detectare epuizare emoțională și prevenirea

Un stat în cazul în care nu există nici o putere și au aparent nu fericit despre nimic astăzi familiare pentru aproape toată lumea de astăzi. Dar nu depresie, ca psihologi știu cum să se ocupe de acest sindrom.

Amploarea acestor probleme emoționale ale societății moderne de astăzi destul de comune în rândul adulților. Și nu e de mirare, pentru că semnele de șablon Burnout pot fi găsite în multe altele sau le. Ritmul modern al vieții și vârsta de exploatare a tot și toată lumea conduce în mod inevitabil la o epuizare rapidă a corpului fizic și mental.

Dacă observați că activitatea la locul de muncă și în viața publică a scăzut considerabil, este necesar să se înțeleagă cauzele unui astfel de stat. Ieșirea din această situație depinde de nivelul de stres și vă copleșească numărul lor. Tu ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la prevenirea burnout-ului și cei care se simt sentimentul pozitiv și continuă să trăiască cu o activitate de invidiat, astfel încât să nu-și piardă bucuria în viață.

Conceptul de sindrom burnout-emoțional

Însăși definiția "Burnout" mentală (epuizare emoțională) (Eng. Burnout) a fost introdus de americanul psihoterapeut G. Freidenberg destul de recent (1974). Acest sindrom este de obicei acceptat în psihologie definită ca o manifestare de depresie pe termen lung și stresul cauzat de surmenaj sau perioada de criză profesională. Orice emoții negative ar trebui să aibă exprimare și de descărcare, iar dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci emoțiile personale și energia umane fiind epuizate.

Mai târziu, la Universitatea din California, profesor de psihologie a dezvoltat o metodă științifică pentru studiul acestei probleme, care implică o grupare de trei niveluri:

1. epuizare psihologică. supraabundență Senzual, reacții pozitive la mai mici ceea ce se întâmplă sau indiferență.
2. Deformarea individului. Deteriorarea relațiilor cu alți membri ai societății, reducând independența și autonomia, exprimarea emoțiilor negative și a persoanelor cinice.
3. Reducerea realizărilor personale. Negativ stima de sine, oportunități limitate, succes, realizări și responsabilități.

Cauzele Burnout

Psihologia modernă permite mai multe stresor majore, care este plin de viața noastră de zi cu zi și care dau naștere sindromului:

1. Nevoia de comunicare intensivă în curs de desfășurare cu societatea. Probleme comune și viața profesională ne fac de zi cu zi se confruntă cu o varietate de oameni de diferite stări emoționale. Dacă diferă de modestie și reticență, concentrarea excesivă pe cont propriu și problemele altor persoane vor conduce la acumularea de stres și disconfort emoțional.
2. Necesitatea de a lucra în eficiență ridicată. În fiecare zi ne cere să disciplina, punctualitate, auto-organizare, curtoazie și auto-control permanent. Publicitatea și deschiderea excesivă a vieții noastre ne face și pe alții ei înșiși de control strict, ceea ce duce la instabilitate internă și de stimulare emoțională.
3. Tensiunea constantă a atmosferei ambiante. Ritmul accelerat al activităților moderne de control și de la locul de muncă, precum și volumul de lucru excesive, și o lipsă critică de timp liber să se relaxeze corpul nostru epuizeze. Stresul este o consecință firească a cerințelor excesive și a lipsei de energie externă și personale.

Diagnosticul de epuizare

Pentru a evalua în mod adecvat sănătatea lor psihologică, toate simptomele caracteristice și semne de epuizare făcute grupate după cum urmează:

simptome fizice de epuizare

Aspecte fiziologice ale burnout-ului trebuie să includă:

• insomnie sau încălcarea regimului zilei, lipsa totală de somn până la primele ore sau ascuțite adormi, incapacitatea de a dormi din nou noaptea, trezirea grea;
• insuficiență respiratorie, dispnee la orice sarcină;
• răspuns redus la schimbările de mediu, absența completă a bucuriei și curiozitate sau teamă atunci când apare pericolul;
• oboseală fizică constantă, un sentiment de neputință atunci când nu a avut loc în dimineața, chiar și după somn normal complet;
• dorinta constanta de a dormi, somnolență, letargie;
• dureri de cap constante pentru nici un motiv;
• Ratele bruscă schimbare de greutate (o scădere, creștere);
• scăderea vederii, miros, atingere, auz, pierderea de senzații tactile;
• tulburări cronice ale proceselor digestive si metabolice (constipatie, diaree);
• un sentiment cronic de slăbiciune, a redus rezervele de energie, scăderea imunității, parametrii biochimici din sânge și de fond hormonal;
• un sentiment de epuizare fizică și psihologică.

Simptomele psihologice ale burnout-ului

Prin aspectele psihologice ale burnout-ului este acceptată:

• defalcare fără bază nervoasă, izolarea, izbucnirile agresive și furie, înstrăinare de alții;
• atitudine negativă față de viitor și dezvoltarea profesională;
• iritabilitate crescuta, agresivitate, și de reacție rapidă la evenimente;
• experiență excesivă permanentă și un sentiment de anxietate fără motiv, rușine, vinovăție, resentimente, timiditate și suspiciune;
• o scădere bruscă a respectului de sine și de nemulțumire;
• Stresul, depresia, pasivitate, plictiseală, apatie, scăderea reacțiilor emoționale, stare de depresie;
• sentiment cronic și inexplicabil de frică și prevestitor de rezultatul negativ și eșec;
• senzație excesivă de anxietate și de poziții și situații greșite.

• abuzul de alcool și țigări, supraalimentarea sau lipsa totală a poftei de mâncare, de concentrare, și de a crește aspectul obiceiurilor nocive și a preferințelor;
• schimbarea modului zilei, și somnul;
• critica neadecvată a altora, înstrăinării de cei dragi;
• incapacitatea de a efectua sarcinile principale ale obsesiei cu probleme mărunte, pierdere de timp productiv și energia nu este prioritatea cazului;
• amânarea planurilor pentru a doua zi, iar nerespectarea acestora ca rezultat;
• sentiment de muncă istovitoare și lipsa catastrofală obișnuită a resurselor energetice;
• sentimentul de inutilitate, scăderea motivației și de stimulare, indiferență, și indiferență față de rezultatul;
• iritabilitate, furie nerezonabile și agresivitate, resentimente, isterie.

Nivelurile de epuizare

epuizare psihologică sau sindrom de epuizare se poate dezvolta rapid, iar oamenii cu greu în măsură să determine începutul epuizare. Diagnostic de nivelul de epuizare emoțională este adesea realizată de psihologi ca un test și dezvăluie simptomele sindromului cât mai curând posibil, pentru tratarea eficienta.

Prima etapă de epuizare

În prima etapă, emoția doar dezactivat, care se manifestă în indiferența pulmonare și insensibilitatea la evenimentele și oamenii din jurul. De asemenea, se arată nemulțumirea a crescut cu el însuși și de viață și relații acute de răspuns focar în societate. La nivel fizic, persoana experimenteaza de multe ori dureri de cap nerezonabile, crampe și spasme ale extremităților spate, el a fost preocupat de insomnie si raceli frecvente.

A doua etapă de epuizare

În următoarea etapă a sindromului Burnout începe să apară mai vizibil cu latura emoțională. La fel ca oglindire, începe să reflecte nemulțumirea lor și disconfort intern în manifestările externe de iritare, furie și agresivitate în relațiile cu persoanele cu care trebuie să comunice pe tot parcursul zilei. Pentru a evita agresiunile nejustificate ascuțite, o persoană poate fi suspendată de la alții, să se retragă în ei înșiși și de a efectua un minim de muncă necesar și să nu fie activ, să cât mai puțin posibil de a comunica cu oamenii din comunitate.

A treia etapă de epuizare

Iritarea nu poate dura pentru totdeauna, astfel încât de-a treia etapă Burnout - epuizare emoțională și fizică. Omul nu mai este forța sau la locul de muncă, sau exercitarea funcțiilor lor de zi cu zi, sau să se odihnească și chat cu prietenii. Această etapă se caracterizează prin manifestări de furie ascuțite, rănit, îngreuierea, izolarea și detașarea completă de societate este, uneori, manifestă comunicare frică și emoție inexplicabilă la ieșirea din zona obișnuită de confort, precum și organismul este expus la boli grave (dermatite, astm, ulcer, hipertensiune, cancer).

epuizare emoțională

Psihologii au identificat mai multe profesii care se încadrează în primul grup de zone de risc pentru Burnout:

În plus față de afilierea profesională Burnout psihologică poate fi supus nici unei persoane la locul de muncă, care sunt schimbări organizaționale constante și conflicte. Mult depinde de calitățile personale, de exemplu, sunt expuse pentru a arde introvertiți mai puțin extrovertite. În zona de risc oamenii cu idealuri înalte și cerințe personale exagerate, precum și cei care nu sunt utilizate pentru a distinge între muncă și viața personală.

Persoanele expuse la stres, sunt predispuse la empatie, vise, instabil psihologic și idealizeze evenimente și societate mai sensibile la astfel de arsură. În plus, fiecare persoană există perioade de criză profesionale (experienta de obicei 10 până la 15 ani), în care o persoană sau dezvolta în continuare, sau locul de muncă încetează să mai interes și încântare. Incapacitatea de a dezvoltarea carierei, lipsa de stimulare și de formare profesională continuă este unul dintre cei mai importanți factori care duc la apatie umană psihologică.

Prevenirea epuizare

risc mai mic de epuizare psihologică cu care se confruntă persoanele cu astfel de calități:

• competențe adecvate de auto-evaluare și de încredere pentru capacitățile personale;
• stare bună de sănătate;
• să aibă grijă de starea fizică (stil de viață sănătos, exercițiile fizice).

De asemenea, este mai puțin predispus la epuizare oameni experiență copingul pozitive și capabile de adaptare rapidă la modificările condițiilor de mediu. Acești oameni diferă autonomie, o atitudine pozitivă, o dorință de a comunica și de a începe întâlnire, dorința de nestăpânit de a învăța și de a călători. O caracteristică importantă a oamenilor nu este susceptibil să sublinieze optimist în legătură cu ei înșiși, pentru alții, și ceea ce se întâmplă.

Astfel, prevenirea sindromului Burnout constă din următoarele mijloace:

1. Sport. Activitatea fizică nu este numai bun de prevenire a bolilor și greutate pierdere, dar, de asemenea, un panaceu pentru toate trauma. Un alt lucru este faptul că cineva este yoga adecvat și meditație, celălalt - calire, jogging sau taxa de dimineața, în timp ce altele sunt ideale sesiuni de grup în sala de sport sau în secțiunile de dans.
2. Rest. Performanța generală depinde de relaxare completă. Să se odihnească precum și la locul de muncă, trebuie să-și petreacă ceva timp pentru a reveni la responsabilitățile noii porțiuni de energie. Acest lucru poate fi o schimbare de decor în legătură cu călătoria, și mai multe impresii pozitive ale întâlnirii cu prietenii, chiar și obținerea unui shot de adrenalina pentru fanii de sporturi extreme.
3. Mod. mod ordonat și rapid pentru a ajuta la planificarea zilei să se concentreze la locul de muncă în timp util și pentru a obișnui corpul în poziția de repaus.
4. protecție psihologică. Capacitatea de a pune bariera imaginară între ei și persoană neplăcută vă permite să-și controleze emoțiile și să nu răspundă la posibila provocare emotionala surround, care pastreaza celulele nervoase si protejeaza impotriva stresului inutil.
5. Harmony. Păstrați-vă calmul interior și liniște sufletească, nu se amestecă muncă și viața personală, și să conducă conversații pe teme abstracte generale. Nu pierde resursele energetice private, pentru a discuta despre viața sa personală și probleme ca propria lor, si colegii. Păstrați probleme personale numai pentru prieteni foarte apropiați și nu irosite pe explicații sau empatie cu prietenii și colegii.