dieta personala

Foarte curând va începe sezonul de vacanță și vacanțe pe plajă. Desigur, de vară dorim să piardă în greutate, cifra corectă. Dar nu vin întotdeauna ușor. Ce ar trebui să fie luate în considerare la o dieta personală îndeplinit așteptările?

Element One: caloric zilnic

puternica lipsa de multe diete, in special concepute pentru pierderea rapida in greutate este faptul că ei nu iau în considerare consumul individual de energie, de multe ori duce la o epuizare fizică și mentală reală, sau, dimpotrivă, la pierderea în greutate insuficientă. Prin urmare, trebuie mai întâi să înțelegem cât de mult o zi de energie ar trebui să consume. Există mai multe metode de pe Internet, veți găsi calculatoare speciale. Relativ cerere exacte poate fi calculată prin aplicarea calculului:

10 x greutate în kg + 6,25 x inaltime in cm - 5 x Vârsta în ani

și apoi au fost adăugate bărbați la rezultatul 5, scade 161 de femei.

Cifra rezultată - nevoia corpului de bază pentru calorii. Dacă mutați un pic, se înmulțește această cifră cu 1.2; trei zile pe săptămână dedica de a exercita, munca ta este legată de ușoară efort - se înmulțește cu 1.375; obiectiv pentru a muta o mulțime, și o sală de gimnastică pentru tine distracție regulat - Creșterea cifra rezultată de 1,55. Acum, totul este simplu - dacă doriți ca greutatea normala a ramas, mânca în termen de calorii pe zi primite. precum și pentru pierderea în greutate, în jos rândul său, această cifră cu 20%, nu mai mult!

Al doilea element de: un set de produse

Următorul pas - pentru a decide ce vom mânca, dar din ce refuza. Avem o rată de zi cu zi

calorii și apoi prima dată este necesar să se facă calcule. Apoi, puteți face deja cu ochiul liber, ghidat de experiență. Nu este necesar să se utilizeze tabele caloric dezvoltat în epoca sovietică - formularea și standardele multor bunuri fabricate și produse semifinite s-au schimbat foarte mult. Puteți avea încredere doar produse calorice simple (făină, zahăr, cereale, etc.). În alte cazuri, uita-te mai întâi la pachet (deși pot exista erori și denaturare intenționată de către producători lipsiți de scrupule) și de a face calculele bazate pe aceste numere. Rețineți că caloric nu indică pachetul integral sau sticla, și 100 g!

Al doilea punct de important - echilibrat dieta. Dieta ar trebui să fie BZHU într-un raport de aproximativ 3: 3: 4. Proteine ​​- este de dorit pentru a finaliza, adică, carne, pește, ouă. Vegetarienii trebuie să-și planifice cu atenție dieta pentru a obține setul complet de aminoacizi. Acest lucru poate fi realizat prin combinarea cereale, legume și leguminoase. Grăsime animală - 10-15% din aportul zilnic de grasimi, iar restul - uleiuri vegetale, nuci, semințe. Reducerea la un minim carbohidrati simpli (zahar, dulciuri, bomboane, ciocolata, miere), preferând complexe - cereale, legume, cereale integrale.

Vă rugăm să rețineți starea sănătății sale. Acest lucru nu a fost într-adevăr gata să aibă grijă de dieta pe care le găsiți în reviste și pe internet. Când ai probleme cu stomacul, suc de portocale în dimineața vă sunt contraindicate, și un exces de fructe și legume crude rănit probleme intestinale.

Elementul trei: Mod

Etapa finală - este determinată la dieta. Focus pe stilul de viață și de muncă orele. Principalul lucru - dreptul de a distribui produsele alimentare pe tot parcursul zilei. Ați auzit, probabil, mai mult de o dată că dieta cea mai optimă este împărțit mese la care ai nevoie de șase ori pe zi, în porții mici. Se împarte conținutul caloric total zilnic al numărului de mese, dar astfel încât perioada de activitate maximă, adică, de dimineața până 6-7 pm, au reprezentat 80% din aportul total de energie.

În cazul în care fracționat mânca nu funcționează și mesele normale de trei ori pe zi, la micul dejun da 40%, cina - precum și cină, lăsați 20%. Cu siguranță veți mânca. În aceste cazuri, ia în considerare conținutul caloric al lor - uneori numai prin intermediul lor pot apela 500-600 de calorii in plus pe zi. Când poate avea ultima oară?

Regula de „nu mâncați după ora 18:00“ nu are nici o dovadă științifică sau. Focus pe culcare. Dacă te duci la culcare la 21, cina la ora 18:00, dar dacă ești o bufnita de noapte, și du-te la culcare la miezul nopții, este posibil să mănânce la 21.

Odată ce planul de dieta, urmați-l. mese regulate, care este, cam în același timp, nu produce piroane de insulină (responsabilă, printre altele, pentru senzația de foame și de depozitare de grăsime), contribuind astfel la pierderea in greutate.

Toate dieta dumneavoastră personale pregătit. Acesta este conceput exact nevoilor și stilului dumneavoastră de viață, nu plin de austeritate și greutăți, astfel încât să puteți urmări tot timpul, a scăpa de excesul de greutate deși încet, dar sigur și sigur!

5 dresorii poftei de mâncare

La schimbarea dietei față de conținutul caloric mai mic si un nou set de mese zilnice, multe

se confruntă cu creșterea poftei de mâncare, nu sunt asociate cu adevărat foame. Această dorință de a mânca este plină de supraalimentare. Cum pot să-l supună?

1. Bea un pahar de apă, pentru că apetitul este adesea un substitut pentru sete. In plus, apa umple stomacul și neutralizează receptorii care transmit semnale de foame la creier.

2. Maseaza punctul situat pe palma în scobitură între degetul mare și arătător. Ia-l pe rând pe fiecare braț, aproximativ 1-2 minute.

3. Bea ceai de plante.

4. Inspirați mirosurile, imblanzeste pofta de mancare. Acestea includ vanilie, grapefruit, busuioc.

5. Ia câteva sit-up-uri, push-up-uri, sau du-te pentru o plimbare într-un ritm rapid - hormonii produși în timpul exercițiului, bloca apetitul. În plus, este o mare oportunitate de a cheltui calorii.

Vă mulțumim pentru informațiile informativ! Am fost la un nutritionist si eu nu fac mult ca abordarea medicului pentru pacient. Avem un oraș mic, un nutritionist pus în aplicare pentru a trage, în ciuda faptului că el este în cealaltă direcție a mers. Specialist așa-așa, să fiu sincer. Și aș dori o abordare individuală. Asa ca voi fi pentru tine o dieta.

M-am așezat pe o pierdere în greutate dieta de fitness, care este, în paralel pentru a face sala de fitness. O astfel de dieta va aduce în mod necesar de succes, principalul lucru să mănânce cantități mici de alimente la un moment dat.