri de spate există. Du-te și vezi ce recomandă MD Sergey Mihaylovich Bubnovsky.