Cum să stea, astfel încât să nu rănească spate - setare de sănătate

Durerile de spate pot aparea din mai multe motive, dar cel mai adesea este asociat cu modul în care ne aflăm, pe jos sau să stea. Aceasta este, în cele mai multe cazuri, motivul pentru crearea sa suntem. Condiții de viață în lumea de astăzi, suntem într-un stil de viață sedentar.

Cea mai mare parte a timpului la locul de muncă este petrecut ședinței. Cea mai mare parte la domiciliu conduce un stil de viață sedentar. Mai ales o mulțime de timp ne petrecem în fața calculatorului, uneori până la 10 sau mai multe ore pe zi.

coloana vertebrala se confruntă la aceeași sarcină constantă, și mai mare decât atunci când mersul pe jos sau culcat.

Cum să stea

Regula principală, care trebuie să urmeze - să se așeze pe un scaun în poziție verticală, nu apleacă în față.

Mai ales rău pentru spatele când stăm cu cocoșat peste masă, în așa-numitul C - în formă. Într-o astfel de poziție este semnificativ îmbunătățită, sarcina pe mușchilor și articulațiilor și discurilor intervertebrale.

Cineva ar putea argumenta că este mai convenabil să se așeze la o masă în acea poziție. Dar acest lucru nu este cazul, pentru că atunci când stai drept, coloana vertebrala are un natural pentru el însuși S în formă și greutatea principală a corpului cade pe baza pelvisului.

Dacă sunteți ședinței corect, dar încă mai simt tensiune în partea din spate, care este nici un motiv să se aplece înainte și să continue să lucreze în această poziție.

Va fi corect să se ridice de la masă, vom face câteva exerciții sau drumeții. Dacă se poate, atunci puteți sta pe spate timp de câteva minute. În mod similar, foarte bine descărcăm coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Intervalele din tabel trebuie să fie făcut la fiecare 1-1,5 ore.

Aveți grijă să nu înclinați capul. Ate stând la calculator, monitorul ar trebui să fie aproximativ la nivelul ochilor. Dacă ați citit cartea, este de dorit să se utilizeze un stand special prelate pentru ea. În acest caz, nu înclinați capul la masă și pentru a evita stresul nedorit asupra coloanei vertebrale.

mobilier pentru birou confortabil de dureri de spate

Este foarte important de a alege dreptul de mobilier.

Dacă vorbim despre mobilier de birou, în primul rând, scaunul trebuie reglat cu ușurință. Spătarul trebuie să fie reglat astfel încât să fie bine susținută înapoi.

Dacă este necesar, pentru o oprire mai bună, pot fi plasate sub scaun o pernă mică.

Înălțimea scaunului sau a scaunului trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului inferior, apoi picioarele vor fi libere și să stea ferm pe podea.

adâncimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât porțiunea frontală a scaunului nu săpa în șolduri și nu atinge gropi poplitee. Adâncimea optimă de aproximativ 2/3 din lungimea coapselor.

Mobila de uz casnic, care nu s-ar durea înapoi.

Cauza durerii poate fi un scaune spate si canapele, pe care le place să se odihnească, vin acasă după locul de muncă. Și lucru este că acestea sunt prea moi, mici, inconfortabil cu spatele.

La urma urmei, creatorii de astfel de mobilier de multe ori au tendința de a ignora caracteristicile anatomice ale corpului, și sunt alungare de moda.

Deci, trebuie să se apropie cu atenție achiziționarea de mobilier nou. mobilier foarte adânci și moi creează o sarcină grea asupra coloanei vertebrale. Acesta nu oferă sprijinul necesar pentru picioare, aceasta nu creează condiții pentru a sta drept, nu trage pe ochi.

Dar dacă, să zicem, aveți deja un loc foarte adânc, asigurați-vă că pentru a pune o perna mica la spate. problemă de spate poate fi rezolvată prin atașarea unei picioare înalte, care pot fi atașate sau în atelierul de mobilier.

Mobila pentru copii

Acordați o atenție deosebită mobilierului pentru copiii dumneavoastră. Din păcate, de foarte multe ori le folosesc în mobilier pentru adulți. Acesta este unul dintre motivele pentru care deja la o vârstă fragedă ei încep din nou probleme, în special nepriceput.

Dacă este posibil să se regleze scaunul și alege-l, este necesar să se facă acest lucru. Dacă nu, puteți pune o pernă.

Partea din spate a copilului trebuie să se sprijine pe bancheta din spate. picioarele trebuie să stea ferm pe podea.

Cum să stea în spatele roții

Este foarte important să se respecte regulile de modul în care să se așeze la volanul mașinii, pentru că mulți dintre noi zilnic naveta cu mașina. Aceste reguli sunt un pic diferit de cele de mai sus.

Scaunul trebuie să fie în mașină tare și de a construi un bun suport din spate.

Ai nevoie pentru a menține spatele drept, umerii dislocate.

Păstrați-capul.

Brațele ar trebui să fie ușor îndoit, situată pe volan, fără a strecurat.

Împingeți picioarele pe pedale trebuie cu ușurință, fără tragere.

După câteva ore de conducere este necesar să se lase mașina să se încălzească.

Acestea sunt principalele recomandări care au fost testate în practică, și-a demonstrat eficiența mai mare.

Ca urmare ele în viața de zi cu zi, veți evita momentele neplăcute asociate cu dureri de spate.