De ce vrei mereu să aibă

Cu greu trăi până la cină, chiar dacă luați un mic dejun bun? Prea de multe ori gustare? Nu te grăbi să se numească un lacom: este posibil să fi construit dieta greșit, sau modul de repaus. Vă spun de ce vrei mereu să mănânce.

Dieta Industria foamei nu favorizează și oferă pentru a lupta cu el o varietate de trucuri (consultanta, de exemplu, pentru a distrage atenția, pentru a se deplasa, au o cafea, etc.). Între timp, foamea evolutivă a fost întotdeauna „de partea noastră“ - ca un semnal important ca timpul de corp pentru a reface rezervele de energie.

Sentimente de foame și sațietate sunt formate în organism sub influența unui set de procese (producția anumitor hormoni, fluctuații ale nivelului glucozei din sânge, etc.). Rolul important este jucat aici și starea emoțională: amintiți-vă că, în momentele de șocuri puternice apetit pentru cele mai multe dintre noi este pierdut, dar o ușoară îngrijorare, dimpotrivă, poate încuraja pe unii să „pogryzushkam“ nervos. Adăugați la acest lucru, și un sentiment de satisfacție din produsele alimentare în cazul în care produsele alimentare a fost fără gust, atunci putem de multe ori chiar și cu stomacul plin să se simtă dorința de a mesteca pe altceva.

Trebuie să se înțeleagă și ceea ce provoacă foame emoțională (adică, nu un fiziologic), de regulă, sunt foarte individuale. Dintr-o situație de foame fiziologică este oarecum mai simplă pentru cei mai mulți dintre noi poate provoca aproximativ același set de factori. Le-am adunat într-o singură listă - să ia o privire la ea pentru a afla de ce vrei mereu să mănânce.

Mananci suficient de glucide complexe

Carbohidratii - un tip preferat de combustibil pentru corpul nostru. Dar este de la ei de multe ori refuză celor care doresc să piardă în greutate. Și în toamna dizgrație nu numai carbohidrati simpli, dar, de asemenea, complexe (cereale, pâine integrală de grâu, și așa mai departe.). Rezultatul - te simți foame după doar o oră după masă.

Dieta nu este suficient de proteine

Foamea poți învinge, iar dacă nu obține proteine. Proteinele avem nevoie ca material de construcție pentru mușchi și țesuturi, și pentru că acestea sunt digerate mai lent decât carbohidrati, iar senzatia de satietate ne da pentru o perioadă mai lungă.

Situația este caracterizată prin lipsa de proteine ​​nu numai pentru vegetarieni - acestea sunt de multe ori pe meniul scurta celor care numeri caloriile: alimente bogate in proteine ​​animale și grăsimi conțin adesea.

Poate vi se pare dificil să stai de la micul dejun la cină doar din cauza lipsei de cantitatea potrivită de proteine ​​din meniu. Opțiunea perfectă cu mic dejun (ca, într-adevăr, și cina) - o porțiune de proteină în combinație cu glucide lente, care va fi în măsură să vă încărcați cu energie pentru o lungă perioadă de timp.

Mananci carbohidrati rapid în „compania“ greșit

Interceptat intre mese sau bomboane de ciocolată, cu un grad ridicat de probabilitate vă va provoca în curând atac de foame. Blame valuri în zahăr din sânge care declanseaza carbohidrati rapid.

Acest lucru poate fi evitat prin consumul de dulciuri, împreună cu o porție mică de proteine ​​sau fibre de - aceste substante nutritive pentru a încetini absorbția zahărului.

Dacă în materie de produse alimentare practicați tactica „mai puțin este mai mult“, motivul pentru sentimentul constant de foame este destul de clar - corpul lipsa banal de energie.

Efectuarea unui experiment: crește cantitatea de alimente consumate (în mesele principale sau gustări suplimentare) pentru câteva zile și să respecte sentimentele. În cazul în care, ca urmare a atacurilor de foame o oră după masă să dispară, problema a fost doar într-un deficit de calorii.

Omiteți

crize frecvente de foame și poate semnala că nu aveți în mod clar dieta construit. Graba și dorința pentru o siluetă subțire obligă pe mulți să sari peste micul dejun sau pentru a alege „kusochnichestvo“, în loc de o masă completă. Ca urmare, organismul rămâne nimic, dar pentru a cere ajutor prin orice mijloace disponibile - de exemplu, apetitul brutal.

Încercați-l pentru o săptămână pentru a evita diferențele prea mari între mese (nu mai mult de trei ore) și din nou observa senzațiile. Sigur, dorința de a întotdeauna ceva de rontait va dispărea de la sine.

Am menționat deja: lipsa de somn crește apetitul. Legat din nou deficitul de energie, care alimentează organismul încearcă să compenseze în orice mod posibil.

Dacă nu poți dormi noaptea, încercați să aloce mai mult timp să se odihnească în timpul zilei - o scurtă Savasana sau meditație într-o locație liniștită, poate ajuta la a face pentru forțele de rezervă.

Utilizați sfaturile noastre pentru a scăpa de sentimentul constant de foame.