Exerciții pentru flexibilitate în spate și a coloanei vertebrale cum să le facă flexibile

Sănătatea umană depinde în mare măsură de starea coloanei vertebrale. Stilul de viata sedentar conduce la faptul că acesta își pierde flexibilitatea. Acest lucru se reflectă în postura, mersul și coordonarea. flexibilitate a coloanei vertebrale permite o lungă perioadă de timp pentru a păstra tinerețea și libertatea de mișcare. Dar cei mai mulți oameni au probleme cu acest lucru. muncă sedentară și lipsa de activitate fizică provoacă osificare a coloanei vertebrale si pierderea elasticitatii discurilor intervertebrale. Prin urmare, mulți oameni au întrebări despre modul în care puteți face coloanei vertebrale flexibil? Cum de a restabili de tineret, libertatea de mișcare și postură bună?

Din ceea ce depinde de flexibilitatea coloanei vertebrale

Nu toată lumea știe ce este asigurată de mișcarea de locuințe în direcții diferite. Elasticitatea discului intervertebral vă permite să înclinați, să rotiți și să se răsucească. Mulți au observat că copiii au un spate mai flexibil. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că discurile intervertebrale pe care o ocupă mai mult de jumătate din lungimea coloanei vertebrale. Și cu anii în care sunt comprimate, iar adultul este abia un sfert din coloana vertebrală. Prin urmare, flexibilitatea este pierdut.

Pentru a verifica starea coloanei vertebrale, este posibil să se efectueze un test special. Atunci când în picioare nevoie pentru a înclina capul și bărbia să atingă pieptul. Dacă auzi criza, și face dificilă, atunci există probleme. Determinarea flexibilității poate fi realizată cu ajutorul pantelor. Când omul aplecându ar trebui să atingă podeaua, și atunci când este înclinat spre partea - vițeilor.

De ce aveți nevoie pentru a menține flexibilitatea

Un om care a implicat în mod regulat în sport, dans, sau conducând un stil de viata activ, nu este dat această întrebare. Dar alții trebuie să știe, care asigură o flexibilitate a coloanei vertebrale.

1. Exercitiile regulate. Acest lucru poate fi de formare în sala de gimnastică sau piscină. Dar poți face acasă, dau 15-20 de minute pe zi.
2. Nu poți sta pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție. Atunci când este necesară muncă sedentară din timp în timp pentru a obține în sus și de a face un antrenament ușor.
3. Este important de a proteja spatele de la supraîncărcarea. Deosebit de dăunătoare pentru greutățile de ridicare a coloanei vertebrale. Dacă aveți nevoie pentru a ridica o sarcină, ar trebui să încercați să-l facă fără labagii bruște. Și apoi distribui uniform greutatea pe ambele mâini.
4. Este de dorit pentru a transporta haine mult mai strânse și haine grele. Acest lucru restrânge foarte mult mișcarea și se reflectă în flexibilitatea coloanei vertebrale.
5. Trebuie să monitorizeze dieta lor. Pentru starea de sănătate a sistemului musculo-scheletice este important sa mananci alimente bogate in calciu si vitamina B. Este foarte util ficat, jeleu și jeleu, fructe de mare, nuci, brânză și pâine neagră. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de sare.

Exercițiul fizic este foarte important să se păstreze flexibilitatea coloanei vertebrale

Activitatea fizică pentru flexibilitatea coloanei vertebrale

Pentru cei care pentru o lungă perioadă de timp a condus un stil de viață sedentar, este foarte dificil de a începe să joace sport. Dar, în timp, devine tot mai dificil de a efectua chiar și mișcările cele mai banale. Și încă mai trebuie să facă restaurarea flexibilității înapoi.

Puteți începe cu Visa pe bara transversală. Este important să se elibereze presiunea asupra discurilor intervertebrale, atunci cu atât mai ușor va fi să se întoarcă elasticitatea lor. Ai nevoie să atârne liber, fără a strecurat, atâta timp cât susține degetele. Este important ca organismul este complet relaxat. Apoi, puteți simți cum este întinsă a coloanei vertebrale. Important în aceste sesiuni - regularitate. Și, după un timp, puteți adăuga alte exerciții pentru flexibilitate înapoi.

În plus față de exerciții speciale, recomandate de astfel de exercițiu:

• Mersul pe jos întărește mușchii și ajută să se relaxeze;
• Înot ajută la ameliorarea mușchilor spatelui, straightens discuri intervertebrale;
• Yoga trateaza orice deformare a coloanei vertebrale, întărește-l și face flexibil;
• Pilates funcționează pe profunde muschii spatelui, imbunatateste postura si ajuta la recuperarea de la leziuni.

Cum să se ocupe de

Atunci când se efectuează exerciții de pe coloana vertebrală este foarte importantă pentru a distribui sarcina și pentru a evita mișcările bruște, în caz contrar s-ar putea obține rezultatul opus. Pentru a utiliza instruirea pentru a dezvolta flexibilitatea spate, este necesar să se efectueze anumite reguli:

• orice exercițiu făcut după încălzirea mușchilor;
• trebuie să o facă în haine confortabile, nu restricționează mișcarea, și permite corpului să respire și să-și exercite pe podea este bine să utilizați un mat;
• Evitați mișcările bruște și dureri severe;
• în timpul exercițiului este important să se concentreze asupra coloanei vertebrale, care este elaborat;
• Sarcina maximă ar trebui să fie pe expiratie și inhaleze asupra necesității de a se relaxa;
• pentru a începe fiecare exercițiu de flexibilitate se face de 5-7 ori, atunci numărul de repetiții poate fi crescută la 15 sau chiar pentru a adăuga o altă abordare;
• Trebuie să se ocupe în mod regulat, crescând treptat sarcina.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut lent, crescând treptat sarcina

exerciții speciale pentru flexibilitatea coloanei vertebrale

Pentru a recupera de la leziuni și diferite boli ale aparatului locomotor pachetul ar trebui să fie de acord cu medicul dumneavoastră. Relativ oameni sanatosi pot face cu propria lor, cu respectarea regulilor de o creștere treptată a sarcinii. Ai nevoie pentru a lucra în mod separat fiecare coloanei vertebrale.

Asigurați-vă că pentru a verifica:

Exerciții pentru a relaxa mușchii spatelui

1. Pentru dezvoltarea flexibilității coloanei cervicale sunt exerciții fizice: îndoiți încet capul înainte și înapoi, dreapta și stânga, se întoarce spre partea, cap rotativ cu amplitudinea maximă.
2. coloanei vertebrale toracice necesită utilizarea de o varietate de exerciții. Ei bine, crește deturnări de flexibilitate înainte și înapoi. Pentru a face acest lucru, va trebui mai întâi să se aplece arcul spate, înclinați capul înainte și să încerce să păstreze umeri. Toate acestea se face lent, se întinde mușchii. După revenirea la deformarea poziția de pornire este din nou: lame si umeri se fierbe lent, cu capul înclinat. Este posibil să se ajute cu mâinile. Îmbunătățește flexibilitatea și îndoire dintr-o parte în alta. Pentru a face acest lucru, un braț cade, celălalt se ridică la un moment dat.
3. Pentru a coloanei vertebrale lombare utile se înclină înainte și înapoi. Mâinile trebuie să fie plasate în zona rinichilor și mișcări lente elastici macră, încercând cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii. Ei bine, ca și înclinarea înainte dintr-o poziție așezat pe podea, cu picioarele întinse. Sunt utile pentru creșterea flexibilității de rulare înapoi. De exemplu, situată pe podea, îndoiți genunchii. le înclină spre dreapta, încercând să atingă podeaua cu genunchii în același timp, întoarce capul spre stânga este posibil. Ei bine, ca din poziția predispuse la ridicarea toracelui superior.

Pantele - acesta este cel mai eficient exercițiu pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale

Atunci când faci exercițiile

Înainte de a începe aceste activități se consulte cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, sau ligamente. Expertii recomanda exercitii de flexibilitate pentru a efectua seara, două ore după cină. Nu se recomandă includerea lor în exercițiile de dimineață. De fapt, după somn mușchii sunt relaxat foarte mult, astfel încât este posibil să se accidenteze.

Flexibil coloanei vertebrale - o postură frumoasă și o garanție de sănătate a întregului organism. Este necesar să se acorde o atenție la spate, și apoi pentru o lungă perioadă de timp va rămâne activ și încrezător mișcări.