Cum sa te antrenezi pentru a mânca mai puțin jurnale
M-am gândit apoi despre cum să te antrenezi pentru a mânca mai puțin atunci când mănânci ceva util și permis-nu este o problemă, pentru a primi întotdeauna să mănânce la fel de mult ca ai nevoie, dar în cazul în care este interzis sau mănâncă într-un restaurant, este întotdeauna dificil să se oprească, eu sunt aici ca scris despre cum am definit porțiuni de mărimea mea și o poveste care mă motivează întotdeauna.
Dar pentru a rozete (din poveste), nu am ajuns la porțiuni mele și de multe ori sunt decente, iar cafeneaua am mânca mereu, deși porțiuni din ea nu sunt mici (nu ca în România)
Urca pe Internet este ceea ce am găsit:
De ce ne este greu să mă forța să mănânce mai puțin? Mai mult decât atât, există mai multe explicații.
În primul rând. stomac - este același mușchi, așa că, dacă vom mânca în mod regulat porțiuni mari, este întinsă, și pentru că el a „folosit“ pentru porțiuni mai mici, este nevoie de timp.
În al doilea rând, centrul de saturație în creierul nostru primește un semnal de satietate din stomac un pic mai târziu: că încă nu ați dat seama că deplin, aici și să continue să mestece.
În al treilea rând. există factori psihologici care ne poate determina să overeat: stres, durere, resentimente, oboseala - toate aceste sentimente provoca supraalimentarea.
Ei bine, acest lucru este cu siguranță tot znayut..i, așa că am decis să fac o listă cu ceea ce trebuie să faci la stomac este mai mică de sarcină și, astfel, în porțiuni mici:
1. Păstrați un jurnal alimentar. Acesta marchează timpul și cantitatea de porții pe care a mâncat în timpul zilei. Seara, analizând în scris, esti uimit de cat de multe calorii sunt absorbite în mod inconștient. Daca nu sunt leneși și va ține un jurnal de cel puțin o lună, va fi capabil să preia controlul asupra procesului de absorbție a alimentelor. - bine, că am făcut și ca nimic văzut de mine nu aluneca.
2. Folosiți o placă mai mică. Pe o farfurie mare, chiar și în ceea ce privește porțiunea normală arată mică. Și dacă mănânci din plăcile de mici - ai un sentiment pe care le-ați mâncat chiar mai mult decât norma. De asemenea, rețineți culoarea de feluri de mâncare, de asemenea, afecteaza apetitul. - a luat o foarte mică pialki (mai puțin decât ceea ce o dimensiune de servire, deoarece acum doresc să am primul și cel de-al doilea și desert) și o farfurie acum voi avea de ei, ei sunt albe mea, ar fi necesar să se schimbe la albastru, spune albastru culoare reduce pofta de mancare ..
3. Eliminarea de distragere. În timpul mesei, opriți televizorul înapoi în jos computerul și cartea. Se concentreze doar pe produsele alimentare. Distrageri provoca pereedanie- deja făcut în bucătărie în tăcere.
4. Se determină porțiunile de dimensiuni potrivite. Dreptul dimensiunea porției - este suma care se potrivește în mâinile tale, SCOOP pliat. Ceva mai mult - deja izlishek. dimensiuni deja definite.
5. Asigurați-vă că respectați proporțiile corecte: jumătate din placă ar trebui să ocupe legume sănătoase, un sfert - de produse din cereale integrale, și o altă a patra parte - proteine slabe. Un astfel de aranjament va crește porțiunea de produse vizual, oferă un control asupra primirea de amidon și de proteine, si legume cu putine calorii va da de fibre corpului, vitamine si mineraly.-I de obicei, legume si proteine, dar de produse din cereale integrale si glucide complexe, așa cum se spune că sunt lipsesc. Recent, am auzit că este legumele fierte au carbohidrati si fibre este o brută, înainte de a-mi, nu a venit și legume fierte nu sunt prime substitut, dacă îmi place carnea cu legume fierte la abur, pe o placă pe care ar trebui să fie în continuare legume crude de 2 ori mai mult de carne și legume fierte.
6. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun. Oamenii de știință au descoperit ca oamenii care mananca micul dejun dimineața, au o greutate corporală mai mică, consuma cateva calorii si mananca relativ putina mancare in timpul zilei. Mai mult decât atât, obiceiul de a mânca micul dejun este un semn al unui stil de viață sănătos - persoana nu testează pentru o zi de foame acută și nu sunt predispuse la supraalimentare.
Semnal bun pentru formarea de obiceiuri de a manca micul dejun este concoct mese delicioase pentru ei înșiși după trezire și mai mult „dimineata“ calorii până la sfârșitul zilei este cheltuită în întregime, ceea ce nu este adevărat despre „seara.“ -vrode deja se obișnuiți cu 9 micul dejun, dar uneori e dor ..
7. Nu te grăbi. Mananca incet, mesteca bine fiecare bucată de alimente pentru a da plăcere, se bucură de parfumul ei, bucurându-se de fiecare piesa care urmează să fie consumate. Este această metodă va permite să obțineți suficient de alimente mai puțin. Ar fi frumos dacă te va duce la o masă de aproximativ 30 de minute, nu menshe.- cu această ambuscadă completă, așa cum a fost planificat, pe o placă de nimic. ar trebui să aibă grijă de acestea, mai mult de 15 minute, în general, nu funcționează la fel de bine, timp de 5 minute și toate ..
10. Bea apa pe tot parcursul zilei sale norma - pentru mine chiar acum este de cel puțin 3,5 litri.
11. Aditivi - Nu! Nu te grăbi să ia supliment său. Așteptați zece minute. Cel mai probabil, vă va da seama că aditivul ar fi aditiv lishney.- pentru o lungă perioadă de timp nu iau zece minute.
12. Blow orice neconsumată. Pe masa ta sala de mese între mese nu ar trebui să fie nici vaze curbați și biscuiți sau fructe. Pentru că pentru a le vedea, te simți tentat să facă perekus neautorizate., Am pune în ordine, dacă nu uberosh sau lăsați vasele murdare, doar furnici ..
13. Spune-le prietenilor. Ai prânzul împreună într-un restaurant? Se împarte fiecare porțiune în jumătate și partaja cu însoțitorul său. Sau, dacă este posibil, pentru o jumătate portsiyu-e ceea ce mi-a placut, acest gând va lua pialki și farfurioara în restaurantul în sine, amânată pentru ei, și lăsați restul soțului ei uite chiorâș la mine, pentru că m-am dus prima dată în cafenele cu greutăți și personale lor ..
14. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore- am considerat idealul meu are peste 2,5 ore: 9, 11-30, 14, 16-30, 19 și proteine noaptea
Și ce sfat i-ai adăuga mai mult?