Curl pe scott banc
Complimentele mele începători și în mod activ continuă!
Bucle pe banca de rezerve de Scott. Ce, ce, și de ce?
Practic, în orice, chiar și sala de sport acoperită cu mușchi, există o bancă Scott - o bancă special concepute, proiectate pentru a exercita arme, în special - biceps și antebrațele. Sunt sigur că sunt, de asemenea, familiarizat cu ea prima mână, și cel puțin o dată a cunoscut omagiu ei. Pentru cea mai mare parte, banc Scott - formator de sex masculin, deoarece se agită mâinile - o activitate preferata de cei mai mulți începători (și nu numai) sportivi. Dame este mai preocupat de triceps (astfel încât nimic nu este atârnat pe mână) și, desigur, centrul universului - preotul. Apropo, bărbații ea este, de asemenea, în cauză, dar într-o secțiune complet diferit, ca să spunem așa, smotritelnom contemplativ. Oricum, înapoi la oile noastre și vom lua o privire mai atentă cu exercitarea bestial.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Bucle stând pe o bancă Scott - odnosustavnoe exercițiu de izolare pentru elaborarea biceps. Se elimină orice balansoar și cavitație și reperare „pune“ o sarcină de biceps. În plus față de biceps brahial participă, brahiradialis (mai ales în aderență inversă pe partea de sus), iar încheietura mâinii flexori acționează ca mușchii stabilizatoare.
Mușchi completa atlas reprezinta o imagine.
Efectuarea de flexiune pe un banc de Scott, veți obține următoarele beneficii:
- izolarea totală și studiul accentuat al bicepsului;
- absența mișcărilor corpului sau mai independent (fara helper) studiu biceps;
- dezvolta puterea și creșterea volumului muscular al bicepsului;
- Variabilitatea de exercițiu (mânere diferite, vulturi, scoici);
- reducerea la minimum a sarcinii pe încheietura mâinii.
Exercitarea nu face parte din categoria de complicate punct de vedere tehnic, cu toate acestea, nu intervine implicat în aceasta pentru a face greșeli. De aceea, vom analiza tehnica de execuție în trepte, care este după cum urmează.
Apropiați bancă și setați Scott / înălțime spătar confortabil dorit pentru a poziționa mâinile. Scoici EZ-gât și ia strânsoarea lui pe lățimea umărului crestături. Stai cu ochii pe palme - acestea ar trebui să fie orientată în față și ușor înclinat spre interior. podsognuv ușor Poziția mâna lor (pe lungimea), în paralel una cu cealaltă pe bancă, iar în axilă uprites ori. Rezema picioarele ferm pe podea, păstrați spatele drept. Aceasta este poziția de pornire.
Pe inhala, coborâți încet mreana, îndreptare brațul de la cot și biceps complet întins. Folosind numai puterea de biceps, ridicați mreana până când sunt complet reduse, iar vulturului nu va apărea la înălțimea umărului. Antrenați privind efortul de expirație. La punctul final de reducere a face vârf de amplitudine, care deține tensiune de 1-2 secunde. Se repetă secvența unui număr predeterminat de ori.
Ca exemplu de realizare a imaginii ondulație de pe banca de rezerve Scott după cum urmează.
În plus față de clasici, următoarele variante de bucle pe banca de rezerve:
- bar drepte;
- dumbbell / gantera;
- pe simulator de cablu;
- biceps răsuci cu ciocan gantere de prindere;
- Îndoire înapoi peste bara.
Secretele și subtilități de execuție
În ciuda simplității sale, este necesar să ne amintim despre următoarele caracteristici tehnice:
Diferite lucru la diferite-prindere. Ce să aleg?
Când buclele pe banca de rezerve Scott, bar poate lua destul de diferite, și depinde de deplasarea sarcinii, în special, amintiți-vă întotdeauna că:
- prindere standard - toate funcționează cele două capete ale biceps;
- prindere îngustă - atenția se mută la exterior capul / lung, în greutate mai mică;
- largă de prindere - atenția se mută la cap interior / scurt mai multă greutate.
Pe partea tehnică făcut, acum vom merge la comparative.
VS gantera bar. Ce să aleg?
Exercitii pentru biceps sunt împărțite în unilaterală și bilaterală. Prima folosește o singură mână în mișcare (de exemplu, greutăți de ridicare). al doilea - doi. Atunci când exerciții unilaterale fiecare parte primește o cantitate egală de rezistență / sarcină. exerciții bilaterale cu ambele mâini și dezavantaj este acela că o mână puternică poate ridica mai multe (de conducere). iar voința slabă urmeze pur și simplu. Este necesar să ne amintim și includ exerciții de versatil în biceps de formare.
Cum de a lucra eficient bicepsul?
Biceps - un grup de mușchi mic, cu toate acestea, este de asemenea (și mare) îi place să lucreze la unghiuri diferite, deci este important să se schimbe periodic tipurile unghi / mânere / proiectil, pentru a maximiza șoc mușchiul biceps. În special, un sistem eficient massonabornoy sa dovedit a fi după cum urmează: ondulare cu EZ-ștanțat pe banca ședinței, bucle alternând cu gantere așezat pe o bancă Scott, revers bucle.
De fapt, a fost ultima informație pe care aș dori să împărtășesc. Acum, pentru a rezuma.
postfață
Acesta a ajuns la capăt o altă notă tehnică, astăzi ne-am întâlnit cu bucle pe banca de Scott. Acum, în manualul arsenalul exerciții a sosit. Am terminat de citit aceste rânduri, iar când vântul bate din cameră, a alerga în teorie, în practică, mergeți mai departe!
PS. și ce exerciții folosiți în bicepsul de formare?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
