Exerciții pentru a consolida gâtul (mușchii gâtului)

Eliminați deficiențele din toate părțile corpului este ușor, și puteți face aerobic pentru fata, ceea ce duce la rezultate bune, la orice vârstă. Vă oferim posibilitatea de a alege din mai multe seturi de exerciții pentru a consolida mușchii gâtului (mușchii gâtului). 3 complexe pentru exerciții de gât vă va permite să faceți gimnastică pentru un gât la un moment convenabil pentru tine in mediul cel mai potrivit pentru exercițiile fizice. Exerciții pentru a consolida muschii gatului sprijini tonul muschii fetei, pentru a îmbunătăți nutriția pielii, întărirea mușchilor din zona gâtului și a bărbiei, oferind elasticitatea pielii gâtului și a înăsprit.

Consolidarea mușchilor gâtului - un exercițiu de „dimineață“

Un set de exerciții „dimineața“ se efectuează imediat după trezire.

Exercitiul 1 Poziția de început - culcat în pat, mâinile sale relaxat situată în apropierea corpului. Trageți buza inferioară se termină alternativ la dreapta și la stânga, în jos - pe o diagonală. stânga bărbie și gât mușchii dreapta și se va întoarce la tulpina strict urmat, astfel încât buza superioară a rămas nemișcat, oricum, se deplasează cât mai puțin posibil.

Exercițiul 3. Poziția de început - ședinței, din spate se concentreze de tăblia, mâinile relaxate pe genunchi. Îndreaptă umerii, păstrați spatele drept, coborâți capul pe pieptul lui. Înclinați capul spre umărul stâng la „oprire“, ori înapoi, și apoi - la umărul drept și din nou - pe piept. Pentru a evita amețit, faceți exercițiul cu ochii închiși. Se repetă mișcarea în ordine inversă.

Exercițiul 4. Poziția de început - așezat pe pat cu picioarele încrucișate, umerii scazut, sa dreaptă din spate. Fără a muta corpul, rândul său, bărbia alternativ spre umărul drept și stâng, care deține un gât drept. Se repetă mișcarea pentru fiecare braț de 5 ori.

Exercițiul 5. Poziția de început - stând cu picioarele încrucișate pe pat, mâinile relaxate pe genunchi. înclina brusc capul din spate, gura deschisă. Tensionarea mușchii bărbie, maxilarului somknite împingând maxilarului inferior înainte. Apoi coborâți brusc capul pe piept, maxilarul relaxat, iar somknite buzele într-o poziție naturală.

Exercițiul 6. Poziția de început - același lucru. Face mișcări circulare ale capului, încercând cât mai mult posibil, să ia gâtul înainte, înapoi și lateral.

Exercițiul 7. Poziția de început - același lucru. Buzele muscand superioare și dinții inferiori, și ușor închideți gura. Încercați brusc închide gura, face un sunet asemănător cu bumbacul.

8. Exercitarea poziția de pornire - același lucru. Coborâți colțurile gurii și strângeți muschii gatului. Apoi, relaxați-vă.

Exercițiul 9. Poziția de început - stând cu picioarele încrucișate pe pat, adu-ți mâinile pe față. Plasați degetele pe părțile laterale ale feței și degetele mari să păstreze maxilarul inferior. scufundați încet degetele mari în piele, senzație ca ea relaxeaza, apoi slăbiți presiunea, mutați un deget dintr-o parte în alta și toate se repetă.

Efect: Supported ton muschii fetei, pentru a îmbunătăți nutriția pielii, intareste muschii din zona gâtului și a bărbiei.

Consolidarea mușchii în gât - un set de exerciții „între ori“

Un set de exerciții „între ori“ este recomandat pentru lucrătorii de birou.

Exercitiul 1 Poziția de început - ședinței, opriți din nou în scaunul său, mâinile relaxate pe genunchi. Pune mâna dreaptă pe stânga, incadrati cu partea din spate a unei bărbie, ca și cum ar încerca să arunce înapoi capul pe spate. Șeful rezistă acestei mișcări. Există un puternic mentalis tensiune gât. Capul își păstrează poziția sa inițială. 10-15 cu relaxarea completă a mușchilor mișcare fluidă, lasati capul in jos in jos.

Exercițiul 2: Poziția de pornire - același lucru. încetinitorul înclina capul înapoi până când atinge partea din spate a capului spate, strângeți muschii gatului spatele. Simțiți tensiunea musculara, țineți-l timp de 3-6 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Relaxați-vă. Se repetă de 4-5 ori.

Exercițiul 3. Poziția de început - același lucru. înclina capul în condiții de siguranță înainte, bărbia atinge pieptul, ridicați colțurile gurii în sus (cum ar fi zâmbind). Simțiți mușchii coloanei vertebrale cervicale și gât mușchilor. Fix această stare timp de 3-6 secunde. Relaxați-vă. Se repetă de 6-10 ori.

Exercitarea Poziția 5. Pornirea - ședinței, mâinile pe umeri. Nu a aruncat capul pe spate, îndreptați gâtul la limita (cum ar prelungi), apăsând mâinile pe umerii lui, strecurat înapoi mușchii, lame în mișcare. Țineți o stare de tensiune cu 3-10. Relaxați-vă. Se repetă de 6-10 ori.

Exercițiul 6. Poziția de început - același lucru. Întoarceți capul spre dreapta (nu înclinat) până la eșec. tensiune starea de blocare corespunzătoare mușchilor. Țineți această stare timp de 3-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Relaxați-vă. Același lucru în cealaltă direcție. Se repetă de 6-10 ori.

Exercițiul 7. Poziția de început - ședinței, mâinile a scăzut, umeri indreptat. rândul său, încet și liniștit capul spre dreapta și spre stânga. Respirația este arbitrară. Coborâți piept cap, și apoi încet rola umărul stâng la eșec, atunci ori capul înapoi pe umărul drept și piept din nou. Cu fiecare nouă poziție ar trebui să fie în termen de 5-10 secunde pentru a remedia situația. Se repetă de 4-6 ori. Ritmul este foarte lent.

8. Exercitarea Poziția de plecare - așezat la masă, coatele pe masă, bărbia proptesc mâini (pumnii). Înclinare capul înainte, învingând rezistența mână, nu încleștare dinti. Asigurați tensiunea musculară de stat timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă. Se repetă de 10-12 ori.

Exercițiul 9. Poziția de început - așezat la masă, coatele pe masă. Chin pe mâini, pliat pe unul pe altul. Mâinile ridica treptat bărbia sus, învingând rezistența capului. Apoi, apăsând pe bărbie, coborâți brațele în jos. Cu toate acestea, rezistența lor trebuie să fie mai mare decât rezistența bărbie. Acum, relaxați-vă mușchii și expirati.

Exercițiul 10. Poziția de început - așezat la masă, gâtul ușor extins în sus, cu capul într-o poziție naturală. mâna dreaptă într-o apropiere pumn ușor zona bărbiei a propunerii, gura ușor deschisă, în măsura în care este posibil împingător limbii înainte. 15 secunde, relaxați-vă, închideți gura, picătură cap.

Exercițiul 11. Poziția de început - așezat la masă. Înclinarea capul spre dreapta, atinge ureche, umăr - expirati. Fix această poziție timp de 3-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Relax - respirație. Același lucru la stânga. Se repetă de 10-12 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 12. Poziția de început - așezat la masă. Având o gură creion și trăgând bărbia, „trage“, cercuri în aer spre stânga și spre dreapta. 8-10 ture în fiecare direcție. Relaxează-te, odihnă, se repetă după 4-6 ori.

Exercițiul 13. Poziția de început - ședinței, mâinile pe centura lui. Încet, uita-te în liniște sub axila dreapta. Ridicați capul, umerii îndreptați. Același lucru la stânga. Uita-te pe omoplatul drept. Poziția de pornire. Același lucru - la stânga. Ritmul este lent. Se repetă de 10-12 ori pe fiecare parte.

La sfârșitul punerii în aplicare a acestui exercițiu complex - odihna cu relaxarea completă a mușchilor pentru 10-15 secunde și mai mult, judecând după starea de sănătate. Efect: exercitarea imbunatateste creierul si fluxul de sange maduvei spinarii, mentine mobilitatea coloanei toracice și cervicale superioare, întărirea mușchilor gâtului.

Consolidarea mușchilor gâtului - un exercițiu „în sala de sport“

Exercitiul 1 Poziția de început - în picioare în poziție verticală. înclina încet capul înapoi la limita, larg gura deschisă. Apoi închide încet, în timp ce ridicați bărbia posibil. Face exercitiul de 10-15 ori.

Exercițiul 2: Poziția de pornire - culcat pe banca de rezerve, lăsând capul în greutate. Coborâți capul cât mai scăzut posibil, și apoi ridicați și să încerce să atingă piept bărbie. În acest exercițiu, veți fi mușchii abdominali foarte încordate, nu vă faceți griji, doar în sala de sport cu succes „ucide doi iepuri dintr-o piatră“, dintr-o dată. Efectuați 10-15 ori. Face mișcări circulare ale capului, gâtului, se aplece cât mai mult posibil, la părțile laterale și din spate. Repeta exercitiul de 10-15 ori.

Exercițiul 4. Poziția de început - în picioare lângă perete, în același timp, atingând gât, spate, fese, tocuri. Intindeti bratele de-a lungul corpului, capul drept. Trage burta, și fără a ridica tocuri de pe podea, strângeți întregul corp 10-20.

Exercițiul 5. Poziția de început - culcat pe burtă pe o suprafață solidă, capul trebuie să fie fără suport, brațele sunt coborâte. Ridicați capul înainte, apoi în sus, strecurat gâtul și trăgând regiunea submandibulară. Piept nu vine de pe suport, continuați să respirați uniform. 10-15 sunt în poziția finală, apoi a reveni la original, deci de 6-8 ori.

Exercițiul 6. Poziția de început - situată pe o suprafață plană, un cap - role. Împinge capul foarte aproape de rola, ridicați corpul și atârnă pe, nu sagging, în această poziție 8. Se repetă de 2-4 ori.

Exercițiul 7. Poziția de început - în picioare drept, cu o poziție bună, bărbia ușor ridicată. Ușor gura deschisă și maxilarul inferior face o mișcare ca și cum te mușca un măr. Fa exercitiul lent 4-8 ori.

Poziția de început 8. Exercitarea - în picioare drepte, ceea ce face postura sigur bine. Strângeți mâinile în pumni, degetele pune perne sub bărbie. Ridicați capul și încet-l inferior, învingând rezistența degetelor, ronțăit sus. Se repetă de 8-10 ori.

Exercițiul 9. Poziția de început - în picioare drept, umerii înapoi. Mâinile conectați la partea din spate, strângându degetele în încuietoare. Se înclină capul înapoi, învingând rezistența mâinilor. Se repetă de 6-8 ori.