De ce este necesar întărire a corpului uman și cum să o facă

De ce este necesar întărire a corpului uman și cum să o facă

Calire - este de formare în primul rând de apărare al organismului. Este abilitatea de a se adapta ajută la contracararea efectelor negative ale mediului. De o deosebită importanță are acest lucru pentru copiii care din cauza vârstei și a lipsei unui sistem imunitar puternic sunt mai predispuse la infecții și schimbările de temperatură. Proceduri de temperare la fel de valoroase și de întărire a slăbit și de multe ori bolnav lyudey.Osnovoy diferențe de temperatură. Organismul învață să facă față cu ei pe cont propriu. Prin aceasta o persoană devine imun la frig, și, prin urmare, înainte de răceli, comune în toamna și iarna period.Dazhe dacă asezonat organismul nu poate rezista la frig, este în măsură să se ocupe de ea într-un timp scurt și fără ajutorul drogurilor. La persoanele călite aproape niciodată dezvolta complicații după bolezni.Zakalivanie întărește sistemul nervos și cardiovascular, efectele benefice asupra tractului gastro-intestinal si metabolismul. Acest lucru facilitează mai mult îndepărtarea rapidă a toxinelor din organism. În plus, întărire să învețe să facă față stresului. La urma urmei, nu din moment ce corpul simte mai întâi protsedury.No de răcire întărire întotdeauna beneficii. În cazul în care procedurile de răcire sunt efectuate în mod regulat, organismul nu are timp să se adapteze și să răspundă la deteriorarea sănătății și agravarea bolilor cronice lor. Materie și treptat. Nu începe cu o răcire bruscă a corpului, este mai bine pentru a consolida sarcină Kholodov în fiecare zi. Călirea nu ar trebui să se limiteze procedurile de răcire. Ea trebuie să devină un mod de viață - numai atunci va fi capabil de a obține efectul dorit.

Opiniile despre beneficiul sau efectele negative ale călire, procedurilor sale, durata acestor proceduri, astfel încât este dificil de înțeles, în cazul în care este adevărul și ficțiune. De ce ai nevoie de temperare?

Orice persoană sănătoasă vrea să aibă o sănătate bună, că este, pur și simplu pune, nu se imbolnavesc. Dar pentru aceasta este necesar ca trupul său ar putea rezista cu succes tot felul de infecții. Cu alte cuvinte, că el a avut o imunitate bună, și anume capacitatea organismului de a neutraliza bacteriile și virușii care intră din exterior.

De obicei corpul se descurcă cu acest rol, cu atât mai mult că se încadrează în mod regulat agenții patogeni (aer, apă, alimente, din cauza atinge diferite discipline) și este au preferat să fie tonifiat. Cu toate acestea, în cazul în care sarcina externă este mult mai mare decât în ​​mod obișnuit, de exemplu, în cazul în care o persoană puternic racim, - sistemul imunitar nu poate face față cu sarcina lui. Ca rezultat, bacteriile dăunătoare și virușii încep să se multiplice rapid în organism, cu toate consecințele sale. Acesta este motivul pentru fiecare persoană este importantă, deoarece „tren“ corpul tau, astfel încât el a fost capabil să se adapteze la mediul aspru al fluctuațiilor de temperatură. Și acest lucru este - întărire.

Desigur, trebuie să se ocupe de întărirea „cu mintea“, în caz contrar se va face rău în loc de bine. Regula principală - treptat și continuu. De exemplu, imediat, fără pregătire, se arunca cu capul în apă rece ca gheața, urmat de „morse“ - pentru a pune-l ușor, un lucru foarte prost de făcut. Trebuie să înceapă cu corpul ștergându rece cu un burete, apoi du-te la suflet contrastante. Durata tratamentului trebuie crescută gradat, iar temperatura apei, respectiv, astfel încât să se reducă treptat. Și numai după aceea, după o lungă perioadă de timp destul, puteți merge la spalaturi rece (și apoi la rece) cu apă. Pentru a se angaja în „înot de iarnă“ (în cazul în care există o astfel de dorință) ar trebui să fie numai după ce organismul se obisnuieste cu un Dousing regulat.

Rețineți că există o serie de boli în care sunt contraindicate procedurile de călire. Prin urmare, pentru a nu provoca daune, nu doare la început să solicite sfatul unui medic calificat și se testează. Ar trebui, de asemenea, să se abțină de la începutul întăririi, dacă o persoană se simte bine sau au suferit recent un grave boli, debilitante. Mai bine să aștepte pentru îmbunătățirea susținută a sănătății, și apoi începe ștergerea, și de a primi un duș de contrast.

Ce este călire? De ce mii de oameni se cufunda în timpul iernii sub gheață, sau stau sub duș rece? Încearcă să înțelegi.
Calire - un sistem de proceduri care sporesc rezistența organismului la condițiile meteorologice nefavorabile. Acest tip de formare a corpului, la momentul potrivit, sa întâlnit și au respins vsyakihbolezney ofensivă. Procedurile Calirea fac o alertă de persoană, puternic, pentru a îmbunătăți starea de spirit lui, crește eficiența. persoanele condimentată mai ușor să tolereze schimbări în schimbările de temperatură și meteorologice, condiții nefavorabile, este mai bine pentru a face față stresului. În plus, o mulțime de această procedură, principalele -Know normele sale de bază.

Primul lucru pe care trebuie să-și amintească de oameni. care a decis să înceapă să se întărească - astfel de proceduri trebuie provoditpostoyanno. Din moment ce ai început - nu arunca acest lucru pe la mijlocul distanței, pentru a alege pentru ei înșiși astfel de metode de întărire, care vor fi nu numai util, ci și plăcută. Și nici un freebies, o zi a ratat va reduce la nimic toate eforturile tale.

A doua regulă este de durificare competentă - o creștere treptată și consecventă în procedurile de dozare. Numai în acest caz, procedura va fi semnificativ. Oamenii de știință au demonstrat că persistența corpului este mult mai mare în cazul în care prezenta sistematic pentru a dus la cresterea cererii. În cazul în care aceeași doză de stimulare crește treptat, nu poate stimula creșterea călită și rezistența organismului.
Calirea este necesar să se înceapă cu doze mici și ușor. Imposibilitatea de a face acest lucru poate duce la consecințe tragice. Nesabuit începe o luptă pentru sănătatea lor doar să înoate într-o gaură de gheață. Această „întărire“ este probabil să te învelesc în pat cu o răceală rău. Toate lucrurile în moderare.
Când selectați doza și forma de călire proceduri mai important - să ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane, vârsta sa, starea de sănătate, etc. Toți oamenii reacționează diferit la stimuli. Copiii, de exemplu, sunt mai sensibili la influența factorilor externi. Oamenii care au avut recent orice boală sunt, de asemenea, mai receptive la efectele procedurilor de călire. Noi nu trebuie să uităm de vârstă. De obicei, la vârstnici apar modificări inevitabile legate de vârstă ale vaselor de sânge și a altor sisteme ale corpului. Prin urmare, este deosebit de periculos să folosească mijloace puternice pentru călirea și să se implice în procedurile de lungă durată.

Tratamente de apa pentru călire

Aceste proceduri aceleași pentru a începe mai bine cu pielea umedă ștergere mănușă, prosop, foaie sau burete. Mai mult decât atât, în primele câteva zile ar trebui să fie făcut cu apă a cărei temperatură este aproape de temperatura corpului. La fiecare 3-5 zile, apa ar trebui să fie mai rece cu 1-2 grade. Apropo, de la rubdowns va fi mai eficientă, dacă se face într-o fereastră deschisă sau o fereastră.
Începe ștergându nevoie de o mână, trecând de la degetele de la picioare la umeri și apoi mutați într-o mișcare circulară pe piept și abdomen. Ștergând spate sunt deținute de la coloana vertebrala la mijlocul la liniile axilare, picioarele - spre partea de jos în sus, pornind de la picioare. Fiecare mișcare trebuie să fie repetată de mai multe ori, întreaga procedură nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute.
În cazul în care organismul a devenit obișnuit să ºtergere, puteți începe să stropească. Începe sfatul lor la partea inferioară a corpului, crescând treptat la umeri. După un timp, se pot turna toate dintr-o dată. Dupa procedura, nu uita la sol pana cand pielea devine roz.

Următorul pas de turnare - duș. El este normal (atunci când doar treptat, zi de zi scade temperatura) și contrastul (alternativ cu apă caldă și rece). Regula principală a unui duș de contrast - trebuie întotdeauna să înceapă cu apă caldă și rece termina cu. Dacă sunteți nou în această afacere, apoi ajustați cu apă caldă și rece moderat (confortabil pentru corp), iar apoi face temperatura picătură mai clară.

Prin intermediul a două până la trei săptămâni va fi posibil pentru a crește numărul de picături și „apă caldă-rece“, de până la trei ori. Și pentru „morse“ cea mai înaltă pregătire, de calitate excelentă recomanda de înot în gaură. Persoana neexperimentați pentru această procedură nu este mai bine să fie de acord, pentru că este un stres imens pentru organism: temperatura corpului scade la 1-3 grade, iar pielea - la 10-15, crește consumul de energie, tensiunii arteriale, și schimbul de gaze. În general, acestea trebuie să fie atent, pentru că vă poate afecta foarte mult sanatatea ta.
Prin călire procedurile de apă pot fi atribuite, și gargară. Dacă doriți să uitați frecvent amigdalita și faringite, nu ia timp pentru ea. Procedura trebuie să înceapă cu gargară apă la temperatura camerei, coborându-l la 1-2 grade pe săptămână. Cinci grade pentru a rămâne.

bai de aer pentru întărire

aer Atenuarea este considerat a fi cea mai ușoară formă de întărire, dar trebuie luate cu precauție. Această procedură este bună, deoarece arată aproape totul, de la copii la vârstnici. Se poate întări și oamenii care suferă de diferite boli în aer curat. Și unii pacienți chiar prescris cu baie de aer ca un remediu. Aerul proaspăt stimulează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit și imunitatea, dă curaj și tărie.

Există două tipuri de temperare a aerului: băi de aer și la o plimbare. Pentru a începe acest tip de tratamente cu cele mai bune plimbări. Condițiile de aici fiecare se dezvoltă: cum să fie în aer, să se angajeze în acest exercițiu (care rulează, de exemplu) sau pur și simplu de mers pe jos.

Baie de aer - o scurtă expunere la aer rece pe corpul gol. a le porni mai bine în cameră, și apoi mutați treptat în aer liber. Alocați cu baie de aer generală (aerul este expus la efectele pe întreaga suprafață a corpului) sau parțial, atunci când este expusă doar o parte din ea (trunchi, gat, brate, picioare). Călirea efect datorită diferenței de temperatură dintre aer și suprafața pielii.

Următoarele tipuri de bai de aer se disting prin senzații termice:

• fierbinte (peste 30 ° C), cald (peste 22 ° C), indiferent (21-22 ° C)
• rece (17-21 ° C)
• moderat rece (13-17 ° C)
• rece (4-13 ° C)
• foarte rece (sub 4 ° C).