Metoda 1 de la 4:
Găsiți motive să se bucure Editare
Zâmbet și râs. Studiile au arătat că zâmbetul poate ridica starea de spirit a unei persoane și să-l facă fericit. [3] Mai mult decât atât, în timp ce rade elibereaza endorfine, care acționează asupra creierului și de a îmbunătăți starea de spirit. [4]
- Chiar dacă nu doriți să zâmbet și râs, simpla activare responsabil pentru aceste acțiuni este capabil de muschi pentru a ridica starea ta de spirit, asa ca incearca sa imite un zâmbet. În primul rând, pentru aceasta va trebui să facă un efort, dar chiar și forțat un zâmbet și râs capabil să evoce distracție și amintiri fericite, care va contribui la apariția unor zâmbete deja prezente și râsete. [5]
- Dacă doriți să începeți să zâmbească sau razi fara efort suplimentar, încercați pentru a viziona o comedie, a citi o carte de benzi desenate sau pentru a satisface un prieten, comunicare cu ceea ce face in mod regulat sa zambesti.
Încercați să aibă un strigăt bun. Chiar dacă nu doriți să plângă, și doresc să înveselească, uneori, doar plânge poți înveseli. Dacă aveți ochiul de o lacrimă, nu țineți înapoi, să te plângi. Plânsul este capabil de a atenua starea dumneavoastră și de a diminua tensiunea, pentru că după ce creează sentimentul că ești „ridicat de la sarcina lui piept de durere.“
- Conform studiilor, cei mai mulți oameni plângând după senzație mai bine decât înainte. Acest lucru se explică parțial prin faptul că plansul este una dintre căile naturale ale acordului corp cu hormoni de stres. [6] [7]
- Cu toate acestea, în ciuda faptului că plânsul poate scuti de stres și de a îmbunătăți starea de spirit, este important să se știe că incapacitatea de a controla lacrimile lor poate fi un simptom al unei mai grave tulburări emoționale sau hormonale. [8] Dacă nu sunt în măsură să oprească propria sa plâns, ar trebui să caute ajutor profesionist de la un psihiatru sau psihoterapeut.
Distrage-te. Uneori, în timpul unei tristețe dificil să înceapă să se gândească la altceva. Cu toate acestea, preocuparea cu propria lor tristețe poate provoca mai mult rău decât bine, și de a crește sentimentul de neputință și lipsă de putere. [13] O ocazie bună pentru a distrage atenția vă ajuta să se concentreze pe altceva, și nu în tristețea lor, ceea ce va reduce stresul. În acest fel nu va încerca să fugă de propriile lor probleme, ci pur și simplu prefera ca va face sa uiti de timp și loc. [14] Următoarele sunt exemple de ce să facă pentru a scăpa.
- Ascultați muzică. Să se abțină de la care doresc să asculte muzică trist. Încearcă să asculte ceva plutitor, vesel, emoțional, sau veselă, precum și acele compoziții care sunt întotdeauna încurajându-vă și cauza amintiri bune. Fiți conștienți de faptul că muzica poate avea un efect terapeutic și, astfel, este un agent terapeutic eficient. [15]
- Luați în considerare fotografii sau fotografii de călătorie ale copiilor dumneavoastră, cu bal sau un alt eveniment important. Dacă găsiți o imagine amuzant, nu-l amâne. Luați în considerare un pic mai mult. Acest lucru va ajuta sa iti dai seama ca viata merge momente rapid, iar cel mai trist, în plus față de aceasta există o mulțime de bucurie (și amuzant).
Înțelege tristețea. Tristetea este o parte din durere. Aceste emoții dureroase, de obicei, este temporară și cauzate de factori externi, cum ar fi separarea, ceartă sau dezacord cu un prieten apropiat, se deplasează într-un loc îndepărtat de la domiciliu sau pierderea unei persoane dragi. Tristetea este un răspuns emoțional normal la anumite evenimente din viata, ocazional apare la majoritatea oamenilor. [17]
- Născut tristețe durerea poate afecta concentrația umană, apetitul și calitatea visul său. [18]
Gândiți-vă la sentimentele tale. Fie că a existat în viața ta este ceva care explică starea dumneavoastră? De exemplu, ai putea lăsa persoana iubita sau a pierde o rudă apropiată. Identificarea cauzelor de tristețe vă va ajuta să înțelegeți mai bine și de a depăși rapid. Prezența unor factori externi, apariția de tristețe, de asemenea, confirmă faptul că ați fost o reacție normală la eveniment trist, și depresie cronică nu nefondate.
- In plus, intelegerea cauzelor de durere vă va ajuta să aleagă metodele adecvate pentru combaterea acesteia. De exemplu, tristețea despărțirii cu un tip pe care ai cunoscut 3 luni, foarte diferite de durere după pierderea soțului ei, cu care ați fost căsătoriți timp de 10 ani.
- Dacă ați suferit o mare pierdere sau prejudiciu, este util să se apeleze la un terapeut pentru a dezvolta o strategie pentru a depăși durerea și durerea. Potrivit stress.org. cele mai multe evenimente stresante, care afectează în mod negativ starea mentală a sănătății umane includ pierderea unui soț, divorț, pierderea unui membru apropiat al familiei. In acele cazuri in care tristetea este deosebit de pronunțată în asociere cu psihoterapie pot fi utilizate tehnicile menționate în continuare.
