Cum sa-ti o dieta face
A se vedea, de asemenea:
Este o dieta pentru pierderea in greutate ar trebui cu siguranță nutriționist, care va lua în considerare caracteristicile corpului, preferințele gust, starea de sănătate și stilul de viață. Dar aceasta nu are întotdeauna posibilitatea de a utiliza serviciile unui specialist cu privire la dieta, astfel încât să vă oferim câteva sfaturi care vă va ajuta să câștige în mod independent, o dietă corectă și eficientă pentru pierderea în greutate.
Conținutul de calorii din dieta ta de zi cu zi nu ar trebui să fie mai mică de 1200 kcal. Această cifră nu este întâmplătoare, înseamnă cantitatea de energie pe care organismul are nevoie pentru a finaliza activitatea, de a nu perturba metabolismul. În procesul de elaborare a meniului în fiecare zi, ia în considerare aceste informații.
Dacă este greu să renunțe la dulciuri complet, atunci este posibil pentru prima dată să se identifice 150-200 de calorii pe zi pentru utilizarea unui cuplu de bucăți de ciocolată neagră.
În elaborarea meniul zilnic, se referă la principiul de calcul al valorii calorice pe baza procentului de „25-50-25“. Acest lucru înseamnă că micul dejun și cina va fi la 25%. și cină, respectiv, 50% din calorii din cantitatea totală zilnică de alimente. Puteți schimba micul dejun procentele de calorii și masa de prânz împreună.
Stabiliți-vă un timp pentru mese pe zi, și nu ar trebui să fie de cel puțin 5-6 ori pe zi. Dieta ar trebui să constea din o multime de fibre, a căror prezență ajută să câștige un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp pentru a scapa corpul de foame. Acesta poate fi o varietate de cereale din cereale integrale, legume și fructe.
Înainte de finalizarea meniul dieta, determina utilitatea produselor din care sunt dieta ta principală va fi. Sunt sigur că trebuie să existe telina prezent, patrunjel, fasole și grapefruit. Asigurați-un meniu cu mai multe opțiuni de feluri de mâncare. Dacă observați că un anumit fel de mancare la tine este rău și, în loc ca să piardă în greutate, veți obține mai bine, înlocuiți acest fel de mâncare un al doilea exemplu de realizare.
Bea multe lichide, in special apa pura non-carbogazoase. Este permis să utilizeze 2-2,5 litri pe zi, dar timp de 40 de minute înainte și după mese.
PIESA3 răsuciți corpul de foame. Acesta poate fi o varietate de cereale din cereale integrale, legume și fructe.
Înainte de finalizarea meniul dieta, determina utilitatea produselor din care sunt dieta ta principală va fi. Sunt sigur că trebuie să existe telina prezent, patrunjel, fasole și grapefruit. Asigurați-un meniu cu mai multe opțiuni de feluri de mâncare. Dacă observați că un anumit fel de mancare la tine este rău și, în loc ca să piardă în greutate, veți obține mai bine, înlocuiți acest fel de mâncare un al doilea exemplu de realizare.
Bea multe lichide, in special apa pura non-carbogazoase. Este permis să utilizeze 2-2,5 litri pe zi, dar timp de 40 de minute înainte și după mese.