Cum să-și petreacă mai multe calorii, revista de sanatate

Acest adevăr simplu este cunoscut tuturor: pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai multe calorii decat cea obtinuta din alimente. Dar excursii la sala de sport - nu singura cale. Cât de multe calorii poti arde fără a face de fitness?

Petrecem energia, nu numai în traficul greu. Caloriilor consumate la încălzirea corpului, digestia alimentelor, părului și unghiilor de creștere, bătăile inimii și respirație de aer ... Pe procesele biochimice din interiorul celulei necesita de asemenea energie. Prin urmare, chiar și calorii în mod constant în timpul somnului. Atunci de ce unii oameni petrec tot timpul liber în sala de sport, dar nu se poate pierde în greutate, în timp ce altele sunt norocos niciodată implicați în sport și încă subțire? Un rol important în acest sens este jucat de așa-numita rata metabolismului bazal - un indicator al intensității metabolismului energetic. Această cantitate de căldură generată în organism într-o stare de repaus fizică și psihică (culcat și nu mai puțin de 14 ore după o masă) și confort termic (18-20 ° C). In medie, valoarea sa este de 1 kcal / h per 1 kg de greutate corporală. La rata metabolismului bazal același timp femeilor mai mici cu 5-10% decât la bărbați și la persoanele de peste 40 de ani - cu 10-15% mai mici decât în ​​tineri. Și scade în anumite boli (de exemplu, hipotiroidismul), precum și înfometare.

Raciti pentru a ajuta

In mod surprinzator, un maxim de calorii corpul tau se petrece pentru a menține o temperatură constantă a corpului, cel mai de 36,6 ° C. Și acest lucru este normal, climatul „interior“. Și, de exemplu, prin scăderea temperaturii la un consum de 10-15 ° C caloric este crescut de 2-3 ori! până la 90% (față de exerciții fizice care necesită costuri de cea mai mare parte de carbohidrați) - De altfel, corpul de încălzire se consumă în principal energia din rezervele de grăsime. Prin urmare, în sezonul de toamnă-iarnă, organismul se acumulează grăsime greu.

Deosebit de activi calorii irosite în frig - 10 minute de mers pe jos ar putea costa la fel de mult ca 100 kcal! Cu toate acestea, există un risc: întoarcere acasă se bazează pe alimente hrănitoare - pentru că organismul vrea să compenseze pentru timpul petrecut. „Trișeze“ te poate sprijini, dar alimente calde - lapte, o supă ușoară, piure de cartofi și cafea încălzit.

tratamente de apa

Vara va veni în ajutorul de produse alimentare și băuturi reci - organismul va trebui să-și petreacă calorii pentru a le încălzi în stomac. Cu toate acestea, puțin: 1 pentru a încălzi un pahar cu apă (200 ml) la 10 ° C, este nevoie doar de 0,2 kcal. Deci, 1,5 litri de apă - minim recomandat în timpul zilei pentru pierderea in greutate - de la ajutorul frigiderului consuma 1.5 kcal.

Apa determină organismul să consume calorii, nu numai în interiorul dar și în afara - chiar dacă doar tu stai acolo și nu înoată. Apa este, de obicei, mai rece decât corpul. De exemplu, într-un standard de temperatură a apei bazin de 26-27 ° C, dar din moment ce apa este mai dens decât aerul și are o conductivitate termică mare, caloriile consumate intens. Prin urmare, în 30 de minute, chiar înot lent consumat 200 de calorii.

mișcări simple

Cu toate acestea, pierderea în greutate ne ajută să ne mai miște. Chiar și contracția musculară minoră sau de lucru statică pe dețină orice poziție crește în mod semnificativ costurile de energie. Să spunem, doar ședinței persoană își petrece 30 de kilocalorii pe oră. Și dacă stai și tricota - deja 100. Pentru mutarea degetele, strângeți brațele și umerii, coloana vertebrală este mai dificil de a menține echilibrul.

Nu atât de mult timp în urmă a inventat un termen special EXTRAORDINAR - din scrisorile inițiale ale numelor în engleză neexercitării termogeneza de activitate, care se traduce ca „generarea de căldură cauzată de o activitate nu are legătură cu exercitarea.“

De ce „căldură“? Da, pentru că energia din grăsimi și are o primă de căldură.

Care sunt activitățile de zi cu zi ajuta în liniște ne pierde in greutate?

HOMEWORK de curățare convențională (praful de pe televizor și o masă, elimina elemente suplimentare în dulap, vid, mașina de spălat de încărcare, și așa mai departe. N.) Ia 150-250 kcal pe oră. Dacă vă decideți să-și petreacă primăvară dvs. de curățare cu ferestre de spălat, candelabre și pentru a muta o parte de mobilier și se așteaptă ca cel puțin 300 kcal pe oră.

CUMPĂRĂTURILE deosebit de util pentru arderea de calorii supermarket-uri: rătăcind în jurul lor vă va lipsi de 200-250 kcal pe oră.

Copii și animale de companie Jocuri cu o pisică, un câine mic sau alte animale mici arde pana la 200 de calorii pe oră. plimbare activă în aer liber cu copilul sau cainele va fi preluat de 200-400 kcal pe oră. Dacă nu joacă doar, și să învețe copilul, de exemplu, jocul cu mingea sau o plimbare cu bicicleta, puteți petrece cu ușurință mai mult de 400 kcal. Chiar și curățarea acvariu „mănâncă“ aproximativ 100 kcal pe oră.

Flori de grădină și de plantare și ínlătura 250-350 de calorii pe oră.

RECREAȚIE Potrivit experților, este un fel de recreere vom alege - depinde de gene: cineva mobil natura, și cineva flegmatic. Temperament, trebuie să ne genetic, și determină nivelul de EXTRAORDINAR. O persoană de pe plaja nu va fi în măsură să se întindă în liniște într-un șezlong și va înota-se arunca cu capul, pentru a construi ceva cu copiii care fac castele de nisip, apoi arunca o Frisbee, iar celălalt, nu sunt înclinați în mod natural la vanitatea, arde 150-200 de calorii pe zi mai puțin. Cu toate acestea, pentru a echilibra Neat, se pare, nu este atât de dificil: este destul de des interesat de ceea ce se întâmplă în jurul tău.

În birou, este necesar să se ridice mai des. De exemplu, de două ori o oră, pentru a merge în sus și șnuri picioarele. Astfel de pauze sunt utile pentru conservarea vederii, articulațiilor încheietura mâinii de prevenire a bolilor, a coloanei vertebrale și a venelor. 8-16 de ascensoare în timpul zilei de lucru - si 100-150 kcal este plecat.

descoperiri neașteptate

• Kissing și sex necesită între 30 și 150 kcal pe oră. Cântând sau joaca un instrument muzical va costa 50-100 kcal în 40 de minute.
• Vorbind la o celulă va dura 15-20 kcal, timp de 5 minute, dacă ați falsificat un obicei de mers pe jos în timp ce vorbesc.
• Pictura, cusut, origami și alte activități creative necesită suplimentare de 50-100 de calorii pe oră.
• Experiența emoțională a crescut metabolismul 5-10%. De aceea, mulți își pierd în greutate atunci când se încadrează în dragoste sau, dimpotrivă, sunt divorțați.