Dieta pentru adolescenți (12-14 ani), beneficiile si ranirea organismului

reviste de moda sunt pline de tineri, bărbați și femei, estompate bine proporționat.

Mulți adolescenți încep să aspire la standarde de frumusete, de multe ori fără să realizeze că dieta dezechilibrată corpul lor poate fi periculos.

Reasigura copii în această vârstă dificilă, așa că părinții trebuie să vă faceți griji cu privire la desen dieta potrivita pentru adolescenti (12-14 ani), pentru a pierde in greutate.

Principiile generale ale alimentelor asupra dietei pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Un organism tot mai mare are nevoie pe o bază de zi cu zi într-un număr mare de vitamine și minerale. Orice deficit de substanțe nutritive poate provoca intarzieri de dezvoltare, pubertate tardiva, perturbările hormonale. adolescenți Slimming de multe ori sufera de oboseala, incep sa se deterioreze dintii, parul, unghiile, vederea se deteriorează. Evita aceste probleme pot fi aderarea numai la un regim alimentar echilibrat, special pentru adolescenți (12-14 ani), pentru a pierde in greutate.

Adolescenții trebuie să învețe că cel mai bun dieta - aceasta este mesele corecte si regulate - zilele de post și de post periculoase pentru organism nu puternic. Mulți copii iubit produse nocive pentru sănătate, contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Din ce alimente trebuie să renunțe la:

1. fast food - burgeri, cartofi prăjiți, nu numai conține o mulțime de calorii. Acest fast-food contribuie la acumularea de colesterol rău din organism - la adolescenti probleme incep cu inima si vasele de sange.

2. Chips de biscuiti - acest aliment poate fi văzut în mâinile aproape toate adolescenti. Aceste produse sunt utilizate ca o gustare rapidă, acestea sunt ușoare și delicioase. Dar, chips-uri sunt foarte bogate in calorii, contine substante speciale care provoacă dependență.

3. turte de unt nu conține nutrienți, doar calorii. Pâine nu poate fi complet excluse din dieta, ci din rolele trebuie să fie abandonate. Dă prioritate secară și tărâțe de pâine - este mai bine să pre-usuce un pic.

4. Dulciuri. Adolescenții sunt greu pentru a renunța complet la dulciuri, dar acest lucru nu este necesar. Ciocolata neagra imbunatateste functionarea creierului, elimina stresul si oboseala. Fructele uscate contin multe vitamine si minerale. Atunci când activitățile fizice active pentru a consuma dulciuri în cantități rezonabile posibil. Dar, din zahăr, în forma sa pură este mai bine să refuze să-l înlocuiască cu miere.

5. băuturi carbogazoase ar trebui să fie complet excluse - acestea sunt de nici altele decât cele de calorii „goale“ de utilizare. Adolescent trebuie să se obișnuiască bea apă curată, fără gaz, ceaiuri verzi și plante medicinale, cu adăugarea unei cantități mici de miere.

6. Sucurile ambalate conțin o mulțime de zahăr și câteva ingrediente naturale. Atunci când alegeți un produs ar trebui să fie atent studieze compoziția, este mai bine pentru a reduce consumul acestor băuturi la un nivel minim.

Fructe de mare contin iod, vitamine, este necesar organismului în creștere, astfel încât acestea trebuie să fie prezente în meniul adolescent. Este imposibil de a elimina din dieta de unt, in special pentru fete - are efecte benefice asupra funcției de reproducere a corpului feminin. Meniul adolescent ar trebui să fie o mulțime de verdeață - nu este numai util, dar, de asemenea, îmbunătățește starea pielii, previne acneea.

meniu dietetic estimat pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate în ziua

Există mai multe opțiuni pentru o dieta de zi pentru adolescenți. Acestea sunt cele mai bune alternative la dieta a fost cel mai echilibrat.

terci de hrișcă pe apă cu o cantitate minimă de sare - 100g. păsări de curte fără piele, oase și grăsime - 200 g ceai verde cu 5 ml de miere si o felie de lamaie.

Crema de mazăre verde sau conopidă. Toast 20 g unt și 55 g de brânză de grăsime solidă nu este mai mult de 30%, 1 ou fiert.

Iaurt, mere neindulcit.

Mijlocii cartof copt cu ierburi, salata de legume de sezon.

Fulgii de ovaz -150 g lapte, ceai cu lamaie si miere.

iaurt natural sau chefir, un măr verde.

Lean supa roșu, 150 g de pui fiert fara sare.

scăzut de grăsimi iaurt - 250 ml.

legume de sezon fierte - 150 g lapte - 220 ml.

Paste din grâu dur, aromatizat cu 15 ml de ulei de măsline sau de porumb, tomate, ceai din plante.

Lapte - 250 ml, pâine prăjită cu 40 g de branza degresata.

Vinaigrette fără cartofi (sau orice salata de legume cu ulei vegetal) - 180 g carne macră la cuptor - 150 g suc de roșii, fără sare.

orice nuci - 40 g

pește la cuptor, salata de legume.

ouă fierte -2 buc. pâine 20 g ulei, 200 ml de suc.

carne fiarta fara sare - 200 g, salata de legume, condimentat cu suc de lamaie si ulei de masline, compot de cimbru.

Orice fruct sau boabe - 200 g

Conținut scăzut de grăsime brânză de vaci - 150 g se adaugă 5 ml de miere. Lapte - 200 ml.

lapte de orez cereale - 150 g, pâine prăjită pâine neagră cu unt și ierburi.

suc natural - 200 ml, cu o bucată de pâine prăjită șuncă slabă.

carne fiartă - 150 g, fiertură de legume - 200 g

Mere, portocale sau grapefruit.

Baked de cartofi, roșii, brânză 50 g de solid.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Dacă doriți să piardă în greutate rapid la orice eveniment sau celebrare, puteți folosi dieta Express, acesta este proiectat pentru 5 zile. Trebuie amintit că acesta este destinat pentru cazuri extreme, aceasta nu poate fi permanent lipi numai. La masa de prânz, o gustare de după-amiază și întotdeauna trebuie să mănânce un măr verde sau grepfrut.

oua fierte - 2 bucati. salata 1 portocala si morcovi, ceai neindulcit.

Apple și 10 prune uscate.

Natural iaurt conținut redus de grăsime sau kefir - 250 ml.

Scăzut de grăsime tare brânză - 50 de grame, ceai verde cu miere și lămâie.

omletă și 1 50 ml de lapte.

Pere sau portocale - 2 buc.

lapte cald cu miere - 400 ml.

Salata de legume cu ierburi proaspete și ulei de măsline în cantități nelimitate.

Lapte cu miere - 250 ml.

apa Oatmeal - 100 g, ceai fara zahar.

legume de sezon, în orice cantitate.

Fructe (cu exceptia bananelor) - 500 g

iaurt natural - 150 ml fără grăsime brânză de vaci - 120 g, portocaliu.

Coleslaw, 1 ou fiert.

Kefir - 250 ml, brânză - 50 g.

momente importante de putere pe o dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea in greutate include o scădere a aportului zilnic de calorii cu 20%. Fetele trebuie sa consume 2500 de calorii pe zi, băieți - 2700 kcal. Aceste cifre - rata pentru adolescenti pentru a le reduce mai mult de 20% nu pot.

Cea mai mare parte din dieta ar trebui sa fie carbohidratii utile - cereale, proaspete, fierte și legume prăjite - acestea ar trebui să reprezintă aproximativ 50% din produsele alimentare. In proteine ​​și grăsimi - aproximativ 25%. Fried și alimente grase ar trebui să fie eliminate. Puteți mânca preparate coapte, fierte și aburit.

Mesele în timpul dietei implică mese fracționată și regulate. Necesitatea de a merge la 4 mese pe zi, mânca în nevoie, în același timp, nu poți sări peste mese.

Masa de prânz opțional. Micul dejun ar trebui să fie un plin, să includă alimente carbohidrați și proteine. Toate caloriile care intra in organism dimineața, petrecut fără rezerve. Prin urmare, dacă vrei ceva dulce și dăunător, este necesar să mănânce cina.

Primele cursuri Hot sunt necesare pentru adolescenți care doresc să piardă în greutate. Odată cu utilizarea de zi cu zi de supe nu va avea probleme cu digestia si obezitatea.

Dupa-amiaza gustare si cina ar trebui să fie lumină, ar trebui să acorde prioritate produselor lactate, legume, fructe neindulcit.

Regimul potabilă - cheia pentru un stil de viață sănătos. La adolescenți dieta ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură, fără gaz. Mai bine să folosiți apă rece - ajută să ardă mai repede depozitele adipoase.

Pierderea in greutate este imposibilă fără exerciții fizice regulate. Sport întărește funcțiile de protecție ale organismului, ajută să găsească o formă frumoasă, ajută la arderea grasimilor. Teen pentru a alege un sport pentru suflet, nu de a percepe de formare ca pedeapsă. Fetele se pot bucura de dans, înot, sală fitness. Pentru băieții de comandă în formă și sport de putere. Ai nevoie de a se angaja într-un minim de 3 ori pe săptămână, durata de formare - 1 oră.

În plus față de formare, este necesar să se deplaseze în mod activ pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 3 ore. Acest lucru poate fi drumeții, ciclism, rollerblading sau patinaj, badminton, tenis de masă.

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea in greutate - o alegere în cunoștință de mulți băieți și fete. Părinții ar trebui să sprijine copilul în încercarea sa de a fi frumos și sănătos, ajuta la evitarea greșelilor și eșecuri. Ideal - du-te pe o dieta impreuna. Pierde în greutate întreaga familie mult mai distractiv, iar frigiderul nu va fi ispite suplimentare pentru slăbire adolescent.