Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului atunci când osteohodroze
Osteochondrosis - o boală caracterizată prin modificări degenerative-distrofice la nivelul coloanei vertebrale, discurile intervertebrale, însoțite de deformarea lor, compactare.
Boala poate fi localizată pe întreaga lungime a coloanei vertebrale. La locul de apariție a determina speciile de col uterin, toracice, lombare.
boala comuna osteocondrozei. Potrivit statisticilor, aceasta afectează mai mult de 85% din populație. Aproximativ 30% din cazurile care apar la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
Boala este diagnosticată la orice vârstă, dar mai în vârstă persoana, cu atat mai mare riscul de boală. Acest lucru se datorează în primul rând modificarea cartilajului, care cu varsta tinde sa-si piarda elasticitatea si devin deformate.
activitatea fizică redusă și munca sedentară decât să agraveze situația.
Principalele cauze ale bolilor degenerative de disc:
Excesul de greutate, obezitatea.
munca fizică grea.
alimentare cu sarcină incorectă în timpul exercițiului.
Lipsa de aptitudini fizice.
tensiune nervoasă, stres frecvent.
Supraexpunerea la vibrații asupra coloanei vertebrale (condițiile de muncă).
Fumatul și alcoolul.
Întreruperea bruscă a sportului profesionist.
viața muncă sedentară.
Încălcarea circulației naturale la nivelul coloanei vertebrale.
Osteochondrosis apare într-o zi. Factorii nefavorabili se acumulează treptat.
Numai în cazul în care apar simptome:
Durere în gât și umăr brâu.
Limitarea mișcării gâtului.
Crunch la înclinări ale capului.
scăderea sensibilității și furnicături la nivelul degetelor.
Restricționarea mobilității în articulațiile umerilor cingătoare.
Simptomele posibile sunt dureri în zona pieptului.
Amețeală, necoordonare.
Zgomotul în cap, urechi, scăderea vederii.
Vrei sa afli mai multe despre puterea de formare? Aici totul despre pulover exercițiu
Deci, ce-i dureri de spate scăzut periculos?
În cazul în care boala este inflamatia si afectarea terminațiilor nervoase în regiunea cervicală, deplasarea discului intervertebral. Incordati muschii unor zone si a altor muschi slabiti duce la subluxație a vertebrelor cervicale.
Krovoosnaschenie rupt măduva spinării și creier. Toate acestea se reflectă în activitatea întregului corp, persoana care prezintă dureri, și din nou se limitează în mișcare.
Pentru tratarea medicatie utilizare a bolii, tehnici terapeutice. În unele situații, se recomandă o intervenție chirurgicală.
Toate aceste metode au ca scop reducerea inflamației, restabilirea circulației.
Dar cea mai eficientă și la prețuri accesibile metoda de tratament este de a efectua exerciții speciale, complexul de incluziune de exerciții pentru corsetului muscular-promovare gât și relaxa mușchii încordați.
Exerciții care promovează relaxarea mușchilor tensionate ale coloanei cervicale
Pune bărbia pe mâinile sale. Cu puterea de a pune presiune pe palma bărbie.
Scor de la 10. Se repetă de 3 ori.
Înclinare capul în jos, trageți în piept. Scorul la 10. înclină capul pe spate.
Scorul la 10. Mișcarea încet și lin, ne ține scorul.
Ia poziția de pornire - în picioare pe podea sau așezat pe un scaun. Rotirea capului în direcția de amplitudine maximă.
Scorul la 10. Se repetă mișcarea în cealaltă direcție.
Poziția cu privire la alegerea de a sta sau a ședinței de pornire. Capul este înclinat înainte, brațul poziționat la cap, degetele prinse intre ele.
Noi oferim rezistență la ridicarea capului. Scor la 10.
Alegeți o poziție confortabilă - așezat sau în picioare, poziția capul drept. Înclinați capul spre stânga, încercând să atingă umărul cu mâna dreaptă pentru a arăta rezistență pentru a reveni capul în poziția inițială.
A fost repetat în direcția opusă. Scor la 10.
Ia orice poziție. Ridicându umeri, încercând să le ridice cât mai mare posibil.
Toate exercițiile împotriva osteocondrozei a gâtului pentru a efectua fără probleme, evitând mișcări bruște. Exerciții pot include în exerciții de dimineață, antrenament zilnic, sau de a efectua în oboseală în timpul zilei de lucru.
Cu aceste exerciții, puteți obține următoarele rezultate:
Se restabilește fluxul de sânge la creier naturale.
Eliberat uschemlonnye terminațiilor nervoase.
Relaxa mușchii gâtului tensionată.
Acesta intareste sistemul muscular al gâtului.
Pentru a restabili poziția naturală a discurilor intervertebrale și pentru a le întări în această poziție, este necesar să se întărească corpul muscular.
Puternice, de lucru muschii nu va da posibilitatea de a schimba vertebrelor. Se recomandă să se includă în performanța de tratament a unei gimnastică complexe de putere.
Puterea complex de exercitii cu gantere
Atunci când se efectuează exerciții pentru a consolida mușchii gâtului, poziția inițială adoptată în picioare pe podea, picioarele drepte pe lățimea piciorului. Unele exerciții pot fi efectuate în timp ce stătea pe un scaun.
Urmărind peste păstrarea unui nivel de postură. Durata de performanță - 3 minute repaus - 1 minut. Greutatea optimă utilizat gantere - 3 kg.
Bratele indoite la coate, aranjate în mod liber, gantere ajunge la centura scapulară. Ridicarea de arme de la umeri, brate complet extins.
Mâinile cu gantere sunt la înălțimea pieptului. Pentru a înclina corpul înainte, în același timp, evita mâinile înapoi, suntem atrași până la extinderea brațelor.
Mâinile cu gantere poziționate în mod liber de-a lungul corpului. Mână de ridicare în partea de jos în sus, prin lateral, ridicarea nu mai mare decât centura scapulară. Mâinile nu îndoiți.
Mână direct în lateral, la nivelul de centura scapulară. Efectuarea de mișcări circulare cu brațe drepte, direcția de deplasare - înainte.
Repetați exercițiul anterior, numai direcția pus mâinile înapoi.
Bratele indoite la coate, situate în apropiere de san. Breed în mână, îndreptare brațul.
Bent la coate mâinile sunt plasate la nivelul pieptului. Pornește trunchiul aplecat în față, capul drept.
bratele drepte luate deoparte.
Mâinile cu gantere sunt plasate în mod liber în raport cu corpul. Ridicarea mâinile îndreptate înainte, până la piept.
Mâinile sunt în fața pieptului, coatele îndoite. Aruncarea la rândul său, mâinile înainte. Imitație de box lupta.
Arme drepte, îndreptate în direcții diferite. Flexia și brațul de extindere la cot. gantera in greutate poate fi crescută până la 5 kg.
Vă interesează suplimentele de sport? În acest articol vom vorbi despre steroizi pentru cresterea masei musculare.
Nu doare!
În îndeplinirea urmați instrucțiunile de siguranță!
Include exercițiu este posibilă numai în faza de remisie a bolii degenerative de disc.
Mișcarea ar trebui să fie fără zdruncinături.
Pe inhala - exercitiu, expirati - a reveni la poziția inițială.
Când durerea sau simptomele bolii, nu mai faci exercițiile.
Camera trebuie să fie luminată și bine ventilat.
Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabile și spațioase.
Un set de exerciții cu osteocondrozei a gâtului și ritmul de formare ar trebui să fie de acord cu medicul dumneavoastră.
Exercitarea numiri complexe doctor de conformitate va aduce nu numai ameliorarea simptomelor de durere, dar, de asemenea, contribuie la recuperarea rapidă a organismului.
Este util pentru a efectua aceste exerciții ca prevenirea osteohondroză oameni a căror mod de viață și ocupații specifice predispun la apariția osteocondrozei.
De asemenea, încercați să păstrați postura într-un complex de exerciții de dimineață includ exerciții pentru a consolida mușchii coloanei cervicale.
Crește activitatea motorie, urmăriți pentru organizarea locului de muncă, să respecte modul de vacanță! O atentie deosebita a corpului tau va ajuta la prevenirea apariției bolii.
În școală, am fost pus diagnoz osteocondrozei coloanei cervicale. Am stabilit un obiectiv pentru a scăpa de această boală. gimnastica constante și exerciții pentru a consolida mușchii din zona gâtului și umerilor au făcut treaba. Mă simt bine dureri de cap, la stânga. Vă recomandăm înainte de clasă pentru a vedea un medic, că a numit un set de exerciții.
Eu nu sunt un lucrător de birou excepție și am avut o lungă perioadă de dureri de spate. Durerile în omoplați, uneori, nu au voie să doarmă, chiar și analgezice nu a ajutat ... toate complex de exerciții pe care le voi aduce mai mici doctorul mi-a prescris. În realitate, el a fost de economisire mine! Este convenabil pentru că puteți face la locul de muncă.
Cine a început să meargă la sala de sport, probleme de spate durere a încetat.
Fiecare exercitiu se face de trei ori cu o întârziere de 5 secunde (număr până la cinci)
1. Trageți umerii reciproc, în fața
2. umerii Tyadem împreună în spatele
3. Trageți umerii până la urechi
4. Trageți umerii în jos
5: Chin trase la buric
6. ajunge la cefei pentru tavan
7. Trageți gâtul înclinând urechea la umăr (stânga, dreapta)
8 Curios Pinocchio:
Capul și mâna dreaptă - se uite la palma pe ambele părți;
Capul și brațul este coborât la piept - la fel;
Capul și brațul este ridicat în sus - la fel;
Cap și brațul extins înainte -, de asemenea.
9. Uita-te prin intermediul a două garduri: -Înaltă; - scăzut.
10. Perekat cap de la un umăr la altul (stânga, dreapta)
11. Uita-te peste umăr
12. Mișcarea circulară a umerilor (înainte, înapoi) "
P.S. rețeaua are o mulțime de complexe Norbekovu, dar pe care nu am mai întâlnit.
Munca implică o mulțime de timp petrecut la calculator. Ca o consecință - gât în mod constant amortit, nu este durere, criza. De fiecare dată să amâne decizia pentru mai târziu. Dar acum, a venit peste un articol, am devenit convins că întârzierea este însoțită de complicații grave. Este în valoare de gândire despre antrenament elementar. Vă mulțumim!
Asta este într-adevăr într-adevăr un flagel al omenirii moderne este osteohondoz! Din păcate, știu acest lucru de prima mana. Regulat încerca să facă exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale la gât și umăr, în special, deoarece acestea sunt primii care suferă de mult timp în spatele ședinței kompyuterom.Stoit dor doar o săptămână sau două sesiuni, vă puteți simți disconfort.
O selecție minunată de exerciții pentru a vă relaxa mușchii coloanei vertebrale cervicale. Ideal pentru orice persoană a cărei activitate este conectat cu calculatorul. Și dacă combini o pereche complexa, trio de exerciții pentru mușchii ochilor, și să le efectueze în timpul zilei de lucru, cel puțin de două ori, atunci corpul tau va spune că e doar pentru tine mulțumesc.