Exercitarea mesteacan cum se face, beneficiile si dauneaza, contraindicații, rezultatele
Una dintre cele mai versatil exercitarea este un „mesteacăn“: ea efect de intinerire asupra organismului, întărește musculatura spatelui și, în general, aduce multe beneficii pentru om.
Toată lumea știe exercițiu mesteacăn - este luat de yoga Asana „VIPARITA KARANI.“ Esența ei constă în procesul invers, care apar atunci când schimbă poziția corpului.
În acest moment se schimbă în cadrul intern pentru energii externe, iar organismul începe să întineri în mod independent. Vechii Yoghinii credeau că atunci când o persoană este în picioare pe picioare - el se maturizează și fiind în poziția „VIPARITA KARANI“ - cel mai tânăr.
Birch Exercitiu: beneficiile si dauneaza
Vorbind despre beneficiile asane, este necesar să se înțeleagă că exercitarea dă de mesteacan:
- Îmbunătățește postura, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale;
- Aceasta crește fluxul de sânge la organele pelvine si a creierului;
- dorsală și mușchii abdominali inasprit;
- Alinate simptomele venelor varicoase;
- Trece hemoroizi;
- Greutate redusa;
- Sărurile derivate dintr-un organism;
- Aceasta îmbunătățește funcția sistemului nervos și endocrin;
- Creșterea fluxului de oxigen în organism, există o explozie de energie.
Distrugere de la „mesteacăn“ poate fi obținut numai dacă executați fără preîncălzire. Oamenii au mult timp implicat în yoga, știu că ar trebui să se facă numai la sfârșitul claselor.
De asemenea, este de dorit să practice exercițiile la avort naștere de mesteacăn: într-o poziție răsturnată scade fluxul sanguin la fat, ceea ce poate duce la avort spontan. În ciuda acestui fapt, există o singură indicație: dacă fătul este în poziție greșită, asana este chiar recomandat de medici.
Exercițiu de mesteacăn: contraindicații
In ciuda toate beneficiile de yoga exerciții de mesteacăn, nu se poate face în următoarele cazuri:
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
- În timpul zilelor critice;
- In bolile cronice ale inimii, o glanda tiroida marita;
- Când otită și glaucom;
- Pentru leziuni ale gatului si coloanei vertebrale.
Exercitarea „Birch“: descriere, executarea de instrucțiuni
Exercitarea „mesteacăn“: cum se ajunge în această poziție
Mulți cred că înainte de a face exerciții de mesteacăn, nu neapărat familiarizați cu regulile de punerea sa în aplicare, cu toate acestea, acest lucru nu este atât: pentru toate simplitatea ei, aceasta necesită o pregătire fizică bună. Mesteacanul este de două feluri:
- Pe lamele: este cu el, și începători ar trebui să înceapă;
- Pe umeri: efectuate după dezvoltarea standului pe lame.
Birch Exercițiu: Tehnica de plumb
Pentru a începe cunoștință lui cu exercitarea de mesteacan pentru presa si recuperarea organismului, se recomandă cu asane ușor „VIPARITA KARANI“:
- Lie pe saltea, trăgând mâinile de-a lungul corpului, palmele puse în jos;
- Aruncări picioarele peste cap, se odihnește în mâinile spate, țineți-l paralel cu creșterea directă și presate unul de celălalt picior;
- Ne aflăm astfel încât să înceapă 1-2 minute. De-a lungul timpului, puteți crește treptat durata până la o jumătate de oră.
Există o altă versiune foarte foarte simplu de exerciții de mesteacăn pentru abdomen pentru a sprijini:
- Ne asezam pe marginea unui scaun cu care se confruntă partea din spate, aruncă picioarele ei;
- Coborâți cu grijă corpul la podea, ridica picioarele în sus.
După ce a stăpânit oricare din tehnicile anterioare, puteți trece la exerciții mai dificile pentru pierderea in greutate Birch - Salamba sarvangasanu:
- Devine „VIPARITA KARANI“ fix mana pe talie mai aproape de lamele;
- Ridicați picioarele, le aruncă deasupra capului său, bărbia presată împotriva sternului;
- Pentru a începe să stea nu mai mult de 3 minute, apoi crescând treptat timpul.
Atunci când deteriorarea respiratorie ar trebui să oprească exercitarea, și să-l înceapă data viitoare numai după normalizarea de bine.
În cazul în care aerul scapă la efort Birch, acest lucru poate indica un ton scăzut al mușchilor vaginali, sau un fel de structură a organelor reproductive feminine. Pentru a scapa de problema, este de dorit să facă exerciții Kegel sau orice alt scop consolidarea mușchilor intime.
Exercitarea de mesteacăn cu hemoroizi si varice
Fac exerciții de mesteacăn de la hemoroizi, puteți scăpa de această boală. Pentru a face acest lucru, să efectueze destul de ea timp de 3-5 minute în fiecare zi, iar boala se va depărta în timp. Cel mai bine este de a alege ăsana VIPARITA KARANI inițial.
De asemenea, este recomandat să practice exerciții cu varicele de mesteacăn, deoarece Acesta îmbunătățește circulația sângelui și ajută la consolidarea vaselor de sânge.
A face în fiecare zi VIPARITA KARANI sau Salamba sarvangasanu, mulți oameni nu reușesc să scape de chinuitoare de mulți ani lor de boală. Potrivit yoghinii, ele sunt susceptibile de a deveni cauza energiei rău, poluat de emoții negative și amintiri care trebuie să fie curățate în mod regulat, folosind exerciții speciale pentru a găsi pacea și armonia interioară.
Feedback de la cititorii noștri
Ekaterina, în vârstă de 33 de ani:
„Datorită unui sediu permanent în picioare la locul de muncă, am câștigat un varicele. Nici măcar nu știu cum să scape de ea până când am decis să fiu ca yoga pentru propria sănătate. Acolo am fost învățat să fac, și mesteacăn, spunând că acest exercițiu va ajuta pentru a rezolva problema. Abia câteva luni, iar rezultatele sunt deja acolo, și foarte semnificativ "
„Am făcut mesteacăn pentru a consolida spate și mușchii abdominali, și de a face acest lucru am făcut-o. Bit lăsat falduri de grăsime, dar, în plus, am făcut și alte exerciții "
Anastasia, în vârstă de 30 de ani:
„Timp de mai mulți ani, eu fac yoga, și VIPARITA KARANI - unul din posturile mele preferate. Poate sa stea timp de o jumătate de oră, mă simt minunat. Nici unul dintre care a venelor varicoase sau greutatea în exces a întrebării, deoarece yoga cu această mare luptă "