exerciții de braț puternic

Nu numai oamenii, ci, de asemenea, unele femei visul de a avea mâini mari. Mulți oameni pentru a realiza această vizită săli de sport sau achiziționarea de echipamente speciale și sunt angajate în casă. Pentru a efectua exerciții muschii bratului este recomandat tuturor oamenilor, fără excepție, indiferent de tipul de ten și figura. La urma urmei, dacă nu plătiți biceps și triceps atenția cuvenită, se transforma rapid într-o zonă de problemă.

De ce am nevoie să-și exercite

Lucruri de reținut

După cum știți, mâini puternice, nu este atât de ușor pentru a obține. Când exercițiu trebuie să fie întotdeauna conștienți de unele dintre nuanțele care vor contribui la realizarea rezultatului rapide și de înaltă calitate. Printre acestea:

• Atunci când face acest lucru sau că exercitarea este necesar să se facă un efort de a îndoi brațele (curl cu o mreana sau gantere, de tracțiune pentru mușchii spatelui, exercită pe bara, și așa mai departe), aici, împreună cu alte grupe de mușchi sunt instruiți și bicepșii;
• în exercițiile, care necesită un efort de a înmuia mâinile (banc de presa sau în picioare, sau Căderi de podea), tren triceps;
• prin exerciții de fitness, atunci când cojile trebuie să dețină mâinile și mușchii antebrațului implicate.

Amintiți-vă acest lucru este necesar datorită faptului că mușchii brațului sunt mici, astfel încât acestea să poată fi protrenirovat și cu ajutorul unor exerciții care vizează alte grupuri musculare.

Multi atleti care doresc pentru a obține efectul maxim și brațe puternice, ritmul vă antrenament intens, obținându-se astfel mușchii umflate excelent. Dar această tactică nu este totul pe placul lui, așa cum unii oameni doresc doar pentru a evidenția biceps și triceps, lăsând toate muschii mici ai invizibil, dar puternic.

perie de formare

Majoritatea sportivilor profesioniști susține că mâinile puternice începe cu mâinile puternice și de formare antebraț, care nu poate fi lăsat fără considerație. La puterea de ambele mâini, va depinde de rezultatul unor alte exerciții pentru biceps sau triceps. Prin urmare, antrenament de arme puternice ar trebui să înceapă cu exerciții simple care dezvoltă mâna și antebrațul.

În cazul în care programul de antrenament nu este necesar să locuiască pe orice exercițiu, așa cum este garantat de a duce la epuizare fizică, emoțională și mentală.

cu expandere

Cea mai comună este un element de prindere proiectil pentru perii, care este un inel de cauciuc. Pentru a lucra muschii extensori va stoarce-desprinzând expandor carpian, care este împărțit în câteva tipuri:

• stoarcere standard si desprinzând, dar în poziția comprimată, este necesar să se amâne timp de aproximativ un minut;
• aceeași compresie și desprinzând, dar ele trebuie să realizeze doar două sau trei degete.

Este destul de simplu, dar în același timp eficientă metodă de studiu a mușchiului extensor. Este deosebit de potrivit pentru cei care nu au participat la sport, și pentru prea mult timp să nu acorde atenție la mâini. expandor carpian va contribui la creșterea aderență și de recuperare, precum și îmbunătățirea stării de sănătate a mâinilor.

Pe aparat de gimnastică

În momentul de față, există două exerciții de cele mai comune pentru a efectua, care vor necesita echipamente pentru exerciții. Datorită lor, nu numai a lucrat pensula, dar, de asemenea, de a face unele sarcină pe ceilalți mușchi de mână.

Primul exercițiu este agățat pe bar, care soiuri sunt:

• agățat pe două degete;
• agățat în poziție verticală pe de o parte;
• vis cu o greutate suplimentară, care este atașat la o curea sau picioare;
• agățat cu legănatul blând.

În acest caz, următoarele două abordări: una tensiunii musculare minut sau la oboseala maximă a mâinilor și antebrațele. Durata de abordare fiecare persoană trebuie să definească pentru ea însăși, pe baza rezistenta musculara statistice. Un rezultat bun este lungimea Vis în 2-3 minute.

Al doilea exercițiu este tuturor favorit coarda alpinism. În acest caz, abordarea este limitată doar de lungimea cablului, și, prin urmare, trebuie să urce până la atâta timp cât nu este atins cel mai înalt punct al cablului. În plus față de mâinile, exercitarea implică, de asemenea, coloanei vertebrale și a articulațiilor umărului, întinzându-le.

Exerciții la domiciliu

Cei mai mulți oameni care sunt în imposibilitatea de a participa la săli de sport, dar s-au dezvoltat muschii bratului, de multe ori se gândește la modul de a pompa greutățile de mână la domiciliu. Această întrebare, desigur, este câștigă popularitate zi de zi, dar chiar și așa, există oameni care nu au la această casă coajă. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare exercitarea (cu sau fără gantere), cu care se poate face cu ușurință pentru antrenament de casă și, treptat, atinge obiectivul principal.

Exerciții pentru mușchii mâinilor cu gantere

Cu ajutorul ganterele cele mai simple au o mare oportunitate de a pompa bicepsul, fără prea mare dificultate. În plus, avantajul acestor exerciții este posibilitatea de pompare a fiecărei mâini separat, pentru că unii oameni puterea de mână este diferită, astfel încât această caracteristică este importantă pentru ei

Deci, pentru a îndeplini nevoie de doua gantere de greutate egală și un scaun. Doar două exerciții vor ajuta la tonifierea corpului și pompa până mâinile sale:

1. "Hammer". În șezut sau în picioare, este necesar să se aplece brațele cu gantere la umeri, fie alternativ sau simultan cu ambele mâini. La cel mai înalt punct ar trebui să fie pentru a face o scurtă pauză, în timp ce strecurat mușchii brațelor, și apoi le mai mici.
2. Alternativ se ridică. Așezat pe un scaun convențional, brațul drept, cu o gantera trebuie să ridice și să țineți apăsat timp de 4-5 secunde, apoi coborâți-l și, de asemenea, pentru a ridica celălalt braț. Partea din spate a acestui ar trebui să fie plat.

Un rol deosebit este jucat de respirație. Când ridicați gantere pentru a face expirație, iar la coborârea - inhala. Efectuați aceste exerciții au nevoie doar de trei ori pe săptămână, care va fi suficient pentru a restabili mușchii și să le dea de relief.

Cel mai adesea oamenii preferă flotări. Care sunt mușchii swinging la ea, știu, nu toate, pentru că a doua zi după acest exercițiu, arme inflamat, umeri, apăsați și picioare. Trebuie remarcat faptul că brațul și umeri următorii mușchi funcționează atunci când clasic push-up-uri:

• triceps musculare, stagiari în timpul rectificării mâinilor;
• mușchii pectorali mari, care sunt responsabile pentru funcționarea humerusului;
• deltoizii, umeri formând un relief;
• musculare biceps.

Nu numai barbatii, dar femeile efectua de multe ori flotări. Care mușchi leagăn - deja ne-am dat seama, iar acum ar trebui să ia în considerare varietatea de exerciții care va apela la cei care sunt deja obosit de clasic flotări. Printre acestea:

• prindere largă atunci când mâinile sunt plasate cât mai larg posibil;
• cu picioarele răsturnate deasupra nivelului solului;
• bumbac, care se realizează în timpul lift-off.

Este aceste exerciții pot fi folosite într-un exercițiu de acasă și de a lucra toti muschii bratelor. Datorită acestora, rezultatul va fi obținut destul de repede și va rămâne pentru o lungă perioadă de timp.