Este posibil pentru a pompa presei 6 zaruri la domiciliu pentru o săptămână
Oamenii care sunt supraponderali sunt mii de dispozitive diferite și programe care promit obtinerea rapid mass-media perfectă cu celebrul șase-pack, dar încă nu funcționează! Dacă ar fi fost la fel de ușor ca și achiziționarea unui simulator de tabletă sau pentru pomparea presei, apoi, merge la cel mai apropiat centru comercial, se poate vedea numai bărbați cu relief al trunchiului și femeile cu stomacul întins plat. Și ceea ce vedem în viața reală? Mii de oameni sunt obezi!
Să clarificăm doar o concepție greșită importantă: mașini de exercițiu și bormașină, nu va ajuta sa o 6 zaruri! 95% de lucru privind crearea reliefului este de a scăpa de grăsime, iar acest lucru nu poate fi realizat prin exerciții speciale. Proprietarul burta de bere poate fi un an greu pentru a face exercițiile pentru presa, dar blocuri pe care le primește. Chiar daca muschii se intaresc, în spatele unui strat gros de grăsime nimeni nu va vedea.
Cumpara 6 zaruri nu se poate, dar le vom da la tine gratuit! Gata să știi un secret? Pierde în greutate și de a lua 6 blocuri la fel ca unul, doi, trei:
1. O practică mai puțin
2. Un pic mai puțin acolo
3. Bea multa apa!
4. Somn!
Nu este prea greu și nu prea dificil. Pentru a pierde în greutate și de a scăpa de grăsime, s-au schimbat doar ușor mod de viață, și în mult mai puțin decât s-ar putea aștepta. Nu este o povară! Tot ceea ce este necesar pentru ameliorarea musculaturii abdominale, aceasta este o abordare rezonabilă pentru formare și de nutriție. Pentru majoritatea oamenilor, procesul de pierdere în greutate este asociat cu concepte cum ar fi „foamea“, „restricționat“, „dieta“ și „suferință“. Deloc! Dacă pierdeți în greutate în mod corespunzător, este nevoie de nimic de acest fel. Cheia este în cele de mai sus două cuvinte: abordarea „rațională“. Cele mai multe diete trendy sunt nesănătoase sau chiar periculoase, din cauza limitărilor și greva foamei, ceea ce va duce în mod inevitabil la supraalimentare și de vinovăție. Acesta este un model tipic de comportament persoana care încearcă să-și piardă în greutate. Și este necesar pentru a atinge pierderea in greutate permanenta! diete Silly necesita prea mult efort. Doar învăța cum să alegeți alimente sănătoase și greutatea mine va merge pentru totdeauna!
Alegerea corectă a produselor alimentare + exercițiu = de relief muschii abdominali
Pentru a renunța la grăsime, trebuie să învețe câteva rețete mâncăruri gustoase și sănătoase.
Etapa 1 pentru pierderea de grăsime: efort fizic mai mare
Și acum, uita-te la cum să-și piardă toate acestea grăsime și de a lua blocuri de relief de presa pe abdomen. Amintiți-vă de fraza: „Mănâncă mai puțin și exercite mai mult“? Deci, să începem cu partea a doua, cu exerciții.
Grăsimea merge atunci când organismul arde mai multe calorii decât primește de mâncare, este simplu. Pentru a arde calorii, este necesar ca în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute pentru a dedica exerciții cardio. De ce în fiecare zi? În primul rând, în conformitate cu American Heart Association, ajută la păstrarea inima sanatoasa. Destul de un motiv obișnuit. Adevaratul motiv pentru care ar trebui să facă exerciții în fiecare zi, mult mai interesant. Este clar că în timp ce organismul pierde o mulțime de calorii. Dar o mică sarcină cardio accelerează metabolismul, astfel încât restul de 23 de ore ale zilei organismul continuă să ardă calorii viguros. Aceasta se numește post-ardere a grăsimilor. Excelent! Fac 30 de minute, și apoi încă 23 de ore organismul arde de grăsime, fără costuri suplimentare! Și nu vă faceți griji, exerciții cardio nu arde musculare. Dimpotrivă, ele contribuie la capacitatea lor. Care sunt exercițiile cardio? Bună întrebare. Bun cardio - este orice exercițiu, care face ca inima să bată la o rată de 70-85% din valoarea maximă, timp de cel puțin 20 de minute. Ce exerciții cardio va fi cel mai eficient pentru ameliorarea excesului de greutate? Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun exercitiu cardio este mersul pe jos! Ușor, plăcut și aproape nici un risc de accidentare. Pentru tineri și sănătoși jogging în formă și piscină - de asemenea, foarte bun exercitiu cardio. Există mai multe tipuri de exerciții cardio și nu plictisitor. Puteți utiliza intervalul de formare, antrenament hibrid, sport.
Apropo, înainte de a începe un antrenament în sala de sport sau la domiciliu, este bine să se consulte un medic. Dacă aveți o boală, de intensitate exercițiu ar trebui să fie mai mică. Pentru o persoană tânără sănătoasă sunt perfecte înot și jogging. Mersul pe jos și cu bicicleta poate fi un bun exercițiu cardio. Este necesar să se meargă într-un ritm alert, pentru plimbări de plăcere în acest caz nu se potrivesc. Folosind un monitor de ritm cardiac, puteți ajusta cu mai multă precizie sarcina.
Este de mare importanță nu numai exerciții cardio. Pentru pierderea de grăsime este la fel de importantă de formare în greutate. În acest caz, de asemenea, caloriile arse și multe altele. Ridicarea greutăților ajută la creșterea masei musculare, iar aceasta, la rândul său, crește viteza de metabolizare a bazei și corpul arde mai multe calorii 24 ore. Menținerea musculare este foarte „scump“ costurile pentru corpul nostru. Cu cat mai multe mușchii în organism, cu atat mai multe calorii sunt arse în fiecare oră pentru întreținere. Persoana mai musculos, cu atât mai ușor este de a menține în formă.
Atenție: Puteți mânca mai multe calorii decat arzi!
Aveți grijă să nu cadă în capcana de a crede că, dacă este greu de făcut, puteți avea ceea ce vrei. Nu poți! Chiar dacă o mulțime de practică, există întotdeauna un pericol mânca mai mult decât vă arde și în cele din urmă câștig de grăsime, nu-l pierd. Prin urmare, exerciții cardio trebuie să fie combinat cu alimentația corectă.
Uneori, oamenii întreabă dacă nu poți să faci cardio, dacă este corect, este într-adevăr să mănânce dreapta. NU! Este necesar în fiecare zi pentru a efectua exerciții cardio! Ele sunt esențiale pentru menținerea sănătății organismului.
Etapa 2 pentru a scăpa de grăsime: mânca mai puțin
A doua parte a programului pentru a reduce grăsime - mânca mai puțin. Dar asta nu înseamnă foame! Cei mai mulți oameni nu reușesc să atingă pierderea în greutate dorită nu se datorează faptului că mănâncă prea mult, ci pentru că sunt mănâncă suficient! Cei care se muri de foame, sfârșesc prin supraalimentarea! Dacă vă simțiți foame, atunci este ceva ce faci greșit. Dacă doriți insuportabil feluri de mâncare preferate, este o manifestare a naturii voastre umane. La sfârșitul articolului, vom explica ce să fac dacă ceva de genul mânca.
alimente sănătoase (recomandat)
substituțiile rezonabile (recomandat)
Această metodă este adecvată pentru atât de multe. Cu această metodă nu implică nicio restricție, nu necesită un studiu preliminar și mult gândit. Acesta este un simplu înlocuitor. Doar o dată sau de două ori pe zi, înlocuiți vasul familiar pe produsele alimentare sănătoase. Pe parcursul anului, aceasta va ajuta să arunce kilograme de grăsime! Cât de ușor este? In loc de cartofi prăjiți, mânca piure de cartofi, și înlocuiți-l cu un sandwich cheeseburger cu gratar de pui. În schimb Coca-Cola bea apă. Aceste modificări nu aveți nevoie pentru a mari sacrificii, dar cu rezultate concrete în timp.
Numarare calorii (recomandat)
Dieta Cyclic (recomandat)
dieta saraca in carbohidrati (nu este recomandat)
Postul (nu este recomandat)
Grapefruit Dieta (nu este recomandat)
dieta la modă periculoasă, care utilizează „magice și misterioase“ ingrediente grapefruit. Singura magie este, cât de periculos dieta a câștigat atât de mulți fani. Aceasta dieta este foarte scăzut în calorii (800 - 1000), adică, prin definiție noastră este foame. Grapefruit nu are nimic de-a face cu pierderea in greutate. Dacă utilizați 800 - 1000 de calorii sub formă de cozonac cu crema, rezultatul va fi același. Postul este foarte periculos pentru sănătate și ar trebui să fie sub supravegherea unui medic. Pentru cei care sunt interesați: repaus alimentar pierde masa musculara la fel de mult ca și grăsime.
Să începem cu elementele de bază care se aplică tuturor metodelor de pierdere în greutate descrise prin utilizarea puterii: nu ar trebui să fie frecvente mese mici. Împărțind dieta de zi cu zi a cinci mese, vei simti mai putin foame decat daca mananci toate cele două stai jos. Dacă doriți să în același timp, pierderea in greutate mai mult și de a crește musculare, este necesar să se mănânce de 3-6 ori pe zi.
Și ce poți mânca? Dacă urmați regulile recomandate de proteine si calorii, putem avea tot ce vreau? Nu! Calitatea fiecare contează calorii. Și din nou, într-o oarecare măsură, aceasta depinde de metoda aleasă de hrănire. Cu toate acestea, fiecare masa ar trebui să includă:Este important să numeri calorii dvs. are nevoie de o dată la câteva săptămâni, astfel încât să nu încetinească procesul de pierdere în greutate. Faptul este că, pierderea în greutate, organismul începe să consume mai puțină energie. Aceeași porțiune de alimente va ajuta să piardă în greutate cu 120 kg la 100 kg, sau mai bine, dacă cântăriți 80 kg.
Hai sa vorbim despre suplimente și utilizarea lor pentru pierderea in greutate. Pentru cei care urmează recomandările prezentate în acest articol nu au nevoie de orice suplimente sau pudra de proteine, alimentele recomandate sunt bogate in proteine si vitamine. Dacă cineva nu poate mânca de 6 ori pe zi, apoi un shake de proteine poate fi un supliment alimentar valoros. El va oferi organismului proteine necesare fara grasimi si carbohidrati bogate in calorii. Într-un caz extrem, proteina poate fi amestecat cu lapte degresat, lapte de soia, lapte de orez, suc de portocale. Ia-un substitut ieftin pentru masa de prânz sau cină. Nu uitați că un aliment complet cu fibre, vitamine și minerale este întotdeauna mai bine!
Pasul 3: Bea multa apa
Băut multă apă poate ajuta să piardă în greutate! Apa funcționează în mai multe moduri. În primul rând, două pahare de apa inainte de mese umple stomacul, și vei mânca mai puțin. În cifre brute, două pahare de apa inainte de fiecare masa poate ajuta să piardă un plus de 10 kg pe an. Acesta este un mod foarte ușor de a pierde in greutate. În al doilea rând, utilizarea unor cantități mari de apă reduce cantitatea de energie de intrare. Aceasta este, apa reduce cantitatea de calorii pe care organismul derivă din alimentele consumate. Se pare că două pahare de apa inainte de mese a face grăsime merge 44% mai repede! Doar incredibil! Rețineți, această cifră este de 44% sa dovedit într-un studiu de subiecți vârstnici. În tinerețe această cifră poate fi aceeași sau pot fi diferite. Vrei un alt motiv pentru care ar trebui să bea o mulțime de apă și de ședere bine hidratat? Deshidratarea organismului cu numai 3%, poate reduce puterea ta cu 19%! Pierderea de umiditate, nu va fi capabil de a efectua exerciții cardio, sau pentru a face progrese în exerciții de rezistență.
Și un alt punct important cu privire la băut. Nu bea calorii! Mănâncă-le! Acest secret de simplu se poate schimba în mod dramatic procesul de a pierde în greutate! Deoarece calorii lichide alimentare intră în organism mai repede decât un solid. În cazul în care organismul este suficient îndeplinită, semnalele mecanism de feedback cu privire la aceasta. Dar semnalul a trecut de la stomac la creier, este nevoie de aproximativ 10 minute. Când sete, aveți posibilitatea să bea două pahare mari de suc de portocale timp de aproximativ 2 minute. Creierul tău nu este în măsură să reacționeze suficient de rapid pentru a închide procesul de absorbție a sucului la momentul potrivit. Inițial, corpurile noastre nu au fost concepute pentru băuturi bogate in calorii, oamenii cavernelor nu au avut Coca-Cola sau suc de portocale. Ei au trebuit să muncească din greu pentru a obține calorii lor slabe.
Un alt avantaj al produselor alimentare solide este că acesta conține fibre. Fiber este de ajutor, deoarece umple stomacul si provoaca senzatia de satietate fara a adauga calorii. Cele mai multe dintre sucul nu conține fibre. Chiar daca bei suc de portocale, în care „trupul plin“, acesta va fi doar o mică parte a fibrei, care poate fi obținută prin consumul de un întreg portocaliu. Sucul este foarte puțin materie solidă, nu se umple stomacul, iar stomacul nu este în grabă să-și prezinte semnalele creierului cu privire la saturație.
Concepția greșită cel mai periculos despre băuturile este că oamenii nu cred chiar despre calorii, închise într-un pahar de suc sau de cola. Două linguri de zahăr și două cești de cafea cu lapte „cost“ vă 70 de calorii. 70 de calorii nu sună atât de rău. Cu toate acestea, dacă excludeți aceste două cești de zahăr cafea și lapte, puteți scăpa de câteva kg de grăsime pe an!
Pasul 4: dormi!
Am spus că pentru a pierde în greutate și să devină prețuite 6 zaruri la fel de ușor ca 1, 2, 3, dar există un al patrulea element. Al patrulea este un factor foarte important pentru a pierde in greutate si obtinerea 6 presa zaruri este suficient de somn! Dacă aveți suficient de somn, organismul va arde musculare în loc de grăsime, și nimeni nu vrea! Când aveți suficient de somn, scade rata metabolismului, respectiv, scade numărul de calorii arse. Destul de somn persoana se simte, de obicei, foarte foame și mănâncă mai mult! Dacă doriți să piardă în greutate și face în relief burta, pentru a primi destul de somn. Ce înseamnă „somn plin“? Acest lucru este atunci când te trezești în ei înșiși și se simt odihnit. Dacă te trezești ceas cu alarmă, atunci va dormi suficient.
Când vrea ceva rău ...
Setea pentru ceva gustos problema foarte frecvente printre cei care încearcă să-și piardă în greutate. Aproape fiecare experimentat acest sentiment, ceea ce nu contează mănâncă planul aderă. Fiecare persoană are propriile preferințe. Să vorbim despre metode eficiente de combatere a acestui flagel.
1. Metoda de voință de fier. Dacă aveți o voință de fier și pietatea unui călugăr, puteți pur și simplu suprima dorința lor. Pentru 99,999% restul de modul în care să se încheie cu supraalimentare. Este posibil să se abțină de la dorința de a mânca o săptămână sau două, și apoi într-o seară să mănânce cât mai multe calorii ca toate eforturile anterioare vor veni la zero. Nu se recomandă această metodă.
2. Metoda de evitare a ispitei. Nu țineți acasă sau la birou mâncarea nesănătoasă. Se împarte treburile casnice cu soția sa, astfel încât ea a mers la cumpărături. Încercați să nu pentru a merge la magazine și restaurante în cazul în care vă puteți aștepta ispitele. Această tehnică nu este mult mai bună decât metoda anterioară. Problema este că mai devreme sau mai târziu, situația când în fața ta va fi dumneavoastră preferat „dăunător“ trata. Corporate, cina la un restaurant cu o familie de vizitare sau altceva. Cel puțin, această metodă necesită doar un termen scurt va sublinia, nu 24 de ore pe zi. Acest lucru nu este, de asemenea, cea mai bună metodă pentru 90% din populație nu funcționează.
3. Metoda tulburărilor de dieta planificate (mils ieftin). Acesta este cel mai bun mod, este potrivit pentru aproape toata lumea. Aproape toată săptămâna să luați o dieta sanatoasa, stick la dieta ta. Dar, în mod regulat, pe program, o dată sau de două ori pe săptămână, vă permiteți să se relaxeze un pic. Aici trebuie să observăm câteva momente. În primul rând, se întâmplă în grafic. Este imposibil de a asigura o vacanță atunci când doriți. Decide în avans ce zile si ce te va răsfăța, că ați fost de așteptare pentru acest eveniment. Este mai ușor de a păstra de la supraalimentare, atunci când știi că, în 36 de ore veți găsi un ieftin frumos. Dar acest lucru nu este ziua încălcării planificată a dietei, dar numai o singură masă. Aceasta nu este o licență pentru a manca chef, este o oportunitate de a mânca ceea ce iti place. Permiteți-vă un cheeseburger dublu, un milkshake și cartofi prăjiți, dar să nu depășească prea porțiunea! Al doilea punct important este de a mânca frumos dvs. ieftin, chiar dacă nu vă place. Dacă refuzați, câteva ore poate apărea dorința de a sparge intolerabil regimului, și apoi totul se duce de râpă. O ultimă notă. Mai bine să trișeze frumos nu coincid cu masa de prânz. Să fie în dimineața. Apoi, va fi capabil de a arde toate acele calorii înainte de a merge la culcare.
în sfârșit
Apariția dice cu 95% depinde de reducerea tesutului adipos. Cei mai mulți oameni au deja aceste cuburi, dar pentru a le vedea, trebuie să scapi de grăsime.