Efortul fizic și regulile de punere în aplicare „mesteacăn“ „poluberezka“

Exercitarea „mesteacăn“ este cunoscut de mulți din școală. Această poziție umăr, în care picioarele sunt extinse pe verticală în sus, sunt capul, umeri si coate pentru sprijin. În acest abdos foarte tensionate și fese. Aceste programe de antrenament sunt eficiente nu numai pentru a oferi organismului o formă frumoasă, util exercițiu „mesteacăn“ și, de asemenea, pentru sanatate, cum ar fi hemoroizi, dacă nu aveți contraindicații ca boli ale coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular.

În realizarea acestui suport există două probleme care trebuie convenite: un flux mare de sânge la cap și presiunea pe partea din spate a gâtului, datorită greutății corpului.

fluxul de sânge la cap, puteți regla puterea presiunii bărbiei pe gaura de gât. Cu această creștere a presiunii fluxului sanguin este redus, dar crește presiunea pe partea din spate a gâtului. Dacă presiunea scade pe bărbie gaura gât, presiunea pe partea din spate a gâtului este, de asemenea, redusă, dar în acest caz, mai mult sânge ajunge la cap.

"Poluberezka"

La noul venit este mai ușor să cadă de acord asupra gradului de fluxul de sânge la cap și trage gât, trebuie să faceți mai întâi un exercițiu „poluberezka“ sau cum este numit în yoga VIPARITA KARANI, în care corpul este îndoit la solduri (interval de îndoire poate fi reglată) și se află vertical deasupra capului, astfel încât fluxul de sânge la cap, este mult mai mic.

Din același motiv, greutatea corpului principal este transferat la coate, și într-o măsură mai mică în gât, puteți ridica ușor capul.

Se poate face „poluberezku“ timp de mai multe luni. aducand treptat corpul într-o poziție verticală. Atunci când partea din spate a gâtului și umerilor devin mai puternici, începe treptat, pentru a face o „Birch“ cu drepturi depline.

„Birch“ - cum se face exercițiul

Pentru a efectua birches plasate sub umeri pliate de mai multe ori o pătură. Ar trebui să fie suficient de largi umeri să se întindă pe ea liber. Nu-i rău, în cazul în care o pătură întinsă pe o saltea sau covor, atunci nu se va muta și diapozitive. Pentru a face corect un exercițiu, este important să gât și cap au ieșit din pături, dar capul nu este situată direct pe saltea sau pe alte substraturi.

Sub cap este mai bine pentru a pune un material alunecos, cum ar fi eșarfă de mătase. Faptul este că, atunci când „poluberezki“ și „mesteacăn“ cefei se întinde, astfel încât capul trebuie să fie capabil să se deplaseze în direcția opusă, în caz contrar există riscul rănirii datorită șocurilor.

Deci reguli, de bază:

• umerii trebuie să se afle la marginea păturii;
• gât pături liber exterior;
• cap - pe o suprafață alunecoasă.

Vă rugăm să rețineți că, prin plasarea sub umeri de mai multe pături groase pe fiecare parte, nu rezolvă problema menționată la început. Apoi, desigur, nu va fi nici o presiune pe partea din spate a gâtului gaura, bărbie și gât, dar pentru același motiv, prea mult sânge ajunge la cap. Prin urmare, ori o pătură și să înceapă cu „poluberezki“.

Avantaje și prejudicii „poluberezka“ exerciții și „mesteacăn“

Obținerea de exercițiu, ar trebui să învețe despre ceea ce este util și cărora le este contraindicată. În unele cazuri, această formare poate provoca complicații de sănătate. Nu este necesar să se realizeze exercițiul pentru copii mici și femeile însărcinate și persoanele cu anumite probleme de sănătate. Care sunt beneficiile și contraindicațiile specifice pentru acest exercițiu, considerăm mai jos.

Exercitarea „Birch“ - beneficii:

• Ea are un efect tonic asupra tiroidei și glandele paratiroide ca rezultat o mai bună circulație a sângelui;
• creste cantitatea de sange si de oxigen la gât, piept, plămâni;
• Aceasta ajută la prevenirea dureri în gât și febră;
• poate ameliora astmul și bronșita;
• promovează antrenamentul mușchii abdominali și de a îmbunătăți fluxul de sânge în pelvis, astfel Prezentarea „mesteacăn“, este prezentat cu hemoroizi;
• schimba direcția de gravitație și restabilește procesul de defecare se lupta cu constipatie, care facilitează curățarea organismului de toxine;
• Acesta calmeaza sistemul nervos si psihicului;
• exercițiu fizic zilnic crește vitalitatea și starea de spirit.

Contraindicații pentru exercitarea „mesteacăn“

La efectuarea acestor exerciții este riscant:

• poate dăuna presiunii ridicate și hipertensiune;
• femei in timpul menstruatiei si sarcinii;
• cu boli ale coloanei vertebrale;
• pentru infectii ale urechii.

După sfârșitul rack trebuie să îndoiți genunchii și păstrați-le, astfel încât să nu ridice capul.

Acest lucru va evita căderea de presiune bruscă dăunătoare. Culcat pe spate, trage picioarele înainte și relaksiruem, realizând o stare armonioasă a minții și a corpului.