dieta-carbohidraților gratuit pentru pierderea în greutate, meniuri, comentarii

Ce pot mânca atunci când dieta carbohidrati liber?

Dieta Numele vorbește de la sine, dar principiul său nu se bazează pe eliminarea completă a carbohidraților și sumele minime in dieta. respingere completă de carbohidrați poate provoca tulburări grave ale proceselor metabolice din organism. Prin urmare, folosind o dieta carbohidrati liber este necesar pentru a controla aportul de zahăr și amidon, adică să respecte o regulă - .. carbohidrati Consumate, dar nu mai mult de 100-250g pe zi.

Carbohidratii au o valoare nutritivă ridicată, și reducerea în dieta duce la o reducere de calorii dieta zilnică totală. Pentru o persoană sedentară, este deosebit de important, deoarece lipsa de mișcare și a cheltuielilor de energie scăzută conduce la acumularea de grăsime în organism. Odată ajuns în sistemul digestiv, carbohidrații sunt descompuse, glucoza din sânge este saturată, atunci există eliberarea de insulină și scade glicemia. Omul începe să se simtă senzația de foame și necesitatea de a crește cantitatea de alimente.

Carbohidratii - principalul furnizor de energie în organism și lipsa lor de forță de muncă sunt reduse prin prelucrarea grăsimilor. Primul animal consumă amidon (glicogen) acumulat în mușchi și ficat, iar apoi direct - tesutul adipos. Deci, există arderea de grăsime în organism, care este scopul oricărei diete.

Câteva reguli de bază de dieta carbohidrati liber:

bea timp de treizeci de minute după masă;

alimente prăjiti doar pe uleiul de măsline;

mânca cele mai multe dintre alimentele gătite sau tocana;

respecte mese divizate (cinci mese pe zi);

bea până la doi litri de apă pe zi;

se angajeze în sport (ca un supliment de dieta obligatoriu);

Eu nu mănânc după ora opt seara.

Mesele de la dieta buzuglevodnoy este destul de diversă, dar este necesar să se renunțe la produse de patiserie, cereale, dulciuri de orice fel, dulci produse lactate fermentate, alcool. Pâinea poate fi neagră sau de secară numai. Cu toate acestea, având în vedere rigiditatea dietei înainte de începerea controlului cu medicul dumneavoastră, apoi respectarea tuturor normelor și restricțiile de glucide vă va ajuta în doar câteva săptămâni pentru a scăpa de zece kilograme.

pentru alimente dietetice carbohidrați liber

Folosind aceasta dieta este importanta pentru a monitoriza cantitatea de glucide din alimente procesate.

Nu uitați - hidrați de carbon nu trebuie să depășească 250 g pe zi, astfel încât valoarea este compoziția produsului, precum și numărul lor. Formarea meniului, folosiți tabelul care prezintă conținutul de carbohidrați în produsele alimentare. Dieta ar trebui să prevaleze ouă, carne de pasăre, carne (vită, carne de porc), pește, brânză și brânză de vaci. Adauga la salate și supe din meniul de legume, rădăcinoase, verdeturi. Pentru desert vă puteți răsfăța fructe de pădure și citrice. Produsele fainoase sunt permise numai sub formă de pâine de secară.

Vrei pentru a obține rezultatul pe dieta, limita sau elimina alimentele din paste, cartofi, cereale, miere, zahăr, gem, iaurt și masă caș dulce, toate băuturile alcoolice, semințe și nuci, fructe dulci. În cazul în care reduce consumul de carbohidrati la un nivel minim, organismul reconstruiește activitatea sa, apetitul redus și performanța revine normală.

Tabelul dieta carbohidrati liber

Pentru a face corect meniul, trebuie să știți cât de multe glucide conține un produs care aveți nevoie. Regula de bază a dieta - o cantitate limitata de carbohidrati pe zi. Selecția alimentelor va ajuta la masă cu o indicație clară a conținutului de carbohidrați din alimente.

Produs / Dish 100g

Retete dieta carbohidrati liber

Umplute (leneș). Ingrediente: alb varza - 200g; file de pui - 700g; sare.

Se taie varza și se toarnă apă clocotită timp de cinci minute. Gatiti carnea de pui tocată, l ușor sare. Varza scos din apă, se combină cu carne tocată, mâinile umede pentru a forma chiftele, cum ar fi sarmale. Usor prăjește-le pe ambele părți, se adaugă apă și se fierbe timp de 20 de minute pana cand se inmoaie.

pui umplut cu ciuperci. Ingrediente: pui - 1.2 kg; ciuperci - 350g; ceapă - 100g; usturoi - 10g; ulei vegetal - 3 linguri. l. și o sare a acestuia.

Se taie și se prăjește într-o tigaie ceapa si ciupercile, sare și un pic scos. Umple puiul cu un amestec de ceapă și ciuperci, coase firul ei. Usturoiul pentru a zdrobi, se amestecă cu sare. Pătată cu un amestec de pui usturoi pentru a pune în punga de gătit și pune în cuptor timp de o jumătate de oră.

cookie-uri de nuc. Ingrediente: alune - 75g; migdale - 75g; albușuri de ou - 5shtuk; îndulcitor - 15 comprimate; sare și suc de lămâie.

Fructe cu coajă și se prăjește pisa într-o râșniță de cafea. Proteinele și îndulcitor biciul cu sare si suc de lamaie. Se amestecă ușor nuci și proteine. Împărtășește lingura masa rezultată în tigaie. Se coace timp de o oră la o temperatură de 150 de grade.

Supa de pui. Ingrediente: file de pui - apa 300g - 1,5 litri, ceapă - morcovi 50g - 100g, varză - tomate 200g - două bucăți, pătrunjel și sare.

Gatiti supa de pui, scoateți-l din tigaie si se toaca. Rade morcovi. taie ceapa și se prăjesc un pic scos cu rosii feliate. legume mixte umple supa, se adaugă la varza tocata si carne de pui. Gatiti pana cand se inmoaie, la sfârșitul sezonului cu ierburi.

dieta-carbohidraților gratuit și culturism

Scopul de fani culturism - au o cantitate minimă de grăsime și de a maximiza masei musculare, și, dacă este mai simplu, apoi au o privire slabă. Indiferent de sursa de alimentare, există două dispoziții generale. Primul - orice dieta cu scopul de ardere a grasimilor impune pentru a reduce numărul de calorii din dieta. Cea de a doua - o combinatie de dieta si exercitiu fizic, va permite să-și piardă țesutului adipos din organism si pompa de masa musculara. Fără exercițiu, folosind doar dieta, individul va pierde la fel de mult ca de grăsime și mușchi.

Având în vedere cerințele de mai sus, dieta carbohidrati liber este cel mai ideal pentru sportivi, culturisti. Pierderea in greutate implica restrictionarea sever aportul de carbohidrați (până la 30g) - cinci zile pe săptămână și de a crește în week-end. Astfel, în zilele low-carb va fi o eliberare minimă de insulină, dar alti hormoni (hormon de creștere și testosteron) poate ajuta la mobilizarea de grăsime și fluxul proceselor anabolice musculare. încărcare carbohidraților în week-end - se alăture rezervele de glicogen în mușchi.

Planul optim de putere pentru a realiza sportiv, o pierdere treptata in greutate. Dieta ar trebui să fie început cu cel puțin 12 săptămâni înainte de concurs. Asigurați-vă că această pierdere în greutate nu a fost mai mult de 1 kg pe săptămână. Pentru aceasta avem nevoie pentru a reduce aportul caloric dieta normala la 1.000 de unitati. Se împarte rația zilnică în porții și nu mai există mai puțin de patru ori pe zi. Porții mici să mențină un nivel optim de zahăr din sânge. suprima foamea. Pentru un atlet cu o greutate de 100 kg - 3100 calorii pe zi (supuse sarcinilor sportive).

În orice dieta este o componentă importantă a utilizării apei. Ea are nevoie organismul pentru a se deduce din el produsele de metabolism. Cu o lipsă de apă și utilizarea de proteine, dieta carbohidrati liber în lichidul corpului este întârziată. Această povară asupra rinichilor, cu atât mai mult utilizarea apei, cu atât mai puțin este reținut în organism. In timpul unei diete de rezerve de grăsime sunt eliberate diverse toxine, și numai consumul excesiv le poate manipula.

Harm dieta carbohidrati liber

Corpul nostru este aranjat astfel încât, în condiții normale de functionare pe o combinație echilibrată de grăsimi, carbohidrați și proteine. Atunci când se utilizează o dieta carbohidrati liber, cantitatea de carbohidrati in dieta a redus semnificativ, iar organismul produce energie din acizi grași liberi, adică. E. Din grăsimea subcutanată. Creierul și sistemul nervos nu poate lucra la energia de acizi grași, care le înlocuiesc corpurile carbohidraților ketozonnymi care sunt produse de ficat de la aceiași acizi grași liberi.

Analiza carbohidrați liber comentarii dieta poate concluziona că metoda de pierdere în greutate este destul de eficient, pierdere în greutate rapid ajută. Cu toate acestea, în unele cazuri, a marcat o deteriorare sub formă de amețeli. dureri de cap. slăbiciune și somnolență. Deși, este dificil de a găsi o dieta care nu este însoțită de simptomele de mai sus.

Rinichi, colon, stomac, ficat, inima, vasele de sânge împiedică utilizarea de diete carbohidrati liber. gravide și care alăptează ar trebui să abandoneze, de asemenea, aceasta dieta. consultație medicală, va fi o importantă etapă pregătitoare înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, aceasta va ajuta la evitarea posibilelor complicații și exacerbări. În cazul în care nu există contraindicații, încercați dieta carbohidrati liber pentru tine și să facă propria opinie cu privire la aceasta.

Review-uri si rezultate dieta carbohidrati liber

Alexander. Carbohidratului liber începe dieta la locul de muncă după o săptămână, în prima zi a corpului apare apa, nu de grăsime. Într-adevăr o săptămână a pierdut 500-600g de grăsime. Și încă mai trebuie să bea multă apă.

Olga. Nouă zile și a rămas la paza bezuglevodke, plus 2 kg. Carbohidratii doar o 20-30g pe zi, eu pot mânca o mulțime de prăjit?

Julia. În primul rând, am examinat în detaliu totul despre aceasta dieta timp de două săptămâni, a scăzut 10 kg, cel mai important lucru pentru a uita de cartofi, cereale, fructe dulci, alcool și alimente grase. Rezultatul a venit după trei zile (corp, probabil, reconstruit). Dupa ce dieta am mânca totul, dar nu abuzează.

Eugene. Am stat 2.5 luni bezuglevodke. În timpul primei luni 7kg Plecat și toată greutatea sa oprit. Cele mai multe diete nu vreau, voi pierde in greutate cu pastile.