dieta mamei care alăptează este prima lună

Prima lună de viață - unul dintre momentele cele mai critice pentru fiecare mama. Complet cufundat în îngrijirea copilului, femeile uita adesea despre ei înșiși, nu acordă suficientă atenție odihna și hrana lor. Dar alimentația corectă mamă care alăptează ar trebui să fie stabilită imediat după naștere, pentru a evita, în viitor, multe dintre problemele.

Alaptezi? Bineînțeles că da!

Laptele matern - hrana perfectă pentru un copil, în care cea mai bună combinație de substanțe nutritive și minerale stabilite prin natura. Din fericire, nu este necesar să se convingă părinții responsabili pentru alăptarea. Nu voi repeta bine-cunoscute informații și detalii pentru a picta beneficiile alăptării, îmi amintesc doar principalele puncte. Alaptarea - este:

• un sistem imunitar puternic, o digestie sanatoasa si un risc minim de reacții alergice la copilul dumneavoastră;
• contracții uterine bune și normalizarea rapidă a greutății în timpul perioadei postpartum, reducerea probabilității de cancer de san pentru tine;
• un mod convenabil și ieftin furajelor în comparație cu orice alt.

Ei bine, dacă aveți de gând să alăptați, ar trebui să aibă grijă de dieta ta.

Valoarea de putere în timpul lactația

Alimentația corectă în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme:

1. Prevenirea hipogalactiei și maximizarea alăptării.
2. Oferiți-vă și copilul substanțele nutritive necesare, vitamine, elemente micro și macro.
3. Prevenirea colici intestinale, constipație la sugari.
4. Evitați diateza într-un copil.

În plus, puterea permite de a afecta gustul laptelui.

De ce prima lună?

În prima lună de lactație, starea de nutriție a femeilor are o serie de caracteristici, în legătură cu care dieta mamei în timpul acestei perioade, este recomandabil să se izoleze de sfaturile dietetice generale în timpul alăptării. În primul rând, dieta este destul de stricte la inceput, „noi“ produse sunt introduse încet și cu atenție, pentru a fi capabil de a evalua tolerabilitatea partilor componente copilul. Cu toate acestea, meniul trebuie să rămână complet și echilibrat pe componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, vitamine si minerale compozitia, contin fibre comestibile.

În plus, în primele săptămâni ale alăptării alăptării numai set - este faptul că copilul nu este suficient lapte. Prin urmare, este necesar să se îmbogățească dieta produsului mama, capabile să stimuleze producția de lapte matern, și bea o mulțime de lichid.

Mai întâi de toate - noi nu merg la extreme

Într-o alimentare mamele care alăptează pot găsi de multe ori două opusuri extreme ale femeilor incepe sa intensiv „lean“ pentru produse alimentare, încercând să ofere copilul cu toate cele necesare, în timp ce alții, dimpotrivă, răsfățați-vă în produsele alimentare cele mai familiare de teama de alergii la sugari. Nici una, nici alta abordare nu este corectă.

Supraalimentarea și mănâncă fără discernământ produse pot provoca colici intestinale sau diateza chiar nu doresc să alergii copiilor. Pe de altă parte, este dieta prea slabă reduce valoarea nutrițională a laptelui matern, sărăcește pe langa gustul. În cazul în care copilul este sănătos și nu are reacții alergice, expertii nu recomanda sa urmeze un regim alimentar strict, în raport cu care mama însăși va primi nutrienți mai puțin valoroase și nu va fi în măsură să transfere copilul lor. Alimentele trebuie să fie variate și gustoase, dar unele reguli de bază încă mai trebuie să fie urmate.

Mănâncă dreapta: ce și cum poți mânca

În prima săptămână a cerințelor dietetice lactație mai stricte. Rezolvat următoarele produse și feluri de mâncare:

• produse lactate și terci fara lactate;
• fierte si fierte legume - cartofi, dovlecei, conopida, în cantități mici - varză, morcovi și ceapă;
• carne slabă (vită, de vițel, iepure, porc macră) - aburit, fierte sau aburit;
• pui - fierte sau fierte, fără piele;
• supe vegetariene sau „a doua“ bulion de carne, fără prăjire;
• produse lactate fermentate - caș, brânză, iaurt, iaurt natural alb, fermentat coapte (fără coloranți, arome, arome, materiale de umplutură din fructe si boabe);
• grâu, tărâțe, pâine de secară grâu, biscuiți.

Nu uitați că pentru o lactație completă este necesară pentru a bea multe lichide: compot de fructe uscate sau de mere, un ceai de plante special pentru mamele care alăptează (pe baza de fenicul, marar, anason, chimen), ceai slab, este posibil cu o cantitate mică de lapte, fermentat la cuptor lapte, iaurt, fiert apă. Nu puteți bea lapte integral (provoacă flatulență), sucuri, băuturi răcoritoare și iaurt cu umpluturi de fructe si boabe (poate provoca alergii), cafea și ceai tare (creșterea excitabilității copilului), alcool. Nu este recomandat pentru compoturi producția industrială și sucuri - acestea conțin o mulțime de conservanți și alți aditivi artificiali nocivi.

În următoarele zile, dieta ar trebui să fie extins treptat, adăugând o zi nu mai mult de un produs nou - astfel încât să va fi capabil să observe ce se reacționează copilul și eliminați acest produs din dieta. Mamele care alăptează pot și ar trebui să mănânce fructe proaspete (pere, mere - banane verzi și galben-verde), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, chokeberry negru, coacăze, prune), legume proaspete (o cantitate mică de morcovi rasi, varză, castraveți ), ierburi (marar, patrunjel). În plus față de vitamine și minerale, legume și fructe proaspete oferi si de fibre dietetice copil necesare pentru o digestie sanatoasa si pentru a preveni constipatia.

Pentru proteine ​​adecvate în dieta de primire trebuie să fie prezent în fiecare zi, produse lactate și carne soiuri scăzut de grăsimi, ouă fierte - de 1-2 ori pe săptămână. râu permise și pește de mare macră (biban, cod), de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui acordată prioritate înăbușită, fiartă și feluri de mâncare aburit.

Încercați să formeze meniul principal din alimente cultivate în regiunea în care locuiți în sălbăticie. De exemplu, iarna și primăvara devreme nu ar trebui să cumpere fructe exotice, castraveți cu efect de seră sau fructe de pădure importate, încercând să asigure vitamine pentru copii „vizitatori de peste mări“ conține mult mai multe nitrați și cancerigene decât nutrienți.

Frecvența meselor din mamele care alăptează nu ar trebui să fie mai puțin de 5-6 ori pe zi, de preferință - la fiecare 4-5 ore. În mod constant simt foame mama care alăptează nu ar trebui! Se recomandă, chiar și gustări pe timp de noapte: puteți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai slab fierbinte cu lapte, atunci când te ridici pentru a hrăni copilul. Pentru a nu mânca prea mult pe masa consuma portii in cadrul 300-400 grame (subiect lichid beat).

În cazul în care există o nevoie în dulce, se adaugă zahăr ceai, terci de lapte. În toleranța normală a copilului vă puteți trata cu câteva lingurițe de lapte condensat sau o bucată de cozonac de casă, fără cremă. Treptat, evaluarea purității pielii la copil, puteți introduce și gem.

nu este nevoie de limitări stricte sau schimbare bruscă în alimentația mamelor care alăptează - puterea femeilor în perioada de lactație trebuie să fie gustoase și familiar cu ea. Excepțiile sunt unele produse a căror utilizare nu este recomandată din cauza riscului unei reacții alergice sau colici intestinale la sugari.

junk alimente

Alergii cauzează aproape întotdeauna utilizarea de ciocolată și cacao, fructe citrice, fructe de padure rosii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepene galben, ananas, afumate, alimente prajite si produsele conservate. Aceasta include produse pentru producția industrială, cu adaos de cantități mari de culori, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare, pește roșu, bulion bogat, miere, nuci (care este permisă utilizarea unor nuci, cu rezistenta buna din partea copilului).

Trebuie avut în vedere faptul că sensibilitatea crescută la componentele produselor alimentare pot varia considerabil. Suntem predispusi la copii diateza alergice apare pe o varietate de produse care trebuie să fie instalat în mod individual. copii sănătoși sunt, uneori, de asemenea, destul de bine tolerat prin utilizarea de mama nuci, cacao și alți alergeni potențiali.

Pentru balonare de copil și intestinale crampe provoca lapte integral, o cantitate mare de carbohidrati in dieta, în special - ușor digerabil (zahăr, copt biscuiți, paste și alte făină și produse de cofetărie), fibre vegetale brute (cantități mari de castravete, varza, mere, pâine neagră, fasole, struguri).

În plus, unele alimente pot modifica gustul laptelui la punctul în care copilul va refuza sanul (acest lucru se întâmplă în cazuri foarte rare). Printre acestea se numără:

• usturoi, ceapă brut;
• condimentele ascuțite, amare și picante;
• un exces de dulce sau sărat.

Exemplu de meniu în prima zi după externarea din spital:

• terci de fulgi de ovăz cu lapte 200 g unt cu o bucată de sticlă de ceai slab, biscuiți,: 1-dejun
• mic dejun 2: o cana de iaurt, biscuiți sau brânză de tip sandwich;
• Pranz: supa de legume (aproximativ 150 g) piure de cartofi (100 g), cu un cotlet (50 g), pâine, sticlă compoturi de fructe;
• brânză de vaci și smântână - 150 g, compot de sticlă sau pe bază de gelatină de fructe uscate;: Snack
• Cina: tocană cu legume (aproximativ 200 g), ceai de plante;
• Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau lapte acru, biscuiți.

Exemplu de meniu pentru a 3-a săptămână de lactație:

• Primul mic dejun: terci de lapte cu unt (dacă se dorește - cu zahăr sau gem), ceai cu lapte, pâine și brânză;
• mic dejun 2: o banana sau un mar, iaurt, cookie-uri;
• Pranz: supa (fără prăjire), paste cu pește la cuptor, salata de morcovi maruntite, pâine, compoturi de fructe;
• Gustare: branza de vaci cu smantana, suc de mere sau suc proaspăt stors;
• Cina: chiftele cu garnitură de legume sau cereale, salată de castraveți și roșii proaspete, asezonate cu ulei vegetal cu ierburi, ceai și biscuiți sau gem;
• Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau lapte acru, biscuiți.

Intre mese se poate bea apă (fiartă sau minerală fără gaz), ceai de plante, compot de fructe, mâncând un măr sau o pară.