Exercitarea „ce lucruri bune sa întâmplat astăzi“

Credem că prea mult despre rău și prea puțin - despre bine. Desigur, uneori, este în valoare de având în vedere problemele, de a învăța de la ei și să le evite pe viitor. Cu toate acestea, foarte puțini, pentru care natura unei astfel de campanii. Pentru a face lucrurile și mai rele, de multe ori se concentreze asupra unor fenomene negative creează condițiile prealabile pentru anxietate și depresie. O modalitate de a preveni acest lucru - să învețe să gândească pozitiv și să se bucure ea.

Din motive evolutive bune, cele mai multe dintre noi au acordat o atenție la săraci și în mare parte nu e bine. Aceia dintre strămoșii noștri care pelerin în soare, atunci când a fost necesar să se pregătească pentru dificultățile, nu au supraviețuit vârsta de gheață.

Prin urmare, pentru a depăși propria lor gândire catastrofală, aveți nevoie pentru a dezvolta și de a promova capacitatea de a gândi despre bine.

În fiecare noapte, timp de o săptămână alocat pentru acest exercițiu de zece minute înainte de a merge la culcare. Păstrați o evidență a ceea ce a fost bun pentru o zi (trei moment de bucurie), și de ce sa întâmplat. Blog poate fi efectuată într-un notebook sau pe un calculator. Principalul lucru este de a avea un jurnal.

Poti scrie despre fleacurile ( „Astăzi, în drum spre casă de la locul de muncă soțul meu a cumpărat meu preferat înghețată“) sau pentru evenimente importante ( „Sora mea a dat naștere unui băiat copil sănătos“) ar trebui să se răspundă după fiecare intrare la întrebarea. „De ce sa întâmplat“ De exemplu, în cazul în care ai scris că soțul ei a adus inghetata, dvs posibil răspuns: „pentru că soțul meu este foarte atent“ (sau „pentru că l-am sunat și a amintit că el a mers la magazin“), iar în cazul în care este scris: „sora mea a dat naștere sănătos copil băiat „-“ îl păstrează pe Dumnezeu „(sau“ in timpul sarcinii, ea a făcut toate regulile in „).

Întrebarea „de ce?“ Poate parea ridicol la început, dar trebuie să dețină pentru o săptămână. Vei obisnui. Rezultatul - slăbirea depresiei, un sentiment mai puternic de fericire si pasiune pentru exercitarea (se dezvoltă în termen de șase luni)

Nu sunt doar confesa toată experiența, îți încredințez toată propria lor experiență. Acum Patruzeci și cinci de ani, înainte de experimentele în care câinii au fost expuse la un curent electric, am rang și au încercat să se hrănească Purina Dog Chow (care a fost mai rău decât energia electrică). Și, inventand exercițiu „Ce bine?“, Am experimentat-o ​​pentru tine. Ea a lucrat. Apoi am verificat pe soția și copiii. Din nou, aceasta a lucrat. Apoi au urmat elevii mei.

De-a lungul ultimilor patruzeci și cinci de ani am învățat aproape toate disciplinele psihologice. Dar plăcere atât de mult mi-a adus o psihologie pozitivă de predare, aceleași clase bucurat de cea mai mare popularitate în rândul studenților. Timp de 25 de ani, am învățat psihopatologie și nu a dat elevilor o gravă, care necesită experiment temele (pentru că nu poate deveni schizofrenic în week-end). Era teorie pură, fără abilitatea de a ști însăși nebunia.

Dar, în cursul psihologiei pozitive pot cere la casa, „vizita recunoștință“ sau exercitarea „Ce bine e acolo?“ Multe dintre cele mai eficiente exerciții dezvoltate în cadrul cursului de formare. De exemplu, după literatura shtudirovaniya pe recunoștință, am oferit studenților să vină cu exerciții, și Marisa Lasher a inventat „vizita recunostinta.“ Am predat psihologia pozitivă timp de cinci ani și a ordonat ca toți elevii săi să efectueze exercițiile noastre. Rezultatul a fost remarcabil.

Nu am mai văzut atât de multe schimbări pozitive în viața elevilor lor și nu au auzit atât de des cele mai bune cuvinte pe care numai pot auzi profesorul: „Desigur, s-a modificat viața mea.“

Acum putem spune cu încredere că psihologia pozitivă - știința este completă. Și se poate aduce în viața ta prosperitatea adevărată și bunăstarea!